Sport style 2024, Kaum ib hlis

Pessimists pom tias lawv ua tsis tiav raws li kab lus, thiab cov neeg muaj siab xav ua qhov kev coj ua. Yog tias koj lub cev rog dhau lub cev tsis haum rau hauv txhua lub moj khaum, nws ua rau muaj kev nkag siab kom tshem tawm ntawm lub npas loj no, thiab tsis nqa nws thoob lub neej raws li tsev neeg ntawv foom

Tej zaum txawm tias cov neeg uas tsis tau xav dua nyob rau hauv lub cev lossis kev ua kis las yog paub nrog biceps. Tom qab tag nrho, ob peb tus txiv neej, qhia tawm rau cov phooj ywg lossis hauv tsev ua ntej daim iav, tsis khoov lawv sab caj npab ntawm lauj tshib, straining cov leeg loj hauv sab qaum ntawm xub pwg

Txhawm rau kom ua tau zoo tshaj plaws, tus neeg niaj hnub xav tau kev tawm dag zog. Tsis muaj qhov kev qoj ib ce tuaj yeem them nyiaj rau, piv txwv li, los ntawm kev qoj ib ce ntawm lub luv thij. Zoo li txhua yam kev cob qhia, xws li simulator tuaj yeem siv tau yog tias siv raug

Txoj kev txhim kho lub zog yog ua tau nrog lub leeg siab tshaj plaws. Txoj kev siv ntau txoj kev yog siv los xyuas kom qhov mob siab tshaj plaws: * Cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm nrog lub thau tawm qhov siab tshaj plaws tau ntau pes tsawg zaus

Ua ntej ib qho xwm txheej tseem ceeb, peb maj mam paub tias peb lub cev tawm mus ntau ntau uas xav tau. Nws yog qhov zoo yog tias peb xav txog nws hauv ib hlis lossis ib hlis thiab ib nrab - qhov no, peb tseem muaj sijhawm los kho txhua yam

Tsis zoo li biceps muaj zog thiab hlau abs, lub caj dab yog ib txwm pom. Yog li ntawd, zoo-pumped, nws yuav ua rau pom koj kev loj hlob lub cev hauv txhua huab cua. Yog lawm, caj dab khov kho yuav zoo nkauj. Ntxiv rau, nws cov leeg tiv thaiv koj ntawm ntau qhov kev raug mob

Cov ceg uas txhaws me me thiab ib qho pumped up elastic lub nroog yog npau suav ntawm ntau cov ntxhais niaj hnub. Kev ua kom lub cev zoo tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tu cev tshwj xeeb, tab sis cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua tiav tsuas yog nrog kev tawm dag zog ib txwm

Yuav luag txhua tus tub ntxhais hluas npau suav ntawm muaj lub siab tawv txaus nrog "hlau" cov leeg, tab sis nws tsis yooj yim los paub qhov npau suav no, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm luv luv. Kab lus no muaj cov lus qhia ib qib-ib-qib hais txog yuav ua li cas kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv tshaj plaws

Yuav luag txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej xav mus koom ua kis las, tab sis ntau tus neeg tau nres los ntawm qhov tseeb tias lawv tsis paub pib qhov twg thiab ua dab tsi ua. Nws yog qhov tsim nyog - kis las thiab khau

Lub pob tw zoo nkauj thiab ywj pheej yog qhov kev txaus siab ntawm ib tug poj niam thiab ib qho khoom qhuas rau qhov muaj zog ib nrab ntawm tib neeg. Qee tus neeg tau txais lawv cov qauv zoo tshaj plaws los ntawm cov xwm txheej, thiab ib tus neeg ua tiav nws los ntawm kev ua lub cev tshwj xeeb

Lub tshuab qoj ib ce yuav pab ua suab nrov koj cov leeg thiab ua kom poob ceeb thawj. Ntawm kaum ob ntawm cov khoom siv sib txawv, sib txawv ntawm cov duab, nqi thiab pawg ntawm cov leeg ua haujlwm, nws qee zaum nyuaj los xaiv qhov uas zoo rau koj

Txhua tus neeg, nws yog tus poj niam lossis tus txiv neej, npau suav ntawm lawv lub plab zoo meej. Cov tshuab roj ua kom sib txig hauv qab plab ua rau lub cev zoo nkauj, tau ntxim hlub thiab noj qab nyob zoo. Txhawm rau tsim pob rau ntawm koj lub plab, nws txaus los ua qhov kev coj ua hauv qab no:

Txhawm rau kom zoo thiab sai tsim koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, koj yuav tsum tsis yog ua raws li qee lub sijhawm kev qhia tshwj xeeb, tab sis kuj tseem yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab koj nce cov leeg nqaij pawg ntawm cov pawg mob no sai li sai tau

Coob tus neeg muaj cov kettlebells hauv lawv cov khoom hauv tsev. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav pib cov chav kawm thiab tau txais yam ntxwv zoo yav tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua raws li qhov qauv kwv yees ntawm kev tawm dag zog nrog kettlebells

