Cov leeg pectoral yog ib qho ntawm cov pab pawg uas yuav tsum tau muab nqus tau ua ntej. Cov kev tawm dag zog uas lawv ua tau nce ntxiv muaj ntau yam thiab tuaj yeem xaiv nyob ntawm theem ntawm cov kis las ua ntej npaj thiab nyob rau lub sijhawm uas muaj rau nqus cov leeg pectoral. Cov kev pabcuam uas tau pom zoo tshaj plaws rau kev nqus cov leeg pectoral yog ua haujlwm lawv tawm nrog rab phom, tom qab ntawd ua tiav nrog cov xov txuas thiab simulator.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ib qho barbell xovxwm. Pw saum lub rooj ntev zaum ncaj. Nqa ib rab riam nrog tuav dav thiab nqa nws tawm ntawm pob tw. Maj mam qis nws mus rau hauv koj lub hauv siab, maj mam khoov rau koj lub lauj tshib, tom qab ntawd thawb nws raws li koj tso pa. Nco ntsoov txhob txwm ua kom koj cov leeg pectoral nruj thaum lub ce. Ua li ntawm 6 zaug ntawm yim reps txhua.
Kauj ruam 2
Ua tus incline barbell xovxwm. Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm sab qaum ntawm cov leeg pectoralis. Cov txheej txheem yog tib yam li cov kauj ruam dhau los. Ua plaub pawg ntawm yim reps txhua.
Kauj ruam 3
Ua dumbbell kis rau ntawm lub rooj ncaj thiab tsis toj. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pw ntawm lub rooj zaum. Tsa koj ob sab caj npab nrog dumbbells saum koj. Nthuav lawv dav sib nrug, me ntsis khoov rau koj lub lauj tshib. Rub lawv rov qab khov kho, sib cog lus pectoral leeg. Ua tsib tsib ntawm reps ntawm lub rooj ntev zaum thiab peb txheej ntawm yim reps ntawm ib txoj kab zoo toj.
Kauj ruam 4
Siv tus kws qhia pectoral. Zaum hauv qhov chaw simulator, so koj lub luj tshib rau ntawm cov chaw nres. Muab cov leeg kov thiab maj mam xaim cov leeg ntawm cov cos kom txog thaum lawv sib chwv. Ua plaub ua qauv ntawm xya mus rau yim rov ua txhua.
