Cov kev cai yooj yim rau kev ua tag nrho lub hauv siab yog qhov dav thiab kev txhim kho ntawm lub lauj tshib. Nws yog qhov yuav tsum tau yuam kom koj lub triceps tsis txhob koom nrog hauv kev tsim cov lej xovxwm thiab ua haujlwm ntau dua nrog koj cov leeg pectoral, qee zaum txawm tias txhob txwm tshaj tawm lawv - qhov no yog tib txoj kev koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig tseem ceeb.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm lub rooj xovxwm ncaj. Nqa cov barbell hauv koj txhais tes thiab txo nws mus rau koj lub hauv siab kom txog thaum nws mus txog ntawm qib hauv qab hauv siab. Ua kom nws txoj haujlwm nyob tib theem, tsa nws. Ua kaum nqe rov qab. Rov ua qhov no qoj ib ce rau plaub txheej.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm tawm ntawm cov ntawv dumbbells, khaws cia lawv ntawm theem ntawm qis dua ntawm lub hauv siab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, me ntsis nyom koj lub lauj tshib thiab ncab lawv zog. Muab koj ob txhais caj npab txiav rau ob sab, thiab tom qab ntawd maj mam muab lawv rov qab los. Ua qhov kev qoj ib ce no rau yim rov ua dua, ua plaub pawg.
Kauj ruam 3
Siv lub rooj ntev zaum nrog thim rov qab.
XAUS! DAIM NTAWV THOV NO YOG UA RAU HAUV QHOV PRESENCE NTAWM LUB INSURER!
Nqa cov barbell ntawm outstretched caj npab. Nqa nws mus rau hauv siab theem. Tsav nws sab. Ua yim reps thiab tsib poob lawm. Nco ntsoov tias koj tswj lub barbell thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem.
Kauj ruam 4
Kev ua si nrog ob lub dumbbells ntawm sab nraum qab toj toj qis. Tshem koj ob txhais caj npab ib nrab thiab nthuav koj txhais tes dav. Tom qab ntawv, tsa koj txhais tes kom txog thaum tus ntiv tes kov ib leeg. Tsis txhob so koj ob txhais tes thoob plaws hauv txhua tus txheej txheem. Ua tsib tsib ntawm rau 6 txhua qhov rov ua qhov qub.
