Kev qhia tus biceps (biceps brachii) yog ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm cov neeg tawm dag zog. Cov kev kawm biceps yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm tib neeg lub cev thiab qhia nws txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Nws yog tsim nyog txiav txim siab cov kev tawm dag zog rau kev ua kom lub cev no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - nkhaus bar;
- - dumbbells;
- - lub cev toj toj txiav;
- - "rub tawm ntawm tus kheej" simulator;
- - kev qhia paub biceps.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia cov nyuaj ntawm txhua teeb. Tus yuam sij rau kev loj hlob koj txoj kev biceps yog mus txog ntawm qhov sib tshooj dhau los ("ua yuam kev") thaum muaj kev kawm. Tsim kho txoj hauv kev no txhua qhov kev ua haujlwm, thiab koj yuav muab lub dag zog rau kev nqus nrawm ntawm cov leeg no.
Kauj ruam 2
Tau siv ua koj txoj kev qoj ib ce kom nrawm txaus. Qhov yuav tsum nrawm yuav tsum nrawm thiab nrawm tib lub sijhawm. Cais kev sib tw ua ke yuav tsum tsis pub ntev tshaj 15-25 feeb. Qhov tseeb, qhov no yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev cob qhia ua tau zoo ntawm lub cev.
Kauj ruam 3
So koj cov leeg tom qab kev sib sib zog heev. Lawv xav tau sijhawm los rov zoo. Qhov no yuav muab peb txoj kev loj hlob peb xav tau tiag tiag. Kev so ntawm kev tawm mus ua haujlwm rau biceps yuav tsum yog tsawg kawg 2 hnub. Ntawd yog, ua tag nrho tsis ntau tshaj ob qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lim tiam.
Kauj ruam 4
Suav tsis txhob ntau tshaj 3 qhov kev qoj ib ce hauv koj txoj kev kawm. Pib nrog txheem caws pliav barbell. Coj nws nrog txoj kev nqaim. Tso koj txhais tes 8-10 cm sib nrug thiab ua kom qeeb, tswj kev nqa. Ntawm qhov kawg ntawm qhov txav, nyem qhov projectile nyuaj ntxiv rau ntxiv ntxiv tsis zoo load. Ua yam tsawg kawg 8-10 nyhav me me reps.
Kauj ruam 5
Ua dumbbell nqa ntawm lub rooj zaum qis. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, muab lub teeb dumbbells hauv ob txhais tes thiab pib nqa lawv ib txhij. Qhov no yuav pab koj ua haujlwm rau txhua sab tau zoo dua. Hauv theem sab sauv ntawm qhov txav, nyem cov leeg raug ua haujlwm ntau li ntau tau. Hauv txoj haujlwm qis dua, so koj txhais tes kom ntau li ntau tau. Ua yam tsawg 3 txheej, 10 zaug ntawm ib sab.
Kauj Ruam 6
Nrhiav lub tshuab ua haujlwm dhia ua si hauv lub chaw dhia ua si. Nws cov tes taw hnyav tuaj yeem txuas rau ib tus nqaj lossis hlua. Tsuag qhov projectile nrog ob txhais tes. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub lauj tshib, nqa qhov hnyav rau koj lub puab tsaig. Txo qis qis thiab maj mam so cov leeg thaum kawg. Rau txhua lub teeb, ua li 8 reps. Qhov kev qoj ib ce no tsis yog pab tsim txoj kev biceps xwb, tabsis kuj ntxiv lub zog rau ntawm caj npab.
