Txhawm rau txhim kho cov leeg leeg thiab muaj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum tsis txhob ua tej yam tsis txaus ntseeg. Nov yog qhov txiaj ntsig ib txwm ntawm kev cob qhia ntev thiab nyuaj. Kev mus ncig xyuas lub chaw qoj ib ce, kev mob siab rau tag nrho, kev muaj lub siab xav ua kom tau qhov zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov kom raug thiab ua raws li cov kev kawm tshwj xeeb yog qhov lees tias muaj kev vam meej hauv txhua kis las.
Yog nqus tau cov kev pab cuam powerlifting
Lub cajmeem rau kev tawm dag zog yog ib txoj haujlwm uas pib ua haujlwm. Nws txoj kev npaj nyob ntawm ntau yam. Piv txwv, ntawm lub cev hnyav lossis thev taus. Ua ntej, txiav txim siab rau koj tus kheej uas coj hauv kev tawm dag zog koj nyiam. Yog tias qhov no yog lub zog loj, tom qab ntawd qhov ntim ntawm cov leeg thiab cov naj npawb ntawm cov lej hauv cov xovxwm tsis nyob hauv thawj qhov chaw, tab sis qhov tseem ceeb yog qhov hnyav tag nrho lub cev thiab lub zog. Rau nqa khoom, qhov hnyav yog qhov tseem ceeb tshaj li reps. Qhov nyhav dua, qhov ceev dua qhov muaj zog. Txoj kev pabcuam noj zaub mov, raws li txoj cai, tsis suav tsawg los ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub.
Txij li thaum mus xyuas lub gym nws tus kheej mob lub siab, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj thiab dej cawv. Lub nra ntawm lub plawv yuav ua tau loj heev. Qhov no yog qhov ua rau ntawm ntau cov kab mob kub siab. Nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj cov zaub mov muaj protein ntau, vim tias cov protein yog qhov cuab lub tsev ntawm cov leeg hauv lub cev. Nws tsis pom zoo kom ua kom tiav cov carbohydrates, lawv pab lub cev kom rov muaj zog thiab khaws lub zog.
Kos duab ib qhov kev pab cuam kom lub cev tawm dag zog
Rau cov neeg tawm dag zog, ntawm qhov tsis sib xws, lub ntsiab tseem ceeb yog kev cawm siav ntawm lub cev, tsis xav tau lub zog. Lub sijhawm zoo tshaj plaws mus rau hauv chav dhia mus yog peb zaug ib lub lim tiam. So kom txaus yuav tsum tau ua kom lub cev tuaj yeem so. Cov leeg nqaij loj tsis tuaj yeem loj hlob thaum kev cob qhia, tab sis tom qab nws, thaum lub cev so tom qab qoj ib ce. Koj yuav tsum tsim koj qhov workouts kom koj tuaj yeem tso cov leeg leeg sib txawv ntawm cov hnub sib txawv. Piv txwv li, thawj hnub ntawm ib thiv, koom nrog koj lub pecs, biceps, qaum sab nraub qaum, thiab abs. Hnub thib ob - qis rov qab cov leeg, triceps, shrugs thiab abs. Txog hnub kawg, nqus koj lub xub pwg, tag nrho koj txhais ceg leeg thiab abs. Qhov xav tau los tso cov leeg plab hauv txhua qhov workout yog qhov tseeb tias nws yog qhov nyuaj tshaj plaws los ua kom thaj chaw ntawm lub cev no.
Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov, protein yuav tsum los ua ntej. Carbohydrates yog yuav luag tag tsis suav. Tsis muaj dab tsi kib thiab roj. Yuav tsum haus dej kom ntau li ntau tau, nyiam tshaj ob liv nyob rau ib hnub. Yuav kom kho cov leeg mob sai, koj tuaj yeem haus cov protein. Hom khoom no muaj qhov txhab loj ntawm cov protein. Cov nqaij yuav loj hlob los ntawm kev plhaw thiab ciam teb. Pom zoo kom siv peb lub hlis tom qab pib kev cob qhia. Kev saib xyuas yuav tsum tau noj nrog qhov ntau ntawm cov hmoov no. Kev noj ntau dhau yuav ua rau mob raum. Nws kuj tseem tsis pom zoo kom siv rau thaum sib xyaw nrog cawv. Kev hais lus tshwj xeeb txog tom kawg, kev tsis lees ua tiav ntawm kev haus cawv yuav ua rau cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov, uas yuav cuam tshuam zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
