Sport style 2024, Kaum ib hlis

Xyoo tsis ntev los no, cov kws qhia ntaus kis las tau nrov npe heev hauv cov kis las ncaws pob thoob plaws teb chaws. Lawv feem ntau lawv xaiv los ua cov cuab yeej ua haujlwm hauv tsev. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias tus kws qhia kev ua haujlwm elliptical tuaj yeem pab koj ua workout cardio

Muaj ntau npaum li cas cov kev paub qee zaum tau muab rau cov poj niam los ntawm ntxiv centimeters hauv tus ncej puab, cellulite thiab sagging cov leeg ntawm sab hauv thiab sab hauv ncej puab, cov leeg tsis muaj zog gluteal thiab lub plab hauv plab

Yuav luag txhua tus pojniam nco txog qhov teeb meem ntawm lub plab tsis nruj dhau ua ntej lub caij so. Yog li koj xav taug kev ntseeg siab nrog txoj kev puam, uas qhia tawm ntawm koj lub plab zoo meej. Tam sim no, cov teeb meem ntawm cov rog dhau heev yog daws los ntawm txoj kev ua ke ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab tshwj xeeb zaws

Kho thiab kho kom raws sij hawm ntawm ib qho kev nqaj ntawm ib qho ceg twg tuaj yeem ua kom tag nrho nws txoj haujlwm tsis muaj kev cuam tshuam lossis tshwm sim. Tsab ntawv no tseem siv tau rau pob luj taws, pob txha tawg ntawm uas, raws li ntau, ua rau ib tug neeg txhawm rau lub neej

Cov tes nquag yog ib qho ntawm qhov chaw tsis muaj zog ntawm lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj ob txhais tes nrog kev ua kom yooj yim. Txoj kev kawm yuav tsis siv sijhawm ntev. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig sai, nws raug nquahu kom ntxiv dag zog ntawm tes txhua hnub

Txhua tus poj niam nyias muaj nyias lub cev thiab nws qhov chaw teeb meem. Muaj ib qhov mob uas txhawj txog ntau tus pojniam - muaj roj nyob ntawm ob sab. Yuav luag txhua tus ntxhais thib ob npau suav ntawm kom tshem tawm tsis tau tiag tiag "

Qhov txiaj ntsig ntawm cov cuab yeej kev cob qhia muaj zog tuaj yeem ua tsis tiav. Tsuas yog ib lub tsev ua haujlwm muaj ntau lub cev muaj peev xwm muab kev ua tiav. Txawm li cas los xij, thaum pib cov chav kawm, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws qhia ua haujlwm thiab nco ntsoov xav txog ntau txoj cai

Cov mis tawm yog ib qho ntawm kev sib daj sib deev ntawm tus txiv neej lub cev. Txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog, saib nws tus kheej lub ntsej muag, sim ua kom nws zoo nkauj thiab ua cov leeg. Ntau tus mus rau kev tawm dag zog rau qhov no, tab sis muaj cov txiv neej ua lub cev ua si hauv tsev kom kho ib daim duab zoo nkauj

Peb feem ntau caij ski rau kev lom zem. Txawm li cas los xij, cov kws ncaws pob paub txog tias kev npaj skis tsim nyog tuaj yeem nqa tsis tau tsuas yog kev xyiv fab ntawm kev taug kev, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev coj ua. Yog li koj kho koj li skis ua ntej haiv neeg li cas?

Cov txheej txheem tawm tsam yog tsim los ntawm ntau txoj haujlwm ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb zoo ib yam rau ib leeg, thaum lub zog ntawm kev tawm tsam yog tsim los ntawm ob peb yam khoom me me, uas, thaum sib sau ua ke, muab qhov siab tshaj plaws kev puas tsuaj rau tus yeeb ncuab, seb nws puas yog cov kis las duel hauv lub nplhaib lossis kev sib tsoo uas yuam koj kom sawv los tiv thaiv kev nyiam ntawm lawv tus hlub

