Yog tias koj tsis tau tuav ib qho hnyav dua li nas lub koos pis tawj nyob hauv koj txhais tes, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm rub tawm ntawm lub bar ntau dua ib lossis ob zaug. Thiab txawm hais tias qhov kev xa tawm ntawm TRP tus qauv tau raug tshem tawm, lub peev xwm los rub tawm tseem yog ib qho zoo ntawm txhua tus txiv neej. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo dua, tsom mus rau cov kev tawm dag zog hauv koj qhov kev kawm tawm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - thaiv simulator;
- - phuam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum xub thawj, hloov lub thawb tawm ntawm lub bar nrog rub sab sauv ntawm lub tshuab thaiv. Qhov no yuav tso cai rau koj los pib koj lub workout nrog qhov hnyav sib dua thiab maj mam nce lub nra.
Kauj ruam 2
Zaum ntawm lub tshuab thaiv lub tshuab. Muab txoj hlua khi ncaj nrog koj ob txhais caj npab dav dua koj lub xub pwg. Rub lub sab hauv siab rau koj lub hauv siab. Ncua mentsis thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 5-8 teeb. Maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua los ntawm 10 txog 20 hauv ib txheej.
Kauj ruam 3
Thaum qhov hnyav rub ntawm lub tshuab thaiv tau loj dua koj tus kheej, txav mus rau rub tawm ntawm lub bar. Txhawm rau siv cov leeg ua haujlwm nyob rau ntau txoj hau kev, ua kom rub tawm nrog sib txawv: ncaj qha, thim rov qab, nruab nrab, dav, nqaim.
Kauj ruam 4
Txaij nrog ntau hom grips, ntxiv kev sib tsoo tsis zoo nrog rau kev hnyav rau cov phiaj xwm. Qhov kev rub tawm no xav kom koj ua tsuas yog qis qis, tab sis nyob rau hauv qeeb. Koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum siv txoj haujlwm pib thiab pib tsiv. Txo qis yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg yog 6 feeb.
Kauj ruam 5
Xws li lub rub tawm sib xyaws. Dai rau qhov crossbar, tuav nws zoo li tus chij ncej. Xib teg ua ke, ib sab tes nrog ncaj qha, lwm qhov nrog rov qab. Ua 4 teeb ntawm 10 reps.
Kauj Ruam 6
Nws yog lub sijhawm yuav nce lub load thiab cob qhia koj ob txhais npab sib cais. Xyaum rub tawm nrog. Txhawm rau ua qhov no, tuav lub bar nrog ib sab tes nrog rov qab tuav, lwm txhais tes ntawm qhov deb nrog kev tuav ncaj qha. Rub ntawm thawj tes thiab pab koj tus kheej nrog rau lwm yam. Hloov koj txhais tes. Ua 4 pawg ntawm 5 rub-up rau txhua caj npab.
Kauj Ruam 7
Txuas nrog rub mus nrog kev pab. Tab sis tam sim no tuav nrog koj pab tes tsis yog lub crossbar, tab sis kab rov tav bar.
Ua 4 reps ntawm 5 reps rau txhua txhais tes.
Kauj ruam 8
Txhawm rau txhim kho ntxiv kev ntxhov siab rau txhua sab caj npab, sim rub nrog txoj phuam.
Lub ntsiab tes tuav lub bar nrog rov qab tuav. Lub tshuab pab tuav mus rau qhov kawg ntawm txoj phuam uas tau muab pov tseg dhau ntawm qhov hla. Nws txoj haujlwm hauv kev rub tawm yog qhov tsawg heev. Ua 6 teeb ntawm 4 reps rau txhua caj npab.
Kauj Ruam 9
Tam sim no txhua tus ntawm koj txhais tes ib lub zuj zus theej nrog qhov nyhav uas yav tas los poob rau ob qho. Tsis tsuas yog koj tuaj yeem rub tawm ob zaug kom ntau li ntau tau, koj tuaj yeem rub tawm ntawm ib sab caj npab.
