Lub caj npab thiab lub hauv siab yog qee pab pawg leeg uas cov kws ncaws pob pib ua thawj. Nws yog kev nkag siab - Cov nqaij ntshiv no yog thawj qhov uas cov kws ncaws pob nws tus kheej mloog. Nws raug nquahu kom tso cov pawg mob hauv ib hnub, lossis ob hnub uas tom qab ib qho.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv lub barbell los tso koj cov leeg pectoral. Pw rau ntawm lub rooj ncaj ncaj nrog tuav dav. Ua ob peb pawg sov sov, tom qab ntawd pib ua haujlwm tseem ceeb - tsib mus rau rau txheej ntawm xya txog yim rov ua dua. Txhawm rau thaum kawg tso cov leeg pectoral, siv dumbbell kis ntawm lub tog zaum ncaj. Ua kom tiav cov haujlwm ntawm cov leeg pectoral los ntawm kev luam theej txhua cov kev tawm dag zog uas twb tau ua tas los ntawm lub toj incline.
Kauj ruam 2
Tam sim ntawd tom qab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg pectoral, koom nrog triceps. Ua ib qho kev xaiv ntawm ib ntawm ob qho kev tawm dag zog: ob lub pullover los ntawm tom qab lub taub hau, lossis ib qho E-Z barbell xovxwm, kuj tuaj tom qab taub hau. Tom qab ntawd, ua qhov txuas ntxiv ntawm sab caj npab los ntawm dumbbells los ntawm tom qab lub taub hau thiab txuas ntxiv ntawm sab caj npab los ntawm dumbbells hauv txoj hauj lwm tsis txaus, so lub hauv caug ntawm lub rooj ntev zaum. Ua kev tawm dag zog ib ce rau peb mus rau plaub txoj hauv kev, txhua rau kaum txog kaum ob rov ntsuas dua.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm koj lub biceps thiab forearms. Hloov siv txoj kab ncaj nraim thiab E-Z barbell thaum ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub luj tshib rov qab. Lub rooj ntev zaum no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob coj tsis ncaj thiab ua haujlwm rau koj txoj kev biceps zoo dua yog tias koj tau ua tib ce hauv qhov hnyav. Ua kom tiav koj cov workout los ntawm kev ua haujlwm koj txhais npab, dov lub bar ntawm koj cov ntiv tes mus rau hauv lub nrig. Ua tag nrho cov kev qoj ib ce hauv lub voj voog no rau rau txoj hauv kev, txhua qhov yog kaum txog kaum ob rov ua dua.