Yog tias koj ua si cov twj suab paj nruag lossis koj yuav tsum ua haujlwm ntau nrog koj txhais tes, muaj cov leeg muaj zog hauv qhov no yog qhov tseem ceeb. Xijpeem koj lub hom phiaj, muaj ntau txoj hauv kev zoo kom ua tiav qhov txiaj ntsig koj xav tau - ntsaws koj cov ntiv tes

Caj npab loj thiab resilient, nyem thiab ruaj abs yog npau suav ntawm txhua tus neeg tsim lub cev. Muaj tons ntawm ce mus cuag qhov npau suav no. Yog tias tsis tuaj yeem xyaum qhia hauv chav dhia ua si, muaj kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog hauv tsev, rau kev tawm dag zog ntawm txoj kev

Koj puas tuav caj npab los yog tsuas yog xav tau lub zog sib tuav tes? Tej zaum koj nyiam nce toj, lossis koj puas xav tau siv tes zoo rau lwm yam kis las? Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj xav ua kom nqus koj txhais tes, saib cov lus qhia hauv qab no seb yuav ua li cas

Nws yog qhov zoo uas yuav loj! Txhawm rau qhov biceps, triceps thiab cov leeg nqaij dav rau sab nraub qaum kom zoo nkauj zoo nkauj, nws txaus los poob qee qhov hnyav thiab ua ntu zus ua kom ib ce muaj ceeb thawj. Tab sis dab tsi hais txog ntawm cov poj niam yuag yuag nrog qhov uas tsis muaj cov leeg nqaij?

Puas yog koj lub cev zoo li yuag, haum thiab ntxim nyiam rau koj? Muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav koj lub suab nrov sai! Ib lub sijhawm me ntsis txhua hnub, mob siab me ntsis thiab coj tus yam ntxwv zoo - thiab koj yuav tsis pom tias koj yuav dhau los ua tus tswv ntawm lub cev me me thiab lub cev uas muaj zog

Kev ua neej nyob rau lub cev ua kom tsis zoo, noj zaub mov tsis zoo, ua rau muaj kev yoo mov sai thiab dej cawv - txhua qhov zoo nkauj no ua rau lub duav thiab zais lub plab hauv plab qab ib txheej ntawm cov rog. Nws ua tau kom rov ua nws qhov qub qub tsuas yog nrog kev pab ntawm kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo

Nrog rau qhov pib ntawm lub caij ntuj sov, cov poj niam soj ntsuam lawv tus kheej hauv daim iav ntau dua li mloog zoo nkauj thiab xaiv dua txhua lub sijhawm. Thiab rau ntau tus, qhov kev xav ntawm cov hnub so tom ntej qee zaum ua rau muaj kev kub ntxhov tiag tiag hauv kev sib txuas nrog cov tsos ntawm cov roj ntsha ntawm lub plab

Muaj ob yam khoom siv: khoom siv cardio thiab cov cuab yeej siv zog. Ob qho tib si zoo rau kev poob phaus. Qhov txawv tsuas yog cov khoom siv plawv plawv yog siv rau qhov hnyav tsis txaus, cov cuab yeej siv zog yog siv los hlawv cov rog hauv qee qhov ntawm lub cev

Tus txiv neej txhais tes yog lub cev heev ntawm lub cev uas hais txog lub zog. Rau cov poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tsis muaj lub cev tso nyiaj thiab flabiness ntawm txhais tes, thiab cov leeg muab cov nqaij me me uas haum rau lub qhov muag

Thaum ua haujlwm ntawm lub cev hauv cov chaw ua si, tsis txhob poob ntsej muag ntawm qhov tseeb tias lub cev yuav tsum tau tsim kho kom muaj kev sib luag. Koj yuav tsum tsis txhob ua cov kev tawm dag zog zoo ib ce rau ib pawg leeg, thiab tib lub sijhawm tsis nco qab txog lwm tus

Xaiv ntawm ntau hom kis las rau ib lub sijhawm ntev, koj tau yuav ib tus tswv cuab qhov chaw dhia ua si. Koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob ob peb phaus ntxiv. Txawm li cas los xij, hom kev txhoj puab heev ntawm "hlau" nthuav tawm hauv cov cuab coj ua yeeb yam hauv koj lub tswv yim tsuas yog roob ntawm cov leeg, thiab koj tsis ntshai kom poob phaus, tab sis kom tau ntau qhov tsis tsim nyog?

