Cov neeg ncaws pob Novice feem ntau ua yuam kev ntawm kev sim ua ntau yam kom ze li sai tau thaum ua kev tawm dag zog. Lawv cob qhia txhua hnub, tsis nco qab tias lub cev xav tau sijhawm rov qab los.
Qhov xwm txheej nyuaj dhau los ntawm qhov tseeb tias ib tus kws qhia tuaj yeem tawm tswv yim rau cov haujlwm txhua hnub, thiab ib qho ntxiv tham txog kev mus xyuas chav dhia ua si 2-3 zaug hauv ib lim tiam. Tab sis txhua hnub workouts yog qhov ua tsis tau zoo, yog li koj tsis tsim nyog.
Vim li cas koj thiaj li tsis mus tom tus tub dhia ua si txhua hnub
Txoj cai tseem ceeb, uas yuav xub ua ntej tshaj plaws los ntawm tus kws qhia paub dhau los, yog qhov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj qhov ntau. Ntxiv rau kev tawm dag zog, pw tsaug zog thiab kis las noj zaub mov, nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau lwm qhov kev thauj khoom thiab chaw so, vim hais tias kev ua tiav ntawm cov leeg ua haujlwm yuav siv sijhawm ntev txog 10 hnub.
Rau kev cob qhia zoo, koj yuav tsum ua qhov program. Nws suav nrog txhua yam ntawm cov ntsiab lus saum toj no: kev noj haus, pw tsaug zog, sijhawm so thiab qoj ib ce. Yog lawm, cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb tau cob qhia txhua hnub, thiab txawm tias ob peb zaug hauv ib hnub ua ntej kev sib tw, tab sis lawv cov kev noj haus txhua hnub suav nrog kev ua kom zoo, thiab lawv qhia tshuaj pharmacological npaj thiab tshuaj ntxiv rau hauv lawv cov zaub mov noj. Tus neeg nruab nrab tau tsis txaus siab rau qhov no, yog li cov kis las cov kev pabcuam tsis haum rau nws.
Txoj cai lij choj ntawm 20 xyoo pua neeg tsim dag zog yog kev cob qhia txhua hnub. Arnold Schwarzenegger, piv txwv, tau siv 2 zaug kev ua haujlwm ib hnub, 2-3 teev txhua hnub, ua thaum sawv ntxov thiab thaum yav tsaus ntuj. Tab sis txoj kev ua no yuav ua tau zoo tsuas yog kev ncaws pob tau muab nrog kev txhawb nqa pharmacological thiab cov hau kev ntawm kev rov qab cov leeg sai. Rau txhua qhov kev tawm dag zog txhua hnub, kev tawm dag zog txhua hnub yuav tsis ua haujlwm.
Yuav qhia li cas
Tsis ntev los no, ntawm cov kws kho mob kis las thiab cov kws qhia kev paub, nws ntseeg tau tias kev cob qhia kev xyaum ua haujlwm txhua hnub yuav tsum tau ua rau qhov kev hloov pauv txhua lub sijhawm ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg sib txawv. Tsuas yog ib leeg leeg cov pawg tau kawm nyob hauv ib hnub.
Cov kev tshawb nrhiav niaj hnub thiab kev soj ntsuam tau pom tias nrog lub sijhawm zoo li no, lub cev muaj zog ntawm tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem rov qab tau dua hauv lub sijhawm. Nrog txoj kev ua tiav tau sai ntawm cov nyhuv ntawm cov leeg ua ke, tag nrho lub cev raug mob nrog txhua hnub nce ntxiv.
Cov kws kho mob tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov tseeb tias nrog lub sijhawm zoo li no, lub paj hlwb poob siab dhau. Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab tas mus li, cov kev ntxhov siab ruaj khov tsim thiab txo qis kev ua haujlwm tag nrho. Tom qab ib ntus, cov txiaj ntsig poob, thiab cov neeg ncaws pob raug mob los ntawm kev hla dhau.
Lawv muab los tawm tsam qhov tsis txaus siab no nrog kev pabcuam tshwj xeeb kev noj zaub mov uas txhawb kev ua kom rov qab sai ntawm lub cev, ntxiv rau txhim kho cov leeg nqaij. cov kev mob tshwm sim yog qhov ua tau, txij li niaj hnub noj nrog cov khoom ntxiv, ua kom muaj kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov yog cuam tshuam.
Cov txheej txheem niaj hnub qhia txog kev ua haujlwm txhua hnub. Cov kis las amateur thaum lub sij hawm ib hnub yuav tsum ua haujlwm tawm ntau cov leeg mob pawg raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib xyaw. Qhov no yog lub hauv siab thiab sab nraub qaum, tom qab ntawd ob txhais ceg thiab lub xub pwg, abs thiab caj npab. Kauj no pab txoj kev tsim cov tshuaj hormones anabolic ua lub luag haujlwm rau cov leeg tsim kho.
Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, rau 2-3 leeg leeg ua haujlwm ib hnub. Lawv hloov tawm mus rau qhov ua tau zoo dua li txhaws txhua cov leeg mob txhua hnub.
