Txhua tus poj niam xav ua kom lub plab tiaj tiaj thiab tso tawm hauv abs. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm cov kis las ncaws pob, uas suav nrog ua haujlwm plab, yuav pab ua kom qhov npau suav no muaj tseeb. Cov haujlwm yuav tsum mus koom tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub asthiv. Yog tias cov chav kawm hauv chav tawm dag zog tsis tuaj yeem tsim nyog rau koj, tom qab ntawd kev ua haujlwm hauv tsev yuav pab txhawb nqa koj cov leeg plab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum saum ib lub rooj zaum, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, ua kom koj sab nraub qaum. Thaum nqus tau, so koj lub plab kom ntau li ntau tau, thaum tso pa tawm, tso cov leeg hauv plab thiab tuav koj cov pa kom ntev li ob peb feeb. Rov qoj ib ce li 2 feeb.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraum qab, xib teg tom qab koj lub taub hau, ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab nias rau koj lub hauv siab. Raws li koj nqus tau pa, ncaj koj ob sab ceg thiab qis dua lawv mus rau hauv pem teb ntawm kaum ntawm 45 degrees. Thaum koj tso pa, khoov koj lub hauv caug dua thiab rub lawv mus rau ntawm koj lub hauv siab. Ua 20 txog 30 reps.
Kauj ruam 3
Txo koj ob txhais ceg kom meej pem teb. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud hauv pem teb, ntswj koj lub cev rau sab xis, tom qab ntawd mus sab laug. Thaum nqus tau, pw rau hauv pem teb dua. Rov ua qoj ib ce tag nrho yog 12 txog 15 zaug.
Kauj ruam 4
Caj npab ua raws lub cev, txhais ceg ncaj ncaj. Thaum koj tso tawm, rub koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ntawm 30-degree lub kaum sab xis. Ua txiab txav chaw (txaij thiab hla lub duav hauv dav hlau tav toj). Ua cov kev tawm dag zog tsawg kawg 1 feeb. Raws li koj nqus tau, txo koj ob txhais ceg thiab so kom txaus koj abs. Rov ua qoj ib ce dua ib zaug, tab sis me ntsis hloov nws qhov kev ua tau zoo. Thaum hla koj ob txhais ceg, koj yuav tsum txav lawv ncaj thiab nce mus. Yog li, lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm ob txhais ceg mus rau hauv pem teb yuav hloov tas li. Txuas ntxiv ua cov kev tawm dag zog rau lwm 1 feeb, tom qab ntawd so dua.
Kauj ruam 5
Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, muab koj txhais tes tso rau hauv av. Raws li koj tso pa tawm, sawv ib nyuag siab rau hauv pem teb, puag ncig koj sab nraub qaum thiab ncab koj txhais caj npab mus rau koj ob txhais ceg. Tuav txoj haujlwm rau 1 mus rau 2 feeb. Raws li koj nqus tau pa, pw ntawm koj sab nraum qab dua. Tom qab so tas, ua 1 ntau txheej ntawm qoj ib ce no.
Kauj Ruam 6
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub thaiv phab ntsa lossis lwm qhov txuas txuas rau ntawm phab ntsa. Muab tus pas nrog koj txhais tes los ncig koj lub xub pwg kom koj tuaj yeem pab txhawb nqa koj lub cev ntawm nws. Tsa koj ob sab ceg ntawm lub kaum sab xis. Tom qab ntawd nqes lawv dua me ntsis mus rau hauv av thiab nyom lawv dua. Ua 20-30 lifts nyob rau hauv tag nrho.
