Ua kom nruj nruj rau cov leeg khov kho tsim ib qho zoo nkauj nyem. Ntxiv nrog rau kev ua kom zoo nkauj, ntxiv cov leeg ntawm ob txhais ceg ntxiv lub zog rau lub cev. Kev tawm dag zog yuav tsum ua haujlwm sab hauv, sab hauv, sab nraub qaum thiab sab nraum qab ntawm tus ncej. Rau qhov ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Zaum hauv ntej nrog koj sab xis, tuav koj sab nraub qaum, ntsia sab xub ntiag. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua sab hnub qub nrog koj sab laug taw. Ua 15 txog 20 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, muab koj ob sab caj npab tso nrog koj lub cev, ob txhais taw sib nrug-dav sib nrug. Quav rau sab xis, xa koj ob txhais caj npab rau koj sab lauj xis, caij nplooj ntoo hlav ntawm koj txhais ceg khoov. Coj txoj haujlwm pib thiab hloov koj qhov hnyav ua rau koj sab ceg laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, khoov rau ntawm ib lub rooj zaum lossis phab ntsa, ob txhais taw ua ke. Raws li koj nqus tau, coj koj sab ceg ncaj ncaj rov qab, thaum koj tso pa tawm, rov qab los rau qhov chaw pib. Rov ua qoj ib ce 20 zaug nrog txhua ceg.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso ntawm koj lub cev, tsa koj sab ceg ncaj. Kis koj ob txhais ceg dav thiab hla lawv. Ua lub cev txiab ua si ntev li 3 txog 5 feeb. Tom qab ntawd sim ua kev caij tsheb kauj vab rau 3 mus rau 5 feeb. Kev tawm dag zog ob leeg no yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov nrawm heev.
Kauj ruam 5
Ncaws koj lub hauv caug nrog koj txhais tes sib tuav lub xub pwg-dav sib nrug rau hauv pem teb. Coj koj sab ceg xis khoov ntawm lub hauv caug rau sab thiab nce. Rov qoj ib ce 20 zaug. Hloov koj txhais ceg. Nqa koj sab ceg ncaj rov qab thiab caij nplooj ntoo hlav ntev li 2 rau 3 feeb. Rov qoj ib ce ua ke nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 6
Cov kev tawm dag zog zoo li khiav, ua luam dej, dhia hlua los txhawb lub suab nrov ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Thaum nws muaj xwm, sim hla lub teb chaws sib tw. Tsum tsis txhob siv lub tshuab nqa, txhua lub pob zeb ntawm lub ntaiv yuav muab koj cov ncej puab ntau elasticity thiab lub zog.
