Rau kev nqus tau zoo ntawm cov xovxwm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau txhua tus mob plab loj: sab hauv sab hauv sab nraud, sab nraud ntev, intercostal thiab oblique. Rau cov poj niam, txoj kev nyem tsis txaus siab heev, yog li ntawd, rau lawv nws txaus los cuam tshuam nrog qhov nyhav ntawm lawv tus kheej lub cev. Rau cov neeg uas xav kom yoom rog, nyem cov leeg nqaij, koj yuav tsum siv qhov hnyav ntxiv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, rau pom cov leeg hauv plab, koj yuav tsum txo cov rog txheej ntawm lub plab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, koj yuav tsum to taub txog "thaj chaw ntawm lub luag haujlwm" ntawm cov leeg thiab qhov tshwj xeeb ntawm lawv txoj haujlwm. Rau kev ua tau zoo, nws yog qhov yuav tsum nkag siab hais tias cov leeg twg yog qhov thawb feem ntau thaum lub ce thiab lub hlwb tswj nws.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias nrog kev qoj ib ce hauv plab, koj yuav tsum xub sov qhov chaw ntawm lub cev no. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab tig koj lub npog caj dab horizontally mus rau sab xis thiab sab laug. Rov ua 10 zaug ntawm txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 3
Rau kev sib deev ncaj ncees, uas tsis muaj teeb meem tshwj xeeb nrog daim duab thiab tsuas yog xav kom muaj lub ntsej muag sib luag thiab lub plab elastic, nws txaus los ua kev qoj ib ce zoo li qub. Piv txwv, zaum saum npoo av thiab tsa koj lub cev sab saud thiab sab ceg me ntsis kom tsim tau lub ces kaum. Zaum hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau yog koj tuaj yeem sawv ntsug. Nco ntsoov tias qhov qis dua qhov chaw ntawm lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg, qhov nyuaj nws yuav tsum tau zaum. Lwm qhov kev xaiv nyob rau hauv static yog pw hauv pem teb nrog koj lub plab nqes, tom qab ntawd sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tsom rau koj lub luj tshib, tag nrho lub cev dai saum cov hauv av hauv ib kab. Ib zaug ntxiv, nyob ntev li ntev tau.
Kauj ruam 4
Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov transverse thiab longitudinal leeg, ua lub cev sab saud thiab lub plab pevvic. Sab saud: pw hauv av, khoov koj lub hauv caug, taw rau hauv av; ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ncab koj lub puab tsaig thiab tsa koj lub xub pwg. Txhawm rau qhov "ntev dua" nqus tawm, los ntawm tib qho chaw pib, nqa koj lub npog tas ib ce tag nrho, sim kov koj lub hauv caug nrog koj lub taub hau.
Kauj ruam 5
Txhawm rau ua haujlwm tawm qis dua xovxwm: los ntawm txoj haujlwm nquag, tsa koj ob txhais ceg sawv (ncaj lossis khoov) thiab nqa koj lub plab mog rau hauv pem teb, zoo li yog twist rau nws lub taub hau. Ua tag nrho cov kev txav yam tsis txav, maj mam, koj yuav tsum xav tias qhov leeg mob li cas ua ntawv cog lus me ntsis. Sab hauv lub cev nqaij daim tawv ua hauj lwm pab ua ib lub corset rau cov nruab nrog sab hauv thiab muab lub hauv paus rau cov duab ntawm lub plab. Sab nraud ntev ntev - kuj txhawb nqa cov khoom nruab nrog sab hauv, yog sab nraud "kev txhawb nqa" ntawm lub plab thaum lub cev xeeb tub thiab cov khoom tseem ceeb.
Kauj Ruam 6
Lub leeg intercostal ua haujlwm thaum lub pob tw tau qaij rau ob tog. Txhawm rau nqus lawv, ua tilts rau sab xis thiab sab laug nrog lub teeb ceeb thawj (dumbbell lossis pancake los ntawm kab). Ntshiv nyob rau hauv ntau cov lus qhia, lossis 15-20 zaug hauv txhua.
Kauj Ruam 7
Cov leeg nqaij oblique yog lub luag haujlwm rau kev sim piv. Txhawm rau ua haujlwm cov leeg no, tsa lub siab sab saud los ntawm qhov chaw nquag rau hauv pem teb thaum tib lub sijhawm tig mus rau sab xis thiab sab laug (hloov).
