Pessimists pom tias lawv ua tsis tiav raws li kab lus, thiab cov neeg muaj siab xav ua qhov kev coj ua. Yog tias koj lub cev rog dhau lub cev tsis haum rau hauv txhua lub moj khaum, nws ua rau muaj kev nkag siab kom tshem tawm ntawm lub npas loj no, thiab tsis nqa nws thoob lub neej raws li tsev neeg ntawv foom. Qhov zoo, muaj pov thawj txoj hauv kev los ua qhov zoo dua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - txhim kho kev noj thiab kev noj haus;
- - nce cardio load;
- - ntxiv kev tawm dag zog rau cov nias thiab rov qab cov leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tshem tawm cov rog ntau dhau. Muaj ntau txoj hauv kev rau qhov no: khiav, caij tsheb kauj vab, nce ntaiv. Ua kom koj cov leeg txhawm rau txhawm rau tshem lub zog ntau dhau.
Kauj ruam 2
Pib noj hauv kev qhuab ntuas. Txhawm rau tiv thaiv lub cev kom tsis txhob khaws cov roj hauv thaj chaw ntawm koj lub duav, noj zaub mov txhua 2, 2-3 teev. Nco ntsoov suav nrog nqaij ntshiv protein thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj. Thaum lub cev paub tias kev tshaib plab tsis ua rau nws, lub siab yuav ploj mus.
Kauj ruam 3
Noj 60% ntawm koj cov kev noj haus thaum sawv ntxov. Noj ib yam zaub mov rau tshais nkaus xwb. Qhov tseeb yog hais tias insulin, uas yog lub luag hauj lwm rau tsub zuj zuj ntawm cov rog, yog tsim tawm ntau yam nquag nyob rau yav tsaus ntuj. Nws tswj cov txiaj ntsig ua rog, thiab txhua yam zaub mov xa ncaj qha mus rau "kev pabcuam thaum muaj xwm ceev".
Kauj ruam 4
Lwm qhov laj thawj rau lub plab loj yog cov leeg tsis muaj zog. Lawv nthuav tsis tu ncua ntev. Maj mam, cov leeg no plam lub peev xwm los tuav lub plab, thiab nws poob tawm mus rau pem hauv ntej. Cov leeg nqaij tuaj yeem cog lus, tsuas yog muab cov sijhawm no rau lawv. Noj tshais me me thaum sawv ntxov. Yog tias koj zam kev tsam plab, cov leeg yuav nruj los ntawm lawv tus kheej.
Kauj ruam 5
Qhia koj tus kheej kom nco ntsoov nqus hauv koj lub plab. Tsis tsuas yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, tab sis kuj thaum tsis muaj leej twg pom koj. Maj mam nws yuav dhau los ua neeg yam ntxwv. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig ua kom pom tseeb hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum tau ua ib ce tshwj xeeb rau qhov xovxwm. Tig mus nyeem cov ntawv xov xwm ntaus kis las lossis sab laj tus kws qhia tawm dag zog thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 6
Ntxiv dag zog rau koj tus cwj pwm. Cov leeg ntawm cov nqaj qaum yog lub luag hauj lwm ncaj qha nraub qaum. Yog tias lawv tsis muaj zog, koj pib npuaj teg, sab nraub qaum, qhia txog qhov loj ntawm lub plab. Nco ntsoov ua tib zoo mloog koj cov leeg nraub qaum hauv cov kis las, thiab hauv lub neej txhua hnub ua kom koj lub nrob qaum ncaj thaum zaum thiab sawv. Cov Dancers hu qhov no "zoo rau koj lub cev." Thiab cov ua las voos tsis muaj lub plab loj.
Kauj Ruam 7
Ua lub duav flexor. Kev ua haujlwm Sedentary ua rau cov leeg ntawm no sab hauv koj sab ncej puab thiab nres pab koj cov leeg nraub qaum txhawb koj sab nraub qaum. Thiab tom qab ntawd txhua yam yog yooj yim: qis rov qab tsis muaj zog, lub plab tiv thaiv mus rau pem hauv ntej. Ntxiv mus, koj xav tau ncaj nraim ncab, vim hais tias kev tawm dag zog ntawm cov nqaij ntawm cov hauv tib txoj kev yuav txo lawv txoj kev ywj pheej, uas cuam tshuam nrog lawv cov haujlwm kom zoo.