Lub chin-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev. Coob leej paub nws txij thaum pib kawm kev tawm dag zog lub cev. Nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm qaum nraub qaum, caj npab thiab xub pwg girdle. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xyaum ntawm tus ntoo khaub lig hauv txhua qhov chaw yoj lossis hauv tsev los ntawm kev teeb tsa kab tav toj hauv lub qhov rooj nkag

Kev qoj ib ce ua kom cov leeg muaj zog thiab nce lawv lub zog tsis tuaj yeem ua tau yam tsis muaj qhov hnyav tshwj xeeb. Lawv pab coj koj txoj kev tawm mus rau qib tom ntej thaum cov hauj lwm qoj ib ce ploj zuj zus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau cov leeg mob siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav

Osteochondrosis yog ib qho tsis txaus ntseeg, tab sis, hmoov tsis, hnyav zuj zus. Ntau thiab ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm tuaj cuag kws kho mob nrog kev tsis txaus siab ntawm mob nraub qaum thiab mob ncauj tsev menyuam. Tab sis qhov txaus ntshai yog tias menyuam yaus, los ntawm tsev kawm ntawv nrog lub hnab ev hnyav, yws yws ntawm mob taub hau thiab slouch

Elastic cov pob tw nrog cov kab sib npaug tau suav tias yog tus qauv ntawm kev txaus nyiam niaj hnub no. Yog tias qhov xwm tsis tau tsis ua rau koj nrog txoj kev muaj nyiaj, ces siv qhov teeb meem los tso koj cov leeg gluteal. Nws yuav tsis muaj peev xwm kom ua tiav kev hloov sai heev, tab sis yog tias koj txoj kev xyaum ua, tom qab ntawd hauv ib hlis koj yuav txaus siab rau kev kho mob uas zoo me ntsis

Lub pob tw yog suav tias yog ib qho ntxim nyiam tshaj plaws ntawm ob qho tib si tus txiv neej thiab poj niam lub cev. Thiab kom lawv nyob hauv qhov zoo, lub ntsej muag gluteal leeg yuav tsum tau ua tib zoo kawm. Nov yog tib txoj hauv kev los ua los yog nyob hauv tus tswv lossis tus tswv ntawm elastic thiab haum cov pov thawj

Cov pob muag hauv lub xub pwg ua kom cov caj npab muaj zog thiab sab nraud zoo nkauj. Hauv kev cob qhia, yuav tsum tau muab txoj xub pwg duav vim kev saib xyuas, txwv tsis pub lub cev yuav muaj kev faib tawm ntau. Tawm dag zog koj lub xub pwg leeg 3-5 zaug hauv ib lub lis piam thiab lawv yuav ib txwm nyob hauv qhov xwm txheej zoo

Ua kom nruj nruj rau cov leeg khov kho tsim ib qho zoo nkauj nyem. Ntxiv nrog rau kev ua kom zoo nkauj, ntxiv cov leeg ntawm ob txhais ceg ntxiv lub zog rau lub cev. Kev tawm dag zog yuav tsum ua haujlwm sab hauv, sab hauv, sab nraub qaum thiab sab nraum qab ntawm tus ncej

Kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev zaum tso cai rau koj los tsim abs, ntxiv dag zog kev ua siab ntev thiab pab ua kom lub cev ua haujlwm zoo. Ib qho ntxiv, thaum tawm dag zog ntawm lub rooj zaum xovxwm, koj tuaj yeem siv cov khoom siv ntxiv - cov hlau sib cais lossis cov dumbbells (lawv yuav pab txhim kho cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg duav)

Lub tshuab poob phaus yog qhov tseem ceeb ntawm yuav luag txhua qhov chaw tu. Ntxiv mus, txheej txheem uas ua hauj lwm zoo hauv cov txheej txheem poob phaus tseem siv los ntawm cov kiv cua ntawm lub zog kev cob qhia raws li qhov yuav tsum ua tiav qhov xav tau ntawm lub cev thiab poob phaus ntxiv

Rog tso rau hauv thaj tsam plab heev ua rau daim duab ploj. Kev siv dag zog tshwj xeeb yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub plab nruj. Cov sijhawm qoj ib ce hauv 30 feeb yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo: hauv lub sijhawm luv luv, koj lub plab yuav dhau mus ua lub ntsej muag thiab koj lub duav rov sauv dua

Cov leeg pectoral yog ib qho ntawm cov pab pawg uas yuav tsum tau muab nqus tau ua ntej. Cov kev tawm dag zog uas lawv ua tau nce ntxiv muaj ntau yam thiab tuaj yeem xaiv nyob ntawm theem ntawm cov kis las ua ntej npaj thiab nyob rau lub sijhawm uas muaj rau nqus cov leeg pectoral

Lub cev xim thiab lub cev tsis muaj roj nyob hauv thaj chaw duav yog qhov npau suav tsis yog rau cov poj niam nkaus xwb, tab sis kuj rau txiv neej. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tau nquag tso pluav abs thiab oblique plab leeg

