Kab ntawv no yuav pab cov neeg uas lawv tuaj ua si dhia ua si thawj zaug thiab tsis paub pib qhov twg.
Tsim nyog
- 1) Txog 250 rubles rau ib qho kev mus ncig ua si.
- 2) Luv luv, nkawm thom khwm, khau ntaub, T-shirt:)
- 3) Kev rau siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj, pib ib zaj lus qhia nyob rau hauv lub rooj zaum uas muaj pob zeb, koj yuav tsum tau saib ib puag ncig thiab nco ntsoov qhov kuaj pom los yog tsis muaj qhov simulators uas koj xav tau. Rau thawj zaj lus qhia, ib tug barbell, dumbbell ntawm tes taw hnyav li, thiab lub rooj zaum rau cov xovxwm yog txaus. Yog tias ua tau, ua rau muaj kev sib cuag nrog tus kws qhia, vim nws yuav pab kom tsim ib txoj haujlwm kwv yees rau thawj lub hlis ntawm kev cob qhia thiab, thaum qhia cov kev tawm dag zog tshiab, yuav qhia qhov tseeb txog kev ua tiav. Yog tias nws yooj yim dua rau koj tuaj rau lub rooj zaum rooj pob zeb nrog kev npaj tswv yim npaj, tom qab ntawv ntxiv cov lus qhia yuav pab koj ntau.
Kauj ruam 2
Peb saib ib ncig. Tam sim no yog lub sijhawm pib lub hauv paus ntawm qhov kev cob qhia. Ntxiv mus, txhua yam yuav nyob ntawm lub hom phiaj uas koj caum cuag los ntawm kev mus rau qhov chaw dhia ua si. Yog tias koj xav kom poob rog, ces cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua yuav tsum tau nce rau 15-20 thiab ua lawv ntawm qhov nce ntxiv nrog qhov hnyav hnyav.
Yog tias koj xav tsim kom muaj qhov pib ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav hnyav. Hauv kauj ruam tom ntej, peb yuav hla cov kev tawm dag zog uas tau pom zoo rau cov neeg pib tshiab.
Kauj ruam 3
Hauv qab no yog cov npe ntawm cov kev ua hauv paus. Nws yog qhov tso cai nqa tawm lawv tawm hauv txhua qhov kev txiav txim.
1. Barbell Squats. Cov tawm zom zaws tau ua nrog lub ntsej muag sib luag tso ua ntej ntawm lub xub pwg. Ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug loj heev (yooj yim rau ib tus neeg). Thaum zaum khos khwm, lub hauv caug yuav tsum tsis pom kev mus dhau ntawm qhov thom khwm. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua ntawm qhov ntsuas nruab nrab nrog kev ua pa ib txwm. Qhov kev tawm dag zog no nthuav dav cov leeg hauv qab thiab cov quag plaub fab ntawm plaub ceg.
2. Lub rooj ntev zaum xovxwm. Hauv qhov kev cob qhia thawj zaug, qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua nrog qhov hnyav hauv qab tus neeg ua haujlwm txhawm rau tshem tawm ntau yam kev raug mob.
3. Kev nthuav dav-rub tau zoo heev rau kev tsim rov qab cov leeg.
4. Xov Xwm. Kev hloov pauv ntawm lub cev dag ntawm lub rooj tsav tiaj tus.
5. Nias lub barbell sawv lossis "Tub rog xovxwm" tso cai rau koj los tso cov leeg nqaij deltoid thiab txhua lub xub pwg nyom dav dav.
