Kev hnyav lub cev yog qhov ua kom mob siab thiab mob siab rau uas yuav tsum siv sij hawm ntau thiab lub dag zog. Kev tawm dag zog hauv chaw ua si yuav tsis tsuas yog pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis kuj yuav ua rau koj cov leeg muaj zog thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Raws li nyob rau hauv ib qho kev cob qhia ib puag ncig, txoj kev vam meej ntawm kev kawm kom poob phaus nyob ntawm ntau yam: ib pawg ntawm kev qoj ib ce, siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev qhia.
Ib qhov kev tawm dag zog twg yuav tsum pib nrog kev sov siab uas npaj cov leeg rau lub nra. Txhua lub leeg yuav tsum tau txhos caug, txij ntawm caj dab mus rau calves. Raws li qhov kev tawm dag zog thawj zaug, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tau ib ce muaj zog txhawm rau hlawv cov rog los ntawm thaj chaw muaj teeb meem. Feem ntau qhov no yog xovxwm lossis sab. Lawv kuj yuav tsum tau ua kom tiav qhov tawm. Nyob rau hauv tag nrho, 3 teeb tsa ntawm 20-50 rov ua dua nyob rau hauv txhua qhov kev qoj ib ce, nyob ntawm lub cev qhov mob ntawm cov kis las.
Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua tej yam kev tawm dag zog xws li khiav los yog qoj ib ce. Lawv yuav tsum ua nrog siv tawm ntev li 15-20 feeb. Kev tawm dagzog hauv lub cev kom nquag plias ua rau cov hlab plawv thiab cov hlab ua pa, thiab tseem pab hlawv cov roj molecules rog.
Cov kev tawm dag zog uas teev rau saum toj no yuav tsum tau ua txhua lub lim tiam. Tus so yuav tsum tuaj sib koom ua ke ntawm koj qhov kev txiav txim. Ib qho kev cob qhia ib hnub tuaj yeem mob rau ob txhais ceg, ib qho ntxiv rau sab nraub qaum, thiab qhov thib peb mus rau lub hauv siab thiab caj npab. Qhov no yuav tso cai rau koj kom them zoo tshaj plaws thiab ua haujlwm tawm cov pab pawg leeg no.
Thaum tsim ib qho kev qhia tawm rau kev hnyav, kev nyiam ua ntej yuav tsum tau muab rau cov kev tawm dag zog uas nyuaj xws li zaum-sawv, ntau cov kab thiab nias. Cov ceg ua haujlwm tuaj yeem suav nrog tawm hws, nias ceg nias, dumbbell ntsws, plab sawv, thiab lwm yam. Ib zaj lus qhia qhia txog kev tsim kho lub nraub qaum: kev tuag (rau cov ntxhais - nrog dumbbells), rub mus rau txoj siv sia, rub txoj kab sab saud thiab qis dua, hyperextension. Kev ua haujlwm rau lub hauv siab thiab caj npab: lub rooj ntev zaum, xovxwm nias, nias lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag tsis ncaj, nqa rau biceps, dumbbell routing. Los ntawm cov kev tawm dag zog uas tau teev tseg, koj yuav tsum xaiv 2-3 thiab ua lawv hnub uas tsim nyog.
Txhawm rau tiv thaiv kev hloov kho ntawm lub cev mus rau kev ntxhov siab, kev qoj ib ce tuaj yeem hloov nrog analogues txhua lub hlis. Piv txwv li, lub rooj ntev zaum hloov tau tuaj yeem hloov nrog lub npuaj ntsej muag, qhov khuam khuav tuaj yeem hloov nrog cov ceg xovxwm, deadlift tuaj yeem hloov nrog ib qhov tuag, thiab lwm yam. Lub nra yuav tsum sib txawv thiab.
Ntawm qhov kawg ntawm qhov tawm, koj yuav tsum rov ua kev tawm dag zog aerobic thiab 2-3 txoj hau kev ntawm ob sab lossis nias. Thaum kawg ntawm qhov workout, yuav tsum muaj qhov zoo nkaus li qaug zog tiav, cov leeg yuav tsum mob thiab mob. Nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia nrog kev mob siab rau tag nrho, tsuas yog tom qab ntawd cov chav kawm yuav coj cov txiaj ntsig xav tau.
Ib ce muaj zog twg uas ua rau poob phaus yuav tsum tau ua ntawm kev siv kom koj lub plawv dhia ntshav siab. Qhov siab dua ntawm lub plawv dhia thiab ua pa sai dua, ua rau cov roj hlawv cov nyhuv ntawm lub cev ua haujlwm yuav ntau dua. Kev so ntawm cov kev teeb tsa thiab kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub ntev dua 2-3 feeb. Lub sijhawm ntawm cov kev cob qhia yuav tsum yog tsawg kawg ib thiab tsis pub ntev tshaj ob teev. Koj yuav tsum tau ua 3-4 zaug ib lub lim tiam.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev qhia txog kev poob phaus tsis tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig tsis tas yuav ua raws li kev noj zaub mov hauv lub cev tsawg thiab tsis ua haujlwm tsis zoo.