Kev siv lub tshuab ua voj voog yog siv los txhim kho qhov ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Los ntawm kev siv lub cev kev qoj ib ce, nws yooj yim kom hlawv cov calories ntau thiab poob phaus tsis tsim nyog. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Tam sim no, kev qoj ib ce caij tsheb kauj vab ntawm ob qhov kev hloov kho yog tshwm sim - nrog ib tus qauv tsa ncaj thiab nrog rov qab nraub qaum, thiab lawv ua haujlwm zoo ib yam

Raws li txoj cai, cov neeg ncaws pob ua haujlwm ua haujlwm hauv gyms mob siab kawg ua kom cov leeg nqaij. Lub siab xav kom txo cov leeg nqaij yuav zoo li txawv, tab sis tseem, yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj no, koj yuav tsis nyob ib leeg

Siv lub cos siv tau kev ua haujlwm tuaj yeem ua kom txoj hauv kev haum. Thaum nws los yuav koj lub tshuab qoj ib ce, nws muaj ntau yam kev xav rau. Koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev yav tom ntej lub cev ua raws li nws, yog li xav paub qhov teeb meem no kom zoo

Yog tias koj npaj yuav cob qhia cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev, tsis txhob hnov qab them sai sai, ntxiv rau kev ua haujlwm hauv lub cev, thiab khoom noj khoom haus. Nws yuav tsum muaj qhov sib npaug thiab muaj protein ntau. Tab sis tsis tsuas yog kev noj zaub mov yuav tsum tau kos duab, tab sis kuj yog chav kawm lub sijhawm

Nws raug nquahu los tso cov nqaij pectoral hauv cov kis las. Muaj tag nrho cov tsim nyog simulators muaj. Nws yog qhov nyuaj rau tso tawm cov leeg ntawm hauv siab hauv tsev, tab sis nws tseem ua tau. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cov kev qoj ib ce no feem ntau tau ua rau lub rooj zaum qis thaum pw

Lub cos yog tus kws qhia cardio nrov uas tuaj yeem siv tsis yog hauv kev dhia haujlwm ntawm cov kis las ncaws pob, tab sis kuj nyob hauv tsev, raws li muaj cov qauv tshwj xeeb rau cov kev mob hauv tsev. Treadmill rau chav tsev yuav tsum ua kom nruj, kuj ntsiag to, kev lag luam nyob hauv nqe

Daim npav lag luam ntawm txhua tus kis las yog biceps. Thaum khoov ntawm caj npab, nws nchuav mus rau hauv "pob" nruj thiab hais txog lub zog ntawm ib tug txiv neej. Yog tias koj yog tus pib ua ntej hauv kev nqus cov leeg, thiab koj xav kom muaj cov pob zeb zoo nkauj thiab muaj zog, tom qab no yog ob peb cov lus qhia yooj yim thiab qee cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tom tsev

Txhua tus poj niam xav ua kom lub plab tiaj tiaj thiab tso tawm hauv abs. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm cov kis las ncaws pob, uas suav nrog ua haujlwm plab, yuav pab ua kom qhov npau suav no muaj tseeb. Cov haujlwm yuav tsum mus koom tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub asthiv

Kev tsim kho lub cev yog qhov tsim nyog rau tib neeg lub cev ua haujlwm ib txwm. Cov neeg muaj lub cev zoo muaj cov tshuaj tiv thaiv muaj zog thiab muaj mob tsawg dua. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv hlab plawv, txhim kho kev ua pa ntawm lub cev

Lub caj npab thiab lub hauv siab yog qee pab pawg leeg uas cov kws ncaws pob pib ua thawj. Nws yog kev nkag siab - Cov nqaij ntshiv no yog thawj qhov uas cov kws ncaws pob nws tus kheej mloog. Nws raug nquahu kom tso cov pawg mob hauv ib hnub, lossis ob hnub uas tom qab ib qho

Tus kws qhia siv elliptical yog cov khoom siv tshwj xeeb kis las uas sib txuas cov kauj ruam thiab lub cev qoj ib ce, qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm txhua pawg neeg mob leeg, muab lawv nrog kev saib xyuas zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, elliptical tus qhia yog cov sib cog

Txoj hlua dhia yog ib lub tshuab qis kawg uas koj tuaj yeem siv hauv tsev. Nrog kev pab ntawm nws, nws muaj peev xwm kom tshem ntawm phaus ntxiv. Tab sis tsis yog txhua yam yog qhov yooj yim. Xav txog cov lus ntuas ntawm cov kws tshaj lij kis las

Txhua tus ntxhais npau suav muaj kev zoo nkauj thiab ywj plab. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev ntshaw no, muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua, nyiam dua rau ntawm lub plab khoob thiab thaum sawv ntxov. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kev tawm dag zog thawj zaug rau kev nias zoo nkauj:

Muaj ntau qhov ntawm lub tshuab hauv plab: hula hoop, cov kislas rau menyuam, ntaus pob, thiab lwm yam. Qee qhov ntawm lawv tso cai rau koj los tsim cov nias nyem, lwm tus tsuas yog kho me ntsis daim duab hauv cheeb tsam lub duav. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Muaj ntau hom tshuab plab zom mov