Lub cev xim thiab lub cev tsis muaj roj nyob hauv thaj chaw duav yog qhov npau suav tsis yog rau cov poj niam nkaus xwb, tab sis kuj rau txiv neej. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tau nquag tso pluav abs thiab oblique plab leeg. Qhia tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd muaj zog obliques yuav cia koj txaus siab rau koj tus kheej ua tiav.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells hnyav los ntawm 0.5 kg txog 5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes ntawm lub duav. Ntshiv rau pem hauv ntej, ua voj voog ncig, piav qhia qhov ntau qhov dav dav nyob ib puag ncig ntawm koj axis. Rov ua qoj ib ce 10 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, noj dumbbells, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Thaum koj tso pa tawm, qaij koj lub cev sab sauv rau sab xis kom ntau li ntau tau. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog kev ua kom tom ntej, qis koj tus kheej mus rau sab laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xib teg ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau, ntsaws ntawm lub duav rau sab xis, thaum koj tso pa tawm, rov qab los. Rov ua twisting rau sab laug. Ua cov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum koj tso pa, zawm koj lub plab, rub koj lub cev sab saud thiab ncav nrog koj sab lauj tshib mus rau koj sab hauv caug. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog rau kev ua pa tom ntej, nce thiab kov koj sab lauj tshib mus rau sab hauv caug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 5
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, tsa koj sab ceg ncaj. Raws li koj tso pa tawm, txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb ntawm sab xis, thaum nqus tau, tsa koj txhais ceg siab dua. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ncaj, muab cov dumbbells hauv koj txhais tes, khoov koj lub lauj tshib thiab nias rau koj lub cev. Thaum koj tso pa, tsa koj sab tes xis sab saum taub hau, khoov mus rau sab laug. Nrog rau kev nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib. Nrog txoj kev ua pa tom ntej, khoov rau sab xis, tsa koj sab laug sab saum taub hau. Ua 20 khoov rau ib sab.
