Cov pob muag hauv lub xub pwg ua kom cov caj npab muaj zog thiab sab nraud zoo nkauj. Hauv kev cob qhia, yuav tsum tau muab txoj xub pwg duav vim kev saib xyuas, txwv tsis pub lub cev yuav muaj kev faib tawm ntau. Tawm dag zog koj lub xub pwg leeg 3-5 zaug hauv ib lub lis piam thiab lawv yuav ib txwm nyob hauv qhov xwm txheej zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov kev tawm dag zog, tuav dumbbells hauv koj xib teg lossis muab tes taw hnyav rau koj txhais tes. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg ib txwm ua tee. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab xub pwg, rub lawv ntau li ntau tau kom koj lub pob ntseg, thaum nqus tau, txo qis. Ua 20 txog 30 nqa. Tom qab ntawd, thaum koj tso pa tawm, ncig koj sab nraub qaum, taw koj lub xub pwg mus tom ntej. Raws li koj nqus tau, qhib koj lub hauv siab thiab sim coj koj lub xub pwg nyom ua ke. Rov qoj ib ce li 25 zaug.
Kauj ruam 2
Ua lub voj ncig, piav qhia txog qhov ua kom ntau li ntau tau. Ua ntej ib txoj kev, ces lwm txoj. Ua 20 txog 25 voj voog hauv ib qho kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Ncab koj ob txhais caj npab rau sab, ua kom lawv ncaj mus rau hauv pem teb li 2 txog 4 feeb. Tom qab ntawd, yam tsis txo qis koj ob txhais tes, tsa lawv siab me ntsis thiab tuav 30 - 40 vib nas this. Raws li koj tso pa, txo koj ob txhais caj npab thiab so.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub lauj tshib. Txo koj caj npab qis, taw koj cov ntiv tes mus rau hauv av thiab lauj tshib rau ob sab. Tom qab ntawd tsa koj sab caj npab siab txog 180 degrees. Ua ke kev txawv txav rau 1 feeb.
Kauj ruam 5
Ntev koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, piav qhia lawv hauv kev ncig ua ke, maj mam ua kom ntau ntxiv. Thaum cov voj voos nyob ntawm lawv qhov siab tshaj, pib txo txoj kab uas hla.
Kauj Ruam 6
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau ntawm ob sab, tsa koj sab caj npab ncaj ncaj, nrog ib qho exhalation, txo lawv. Ua 20 txog 30 nqa.
Kauj Ruam 7
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Thaum nqus tau, nthuav koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, sim mus txuas rau ntawm nplooj pu. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais tes ua ke. Rov qoj ib ce 20-30 zaug.
Kauj ruam 8
Khoov koj lub lauj tshib, nias lawv tawm tsam koj sab tav. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, nthuav ib sab tes rau pem hauv ntej, nrog ib qho kev tawm tsam, xa rov qab mus rau qhov chaw Rov ua dua cov kev qoj ib ce nrog lwm sab tes. Ua 20 cuam nrog ib sab tes.
Kauj Ruam 9
Muab koj ob txhais tes cia. Raws li koj nqus tau, rub lawv rau pem hauv ntej, tom qab ntawd nce. Nrog kev ua kom tsaug zog, tso koj txhais tes mus tib seem rau hauv pem teb, ces nqes. Rov qoj ib ce 20-30 zaug.
Kauj ruam 10
Kev ntxhov siab ntxiv ntawm lub xub pwg leeg tuaj yeem tsim los ntawm kev ua haujlwm sib tw, ntaus nrig thiab ua luam dej.