Txhawm rau koj lub cev kom zoo nkauj, koj yuav tsum muab kev zoo nkauj thiab sijhawm ntau npaum li koj muab rau koj lub ntsej muag thiab manicure. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv ob qho tib si kev saib xyuas dav dav ntawm lub cev thiab nws tus yam ntxwv uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb thiab saib xyuas koj feem

Lub mis zoo nkauj toned yog qhov kev ntshaw tsis yog rau txhua tus pojniam hauv lub ntiaj teb, tab sis kuj, tau kawg, rau cov txiv neej. Xwm tsis tau muab nqi zog rau txhua tus neeg nrog lub meej mom no, thiab cov neeg muaj hmoo txaus kom muaj lub mis zoo nkauj, dhau sijhawm, pom tias nws tseem poob nws lub ntsej muag

Atrophied cov leeg thiab xoob saggy tawv nqaij tuaj yeem lwj koj lub siab ntev. Qhov laj thawj tseem ceeb rau cov leeg ntshav hypotonia yog kev qoj ib ce tsis txaus thiab noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov xav txog ntawm daim iav, yog tias koj xav tias zoo li tus neeg qeeb thiab neeg mob, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv

Cov kis las kis deb dhau. Lub bar tsis haum rau sab hauv koj chav tsev nyob rau txhua txoj kev. Muaj ntau ntau yam, tab sis qhov no tsis yog qhov laj thawj ntawm kev muab kev ua si. Tom qab txhua tus, koj ib txwm muaj qhov zoo tshaj plaws simulator nrog koj - koj lub cev

Lub cev sib haum xeeb yog lub hom phiaj ntawm txhua tus neeg uas mus rau hauv lub chaw qoj ib ce. Peb mus rau hauv lub cev qoj ua si kom poob phaus ntxiv, txhim kho peb lub cev, muab peb lub cev tsim nyog cardio load. Nrog txoj kev loj hlob ntawm lub cev sib haum xeeb, qhov lag luam ntawm cov pab pawg leeg los ntawm lwm tus yog qhov tsis tuaj yeem, tab sis koj tuaj yeem pom cov neeg ncaws pob nrog ob txhais ceg muaj zog tab sis tsis muaj zog

Nws feem ntau tshwm sim uas peb tsis nyiam peb daim duab. Ntawm no kom poob phaus, ntawm no tshem tawm … Peb mus rau hauv zaj npau suav no, txhob txwm thiab ua ntxiv, thiab yuav luag tiav nws. Yuav luag … Tab sis ob sab sib cav hais tias qhov txiaj ntsig tseem tsis tau tiav

Kev hnyav yog nyob ntawm peb tus ncej - kev tswj tus kheej, kev noj haus thiab qoj ib ce. Tsuas yog txoj hauv kev ua ke rau cov teeb meem ntawm kev poob phaus tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig. Nws yog qhov tsim nyog chav ua noj nplai cov zaub mov muaj calorie gym koom Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Pom qhov system ntawm kev ua haujlwm siab rau koj tus kheej, kev txhawb nqa kom poob phaus

Yog tias qhov no yog koj thawj zaug ntawm kev ntaus kis las, koj yuav tsum nrhiav kom paub txog lub hom phiaj ntawm cov no lossis cov simulators no. Hauv daim foos ntau tshaj plaws, cov kis las simulators tuaj yeem muab faib ua cov cuab yeej plawv, txhaws, qib zog, siv lub tshuab fais fab thiab cov khoom siv dag zog nrog cov kis las tus kheej lub cev qhov hnyav

Rog npab tsis yog ib txwm ua los ntawm qhov hnyav tshaj. Qee lub sij hawm qhov tsis zoo ntawm tus poj niam lub cev yog qhov muaj keeb. Tag nrho caj npab nrog qhov hnyav tag nrho tuaj yeem ua tau lwj ntawm poj niam silhouette. Kev tshem ntawm lub ntsej muag tag nrho ntawm koj txhais tes tsis yooj yim, tab sis ua tau

