Tsis zoo li biceps muaj zog thiab hlau abs, lub caj dab yog ib txwm pom. Yog li ntawd, zoo-pumped, nws yuav ua rau pom koj kev loj hlob lub cev hauv txhua huab cua. Yog lawm, caj dab khov kho yuav zoo nkauj. Ntxiv rau, nws cov leeg tiv thaiv koj ntawm ntau qhov kev raug mob. Ua koj lub caj dab khov kho yog qhov yooj yim. Kev qoj ib ce tsis tas yuav muaj lub zog ntau thiab tuaj yeem ua tiav qhov kawg ntawm kev ua haujlwm rau ob peb feeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- Phuam
- Gymnastic raug tshem tawm
- Lub cev hnyav kaus mom hlau siv.
- Gymnastic lev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib ua haujlwm nrog hnyav, ua kom sov-ua kom sov. Lub caj dab caj dab, zoo li txhua lwm cov leeg hauv koj lub cev, yuav tsum tau ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom zoo, vim hais tias lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yog kev tiv thaiv tsawg tshaj plaws. Kev ua kom sov-sov yog qhov yooj yim. Cov no yog cov tilts ntawm lub taub hau rau sab xis thiab sab laug, rau pem hauv ntej thiab rov qab, tig los ntawm sab rau sab. Ua kom txhua qhov sov so maj mam maj mam, tsis muaj kev sib cav.
Kauj ruam 2
Sawv ntawm cov ntoo phom. Ua tib zoo dov los ntawm sab nraum qab ntawm lub taub hau mus rau hauv pliaj. Lub sijhawm ntawm dov mus rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, cov leeg ntawm lub nrob qaum ntawm lub caj dab tau hnov qhov sib zog heev. Txav nruj me ntsis hauv ib lub dav hlau, tsis txhob saws thiab tig. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj ntau qhov kev xav. Kev nyab xeeb dua, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug lossis dav me ntsis.
Kauj ruam 3
Tso koj lub hauv pliaj thiab ntiv taw rau hauv av. Dov los ntawm hauv pliaj mus rau yas. Cov kev tiv thaiv kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog no yog tib yam li yav dhau los. Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem ua kom raug, koj tuaj yeem khaws dumbbells. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, cov dumbbells yuav tsum tau tuav ntawm qib hauv siab.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Muab phuam txoj phuam ib sab. Qhwv nws ncig koj lub taub hau thiab muab cov xaus rau hauv koj sab tes. Sab tes laug dhau ntawm txoj siv sia lossis ywj pheej txo qis. Ua kom koj sab nraub qaum. Khoov koj lub taub hau rau sab laug, dhau ntawm kev tawm tsam ntawm koj sab tes xis. Rov ua rau lwm qhov ntawm caj dab.
Kauj ruam 5
Looj ib lub kaus mom hnyav. Pw rau ntawm lub rooj ntev tog. Lub xub pwg so tawm tsam tus ntug ntawm lub rooj ntev zaum, lub taub hau dai cia ywj siab. Pib txav koj lub taub hau rau hauv lub dav hlau nruj me ntsis. Txo koj lub taub hau qis dua li sai tau. Tom qab ntawd maj mam tsa koj lub taub hau siab kom ntev li sai tau rau lub xub pwg. Ua 6-8 reps thiab hloov sab. Nws yog qhov txaus los ua peb txoj hauv kev. Zam txhob lem thiab txav kev hloov chaw. Lub qhov muag yuav tsum saib ncaj rau pem hauv ntej. Tsis txhob ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj, qhov no, koj qhov kev tawm mus yuav tsis zoo.
Kauj Ruam 6
Pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum. Lub xub pwg pw ntawm lub rooj ntev zaum, thiab lub taub hau tawm tsam dhau ntawm ntug thiab tuaj yeem txav mus los dawb. Lub kaus mom hnyav hnyav tuaj yeem hloov nrog lub ntsej muag barbell yooj yim los yog lub ntsej muag uas tawg. Tso tus luj rau hauv koj hauv pliaj thiab txhawb nqa nws nrog koj txhais tes. Txo koj lub taub hau rov qab tsis tshaj 45 degrees, tom qab ntawd tsa sawv, sim mus cuag koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Ua 6-8 reps. Tom qab ntawv dov koj lub plab. Tuav nyhav rau tom qab kawg ntawm lub taub hau. Ua qhov qub 6-8 rov ua dua. Cov txheej txheem nqa tau nyhav yog tib yam li hauv kev qoj ib ce dhau los.
Kauj Ruam 7
Tom qab koj ua cov kev tawm dag zog tas rau koj cov leeg caj dab, nco ntsoov ncab. Tuav koj lub taub hau nrog koj sab tes xis kom koj lub xib teg kov koj sab pob ntseg sab laug, thiab rub koj lub taub hau mus rau sab xub pwg sab xis kom txog thaum qhov kev xav zoo li hauv cov leeg. Txhawm rau qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem sab me ntsis sab xub pwg. Rov ua rau lwm tus sab. Ua tib lub caj dab rau sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab. Cov ncab no tseem tuaj yeem siv los ntawm cov neeg uas ua haujlwm ntau ntawm lub tshuab hlwb hlau.
