Kev qoj ib ce ua kom cov leeg muaj zog thiab nce lawv lub zog tsis tuaj yeem ua tau yam tsis muaj qhov hnyav tshwj xeeb. Lawv pab coj koj txoj kev tawm mus rau qib tom ntej thaum cov hauj lwm qoj ib ce ploj zuj zus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau cov leeg mob siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Qhov peculiarity ntawm cov kev qoj ib ce zoo li no yog tias lawv tau tsom rau kom ua siab ntev ntxiv. Ib qho ntxiv, txhawm rau ua kom tiav lawv, koj tsis tas yuav yuav khoom siv ntxiv rau kis las. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj tus kheej qhov hnyav hauv qhov no yuav yog koj tus phooj ywg, vim tias qhov hnyav dua, qhov kev tawm dag zog kom zoo dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Peb lub cev yog cov cuab yeej siv tau zoo uas tuaj yeem pab peb tus kheej kom haum dua thiab muaj zog. Lub cev qoj ib ce tseem ceeb yog kev thawb, mob ntsws, zaum tshee, thiab rub tawm. Ua ntej kev tawm dag zog, nco ntsoov sov koj cov leeg thiab ua ncab ib ce.
Kauj ruam 2
Thawb ib ce. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua los ntawm cov kab rov tav thiab ntsug. Qhov siab dua toj txiav kaum, qhov ntau qhov kev qoj ib ce. Yog li qhov ua tau zoo tshaj plaws yuav yog kev thawb-tawm los rau hauv pem teb, thiab yog qhov ua siab mos siab muag tshaj plaws - thawb-tawm ntawm phab ntsa. Yog tias koj sab caj npab cov leeg tseem tsis muaj zog, pib thawb tawm ntawm phab ntsa, thim rov qab ntau thiab ntau dua los ntawm phab ntsa txhua hnub. Muaj ntau yam sib txawv ntawm kev thawb-rov qab - ua kom laub. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum sawv nrog koj sab nraub qaum rau txoj kev txhawb nqa, muab koj txhais tes rau ntawm nws thiab nqis los, ncaj rau koj lub cev.
Kauj ruam 3
Lub ntsws. Cov kev tawm dag zog no pab ua haujlwm rau cov leeg hauv koj lub ntsej muag thiab tus ncej puab. Ua kev tawm dag zog, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke lossis 1 ko taw dav. Tshaj tawm koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, txo lawv raws lub cev. Tom ntej no, koj tuaj yeem tso nrawm rau pem hauv ntej lossis rov qab.
Kauj ruam 4
Lunge rau pem hauv ntej: Nqus tau thiab rhais ib kauj ruam loj nrog koj sab tes xis. Hloov tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev me ntsis rau pem hauv ntej. Cov ncej puab ntawm cov ceg ua haujlwm yuav tsum ua kom ncaj. Nws yog qhov tseem ceeb thaum ua qhov kev qoj ib ce kom sawv tsub kom thiaj tsis ua rau lub hauv caug pob qij txha. Nqa tsuas yog nrog kev siv zog ntawm kev ua haujlwm ceg txuas ntxiv rau pem hauv ntej. Lub cev yuav tsum ncaj nyob rau hauv txhua kis. Rov ua qoj ib ce rau lwm ceg.
Kauj ruam 5
Rov qab thawb sab laug: Rov qab mus tom qab, tom qab ntawd txo qis ntawm koj tus kheej, ua kom koj lub npog tas ib ce ncaj. Xam cov kauj ruam dav dav thiaj li hais tias ceg qis ntawm txhais ceg txhais tau ncaj qha rau hauv pem teb. Qhov hnyav ntawm lub cev yuav tsum hnov nyob hauv pob taws ntawm sab nraub qaum. Hauv qhov no, txhais ceg ua haujlwm yog sab ntiv taw, yuav luag kov hauv av nrog lub hauv caug. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, thawb tawm ntawm pob taws ntawm koj tus ceg uas tsis ua haujlwm. Koj tsis tuaj yeem sawv los ntawm thawb lub pob taws ntawm txhais ceg, uas rov qab txhaws.
Kauj Ruam 6
Zaum-sawv. Tawm zaum, zoo li ntsws, ua haujlwm koj cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua rau lawv nyob rau ntau qhov txawv thiab nrog qhov tob sib txawv - ntxaum qhov zaum, qhov ua tau zoo dua. Cov kev xaiv tawm: Saws nrog hauv caug rau pem hauv ntej, rau ob sab.
Kauj Ruam 7
Rub tawm. Cov kev tawm dag zog no tsim tawm cov leeg hauv qab, nraub qaum thiab caj dab. Txhua yam koj xav tau yog rub los ntawm koj tus kheej ntawm txoj kab, kov yeej koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Txhawm rau kom koj ob txhais tes los ntawm kev swb, peb pom zoo hnav hnab looj tes tshwj xeeb rau koj ob txhais tes. Koj tuaj yeem pib nrog tus ntoo khaub lig nyob ib nrab ntawm lub 'meter' los ntawm hauv pem teb, tom qab ntawd koj tus kheej qhov hnyav yuav ua rau ntau tsawg dua thaum koj nyob ntawm dai dawb. Maj mam txav mus rau qhov siab dua rungs.
