Thaum cov leeg tom qab kev kawm paub txaus ntim, koj tuaj yeem xav txog qhov tsim ntawm lawv qhov kev cawm zoo nkauj. Cov txiv neej feem ntau mob siab rau kev cob qhia biceps ntawm lub xub pwg los yog biceps, vim hais tias txawm tias thaum yau, thaum ua pov thawj leej twg muaj zog, ua qauv qhia ntawm lawv cov leeg ua lub zog loj. Koj tuaj yeem tau txais kev pab zoo nkauj rau cov leeg no nrog kev pab tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho ntawm cov kev qhia ua ntej thiab ua tau zoo tshaj plaws yog qhov hloov pauv ntawm txhais caj npab los ntawm lub luj tshib sib txuas. Thaum sawv ntsug qoj ib ce no yog ua kom tau cov leeg nqaij, tom qab ntawd thaum ua yeeb yaj kiab hauv qhov chaw nws yuav pab tsim qhov nyem ntawm biceps. Koj yuav tsum zaum saum lub rooj zaum lossis rooj zaum, kis koj lub hauv caug mus rau ob sab, txo koj ob txhais tes kom koj lub lauj tshib so ntawm tus ncej puab sab hauv, thiab tig koj lub xib teg rau koj. Yog tias koj tso txhua txhais tes sib cais, koj tuaj yeem tuav ib yam dab tsi nrog koj txhais tes dawb - qhov no yuav ua rau lub npog tas sab ua rau sab ntau li ntau tau thiab sab caj npab kom to taub. Hauv txoj haujlwm no, nws yooj yim los tswj cov leeg mob, tsis khoov rau sab caj npab txhawm rau. Los ntawm kev soj ntsuam qhov hloov pauv ntawm qee qhov ntawm biceps thaum lub sijhawm hloov pauv thiab txuas ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab lub kaum sab xis uas koj yuav tsum khoov koj sab caj npab thaum ua qhov rov ua dua. Nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm nrog lub teeb yuag nyob rau hauv kev txiav txim siab rau cov txheej txheem tua.
Kauj ruam 2
EZ barbells (nkhaus barbells) kuj tseem yuav pab ua qauv koj cov biceps. Lub chaw pib yog raws li nram no: ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, cov ntiv taw me ntsis tig sab nraud, sab hauv lub cev yog ncaj nrog lub ntuj hloov nyob rau sab nraub qaum. Tus neeg hle tau coj mus xwv kom lub xib teg tau tig los ntsia. Tuav koj ua tsis taus pa thaum nqus tau, koj yuav tsum tau tsa lub barbell mus rau hauv lub npog ncauj, straining koj lub biceps thiab tsis txav koj lub luj tshib. Ntawm cov ntsiab lus saum toj kawg nkaus, bar yog tsau rau li ob peb lub vib nas this, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum siv pa thiab rov qab mus rau nws qhov chaw qub. Koj yuav tsum tsis txhob unbend koj txhais tes mus rau qhov kawg, cia lawv nyob rau hauv qhov tsis sib haum. Nws raug nquahu kom ua qhov kev qoj ib ce hauv 3-4 pawg ntawm 6-10 qhov rov ua dua, nce qhov hnyav ntawm qhov bar nrog txhua txoj hauv kev.
Kauj ruam 3
Pab tau rau qhov tsim ntawm nyem ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv nqaij lub cev ua haujlwm ntawm lub pob hla kev simulator. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub ncov ntawm biceps. Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm tus ncej, koj yuav tsum nqa cov leeg ntawm lub xov tooj kom koj txhais tes tau tig, xib teg. Hauv txoj haujlwm pib, ob sab caj npab yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub lauj tshib, nruj. Thaum nqus tau, koj yuav tsum tau tuav koj lub pa thiab khoov koj lub luj tshib, kos koj txhais tes rau koj lub taub hau. Thaum cov leeg ncav cuag cov nqaij deltoid, koj yuav tsum ua rau lub luag haujlwm ntawm txoj haujlwm no thiab ntxiv rau cov leeg ua haujlwm tawm. Tom qab ntawd, ua kom lub cev muaj zog thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib yog nqa tawm. Lub cev thiab lub luj tshib yuav tsum tsis txav thaum lub ce. Nws raug nquahu kom ua 2 pawg ntawm 10-15 rov ua dua.
Kauj ruam 4
Thaum kawg, txhawm rau txhawm rau ua kom zoo nkauj biceps, koj tuaj yeem nqa dumbbells ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Sab caj npab yuav tsum tau so ntawm lub rooj xaib tawv ncauj, thiab sab caj npab yuav tsum tsis txhob ncua ntawm tag nrho kev qoj ib ce. Straining koj lub biceps, koj yuav tsum tau tsa lub dumbbells nce, tuav lawv ntawm qhov kawg taw tes rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev qoj ib ce ua tau zoo, yam tsis muaj nyom. Yog tias nws tsis ua haujlwm, koj yuav tsum siv cov dumbbells uas muaj qhov hnyav dua.
