Rog hauv tib neeg lub cev yog faib tsis ncaj. Muaj ntau qhov chaw nyob hauv cov lipids zoo dua. Los ntawm khaws cia rog nyob ntawm no, lub cev sim khaws cia yam tsawg kawg ntawm qee lub zog thaum muaj kev tshaib plab. Lub duav thaj chaw yog ib qho chaw zoo li no. Nws yuav siv sijhawm ntau los ua haujlwm kom tau cov rog tawm ntawm no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj nyob rau hauv txoj kev qhuab qhia heev, noj ib qho ntawm cov protein tsis muaj roj thiab zaub txhua zaus. Lub cev yuav tsum nkag siab tias kev tshaib plab tsis ua rau nws, thiab koj tuaj yeem nyab xeeb kev zom zaub mov kom tsis muaj teeb meem ntxiv.
Kauj ruam 2
Noj txhua 2, 5 - 3 teev, txiav kom tsawg rau khoom qab zib. Yog li, koj yuav tshem tawm qhov kev nce sai sai ntawm insulin hauv cov ntshav. Nws yog cov tshuaj insulin uas yog lub luag haujlwm rau qhov xaim ntawm cov rog hauv thaj chaw.
Kauj ruam 3
Kev nce koj cov vitamin D kom ntau. Kev tshawb fawb los ntawm University of Minnesota (USA) tau qhia tias qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev poob phaus. Tsis txhob hnov qab txog nceb, roj ntses, thiab khoom noj siv mis. Sunbathe.
Kauj ruam 4
Ua kom koj lub cev ua ub no tag nrho. Ntxiv ib daim cardio lossis ob lub zog kev kawm rau koj cov kev ua haujlwm uas niaj hnub ua.
Kauj ruam 5
Yog koj tsis ua kom tawm dag zog, nws yog lub sijhawm ua nws. Koj cov haujlwm txhua lub limtiam yuav tsum muaj peb qhov kev qhia tawm dag zog thiab ob daim npav siv zog.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob qoj ib ce nrog ua rau hnyav. Lub tswv yim ua kom poob rog lub zog yuav tsum tsom rau kev ua siab ntev. Kev tawm dag zog xws li plank, plank sab, nkhaus, ntau hom choj yuav pab tau koj.
Kauj Ruam 7
Nqa rov qab lauj tshib. Lub cev yuav tsum muaj kev nthuav dav. Luj tshib nruj me ntsis ntawm nruj lub xub pwg pob. Ob txhais tes tuaj yeem xauv. Ob txhais ceg ua ke thiab so ntawm ntiv taw. Koj yuav tsum muaj kev ntxhov siab thoob koj lub cev. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum lossis arch koj sab nraum qab. Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau.
Kauj ruam 8
Pw ntawm koj sab nrog koj ob sab ceg txuas thiab ncaj. Tso koj sab caj npab rau hauv pem teb nrog koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg. Tsa koj lub plab mog kom lub cev tag nrho nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim: los ntawm sab saum toj ntawm lub taub hau mus rau cov luj taws. Nyob hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. So kom txaus thiab rov ua rau lwm sab.
Kauj Ruam 9
Pw rau hauv pem teb nrog koj txhais tes ntawm txoj cai kaum rau koj lub cev. Tso koj luj taws rau ntawm lub pob loj. Thaum tswj kev sib npaug, txhawb lub plab mog kom lub cev yog nyob rau hauv txoj hauv kev ncaj los ntawm lub xub pwg hniav rau hauv pem teb mus rau lub hauv caug. Txo lub plab mog rau hauv pem teb, rov ua dua.
Kauj ruam 10
Pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub tiaj pob. So koj lub luj taws rau hauv pem teb. Ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Npuaj koj ob txhais tes ua ke thiab tsa koj txhais tes ntsug saum toj ntawm koj lub hauv siab. Sib npaug sib npaug thiab txhawb nqa sab xub pwg sab xis thiab tom qab ntawd sab laug ib qho los ntawm ib qho. Ua kom ntau li qhov rov ua tau.
