Lub chin-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev. Coob leej paub nws txij thaum pib kawm kev tawm dag zog lub cev. Nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm qaum nraub qaum, caj npab thiab xub pwg girdle. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xyaum ntawm tus ntoo khaub lig hauv txhua qhov chaw yoj lossis hauv tsev los ntawm kev teeb tsa kab tav toj hauv lub qhov rooj nkag. Vim li cas cov neeg nyiam ncaws pob nyiam tshaj tawm kev simulators hauv chaw dhia ua si kom ua tib lub cev no? Yuav luag txhua zaus, tsuas yog vim lawv tsis paub tias yuav ua li cas thiaj raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - ntsa laj kab;
- - tes ua hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj txiav txim siab kawm rub tawm, tsis txhob muab nws tshem tawm ntev. Ua 1-2 rub-up thaum twg koj tau txais cov sij hawm. Cia cov rub tawm kom tsis meej thiab nrog qhov me me, maj mam cov leeg yuav muaj zog dua, thiab nws yuav yooj yim rau koj txav.
Kauj ruam 2
Txiav txim siab yog tias koj txhais tes tau npaj ua haujlwm ntawm qhov bar. Feem ntau cov teeb meem tseem ceeb hauv kev rub tawm tsis yog cov leeg caj npab tsis muaj zog, tab sis txhais tes tsis npaj ua. Lub sijhawm ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem dai ntawm kab. Qhov taw qhia zoo yog 1 feeb lossis ntau dua. Yog tias koj txhais tes plam, siv txoj siv sia siv ntawm dab teg.
Kauj ruam 3
Dab teg yog qhov tsim nyog yog tias koj lub cev hnyav dua, thiab koj siv cov lus rub tawm los ua lub cev poob.
Kauj ruam 4
Siv tus tuav thim rov qab rau rub tawm thaum xub thawj. Qhov no yog qhov tuav ntawm txoj kab nrog xib teg uas ntsia koj. Nws yooj yim mus rub tawm hauv txoj kev no dua nrog qhov ncaj nrog tuav.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov tias qhov dav dua qhov tuav, qhov nyuaj nws yuav tsum pib txav. Kom txog thaum koj cov leeg ua kom muaj zog, rub tawm nrog nrog txhaws. Thaum koj xav tias ua tau zoo, maj mam nthuav koj cov khoom tuav.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ib qho rub tawm, siv cov kev tawm tsam zoo, xws li lub teeb ntsa phab ntsa lossis dhia rub tawm.
Kauj Ruam 7
Nce lub Swedish phab ntsa thiab rub qhov sib txawv dua li koj lub xub pwg. Tsa kom txog thaum lub ces kaum ntawm lub luj tshib ncaj ncaj thiab lub bar yog ntawm puab tsaig. Ua kom nruj rau cov leeg ntawm koj sab thiab sab caj npab, sim coj koj lub luj tshib kom ze rau koj lub npog tas ib ce. Tshem koj txhais taw tawm ntawm kev txhawb nqa thiab dai ntawm koj txhais tes. Ua kom koj cov leeg nruj thiab maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, ncaj caj npab. Txo qis yuav tsum siv sijhawm li 4-5 feeb.
Kauj ruam 8
Siv lub zog dhia mus rau qhov bar los ntawm chaw sawv. Sawv hauv qab qhov theem siab. Tom qab dhia, lob tus pas thiab tam sim khoov koj ob txhais caj npab siv lub zog ntawm kev dhia. Ncab koj lub hauv siab thiab lub puab tsaig mus rau txoj kab. Ua lub ce qoj ib ce kom tsim tau qhov yog biomechanics ntawm qib hauv lub cev thiab txuas rau cov leeg kom yog.
Kauj Ruam 9
Siv zog los pab koj tus kheej ua kom rub. Pab koj tus kheej nrog koj ob txhais ceg thaum koj ob txhais caj npab tau nkees thiab koj tab tom ua pa. Rub koj lub hauv caug mus rau lauj tshib thaum rub, los yog pab koj tus kheej nrog ob txhais ceg ncaj, "thawb tawm" me ntsis los ntawm huab cua thiab txuas ntxiv ncab rau hauv siab nrog koj lub hauv siab.
Kauj ruam 10
Sim rub nce 1-2 zaug ntxiv nrog txhua qhov kev tawm tsam. Ua qhov kev qoj ib ce "kom ua tsis tiav" ntawm kev rov ua dua zaum kawg, thaum lub cev nres ib nrab thiab tsis muaj kev sawv siab ntxiv lawm.
Kauj ruam 11
Qhia nrog ib tus khub. Ua si cov ntaiv. Lub tswv yim tom qab qhov kev ua si no yog tias koj ua lub puab tsaig ib ce zuj zus, pib nrog ib tus neeg rep. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv txhua txoj hauv kev txuas ntxiv, nce cov naj npawb ntawm rub-up los ntawm ib qho. Lub koob yuav xaus thaum ib tus neeg sib tw tsis ua tiav kev rub tawm ntau dua li lwm tus.
Kauj ruam 12
Thaum koj tuaj yeem rub nrog lub nqaim nqaim 5-8 zaug, txav mus rau qhov qub rub-up. Caws ntawm qhov bar nrog kev tuav, dav xib teg tig ntawm koj (tuav ncaj). Hla koj ob ceg. Khoov hauv koj sab nraub qaum, nce, txuas nrog koj cov hniav sab xub pwg, thiab sim kov qhov bar nrog koj lub hauv siab. Linger me ntsis ntawm qhov taw tes sab saum toj thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