Coob tus ntxhais thiab poj niam tsis txaus siab rau lawv cov duab. Cov neeg feem ntau tau tawm tsam ua tsis zoo rau xyoo nrog kev rog muaj nyob hauv lub duav thiab lub duav. Muaj qee tus lawv txhawj heev tias lawv tsis muaj peev xwm yuav cov khaub ncaws hnav raws li kev hnav khaub ncaws tshiab, vim tias ris ntev ntawm cov yeeb yuj, leggings, tiab mem hluav ntev tsis saib zoo rau lawv

Lub plab thiab ob sab yog qhov teeb meem ntawm tus poj niam lub cev. Txhawm rau tshem tawm cov rog los ntawm lawv, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Ib yam li txhua tsav txhua yam, ib qho kev sib koom ua ke thiab kev ua ntu zus ntawm lub zog yog qhov tseem ceeb

Ceg nrawm nrog qhov hnyav dhau heev hloov ntawm silhouette, thiab nws tiav niam txiv sib npaug. Qhov no txwv hnyav rau kev xaiv ntawm cov khaub ncaws, vim tias yuav tsum xav zais qhov khuam. Txhawm rau kom tshem tau cov ceg tuab, ib qho kev sib txuas ntawm aerobic ce thiab qoj ib ce tau qhia, nrog rau qee yam kev hloov pauv ntawm cov zaub mov noj txhua hnub

Tightened ob txhais ceg ua rau lawv tus tswv sab hauv. Lub zog thauj khoom 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam yuav pab txhawb nqa koj ob txhais ceg hauv ib hlis. Nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia tsawg kawg 1 teev, txij li kev qhia luv yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau

Txhawm rau ua kom koj ob txhais ceg ruaj khov, ua kom zoo thiab kom lawv cov leeg khov kho txhua lub sijhawm, koj yuav tsum ua raws li qee txoj kev yooj yim. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem txo koj ob sab ceg hauv ntim hauv lub sijhawm luv (kwv yees 2-4 hlis)

Tus poj niam nruj ceg nyiam cov txiv neej zoo li txaus siab. Tab sis txiv neej saib tsis tsuas yog ntawm lawv ko taw, tab sis kuj saum toj - hauv qab. Yog tias tus ntxhais muaj lub zoo nkauj thiab ywj lub ntsab, ces nws tsis yog tsuas yog lub cev zoo, tab sis kuj tseem nyob zoo

Txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog rog, koj yuav tsum ua kom nruj koj cov leeg. Tab sis tsis tsuas yog cov kis las ncaws pob tau koom nrog txo cov rog hauv lub cev. Khoom noj khoom haus zoo cuam tshuam tsis muaj tsawg dua. Cia peb xav txog txhua yam hauv kev txiav txim

Lub caj dab ib txwm npuaj ib tus poj niam lub hnub nyoog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau saib xyuas nws los ntawm hnub nyoog ntawm 25. Xws li lub ntsej muag, lub caj dab yuav tsum tau ua tib zoo saib, yuav tsum saib xyuas txhua hnub. Kev saib xyuas tsis zoo lossis tsis muaj nws yuav cuam tshuam rau yav tom ntej, yog li xyuam xim rau thaj chaw no ntawm koj lub cev

Ib qho lag luam twg yuav tsum pib, ua ntej txhua yam, nrog kev npaj. Kev cob qhia lub zog kom ua rau cov leeg mob nrog rau. Npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tau faib ntau lub sijhawm rau cov chav kawm (ob peb teev peb mus rau plaub hnub hauv ib lub lis piam)

Coob tus neeg ntseeg siab tias leej twg tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, tsuas yog rub cov hlau ntau hauv chaw ntaug tau txaus. Qhov tseeb, kev xav tsis meej ntawm kev simulators yuav tsis ua rau cov txiaj ntsig yam tsis muaj kev txhim kho ntxiv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob rau hauv dav dav