Tus kws qhia siv elliptical yog cov khoom siv tshwj xeeb kis las uas sib txuas cov kauj ruam thiab lub cev qoj ib ce, qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm txhua pawg neeg mob leeg, muab lawv nrog kev saib xyuas zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, elliptical tus qhia yog cov sib cog. Yog tias koj tab tom xav txog lub tshuab twg uas yuav los rau kev ua haujlwm hauv tsev, lub tshuab elliptical yog qhov kev xaiv zoo. Txhua tus tswvcuab ntawm koj tsev neeg yuav tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm tus kws qhia kev ua haujlwm, tsis hais pojniam txivneej, hnub nyoog thiab lub cev nqaij daim tawv, vim qhov simulator tso cai rau koj kho cov qib tsim nyog ntawm lub nra.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib koj tus kws qhia sib tw, ua kom sov me ntsis thiab ua qee qhov ncab cev. Nws kuj raug pom zoo kom xaus qhov kev tawm dag zog nrog kev sib txuas ntawm lub teeb aerobic ce thiab ncab.
Kauj ruam 2
Thaum lub sijhawm cob qhia, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas cov mem tes. Rau cov pib tshiab, lub siab lim hiam yog 110 - 120, maj mam ua kom lub nra yuav tsum nce ntxiv. Yog tias koj lub cev nqaij daim tawv tsis zoo, koj lub plawv dhia tuaj yeem nqa txog 80% ntawm koj lub hnub nyoog ntsig txog lub siab tshaj plaws. Tus qauv rau suav qhov siab tshaj plaws uas tau tso cai lub siab hnub nyoog yog 220 minus koj hnub nyoog.
Kauj ruam 3
Txav mus rau ob qho tib si pem hauv ntej thiab tom qab kom sib npaug rau lub nra thiab koom nrog cov leeg ntau dua. Nco ntsoov tias tus cwj pwm kom zoo thaum qhia zaj lus qhia yuav tsum xis nyob, kev tso chaw ruaj khov, qhov kev txav mus yuav tsum du, tsis txhob sib ceg, txhawm rau txhawm rau tshem tawm qhov ua rau raug mob. Sim tsis txhob khoov koj lub cev rau pem hauv ntej ntau dhau thaum txav.
Kauj ruam 4
Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov khaub ncaws uas haum rau koj qhov kev tawm dag zog - nws yuav tsum xis nyob, xoob, ua los ntawm cov ntaub, thiab cov paj rwb yooj yim yuav ua. Ib qho kev nyiam ua kis las khau ntaub yooj yim yuav ua raws li cov khau ntaub.
Kauj ruam 5
Txhawm rau xaiv lub sijhawm rau cov chav kawm, koj yuav tsum mloog koj tus kheej biorhythm. Kev tawm dag zog thaum lub sij hawm nruab hnub thaum koj hnov zoo tshaj plaws, tab sis nco ntsoov tsis txhob pib qoj ib ce tam sim ntawd tom qab nqa tas. 2-3 teev yuav tsum dhau, thiab cov workout yuav tsum ua tiav tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 6
Nws raug nquahu kom pib kev cob qhia kev ua kis las tsis pub ntxov tshaj 2 teev tom qab noj mov, thiab tom qab ua kev tawm dag zog ntawm lub simulator, tsis txhob noj ib teev, hauv qhov xwm txheej hnyav, haus ib khob kefir lossis kua mis nyeem qaub tsawg. Yog tias koj xav tias nqhis dej thaum qoj ib ce, koj tuaj yeem yaug koj lub qhov ncauj nrog dej. Sim tsis txhob haus dej ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tom qab qoj ib ce. Cov koob tshuaj pom zoo rau lub sijhawm ua haujlwm yog tsis ntau tshaj 200 ml, nws tuaj yeem tsuas yog dej ntshiab, lossis dej nrog qhov sib ntxiv ntawm ib qho me me ntawm cov kua txiv qaub lossis zib ntab.
