Coob tus neeg muaj cov kettlebells hauv lawv cov khoom hauv tsev. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav pib cov chav kawm thiab tau txais yam ntxwv zoo yav tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua raws li qhov qauv kwv yees ntawm kev tawm dag zog nrog kettlebells. Los ntawm ua lawv tsis tu ncua thiab ceev faj, koj yuav dhau los ua neeg muaj zog, tawv ncauj thiab ntxim nyiam.
Nws yog qhov tsim nyog
kettlebell, muaj lub siab xav tsim cov leeg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj hnub ntawm koj qhov kev tawm dag zog, pib nrog kev nqa hauv koj lub xub pwg: rau qhov no, muab ob txoj kev hnyav tso rau hauv pem teb nruab nrab ntawm koj ob txhais taw, kauv koj sab nraub qaum, khoov dua, nqa hnyav, nqa ib qho mus rau ntawm koj lub xub pwg, thiab tuav lwm qhov ntawm koj lub xub pwg. txo qis tes. Ua lwm yam nias los ntawm hloov tes. Yim zaug nyob hauv peb txoj kev kawm.
Kauj ruam 2
Qhov kev qoj ib ce thib ob: khoov dhau, ua cov kettlebell sib hloov mus rau txoj siv. 8 lub sijhawm nrog txhua txhais tes rau peb pawg.
Kauj ruam 3
Qoj Ib Ce 3: Ua lwm txoj kev sib zog sib zog tig sab hauv los ntawm xub pwg tsib zaug nrog ib sab tes. Siv peb txheej ua ke.
Kauj ruam 4
Hnub ob. Coj tus kettlebell hauv koj sab tes xis, tsa nws saum taub hau, ncaj nws. Ua lub ntsej muag du, maj mam zaum thiab zaum ntawm koj sab. Tom ntej no, ua cov kev tawm dag zog no hauv kev rov qab xaj. Hloov koj txhais tes. Thiab yog li tsib zaug nrog txhua txhais tes. Rov qoj ib ce peb zaug.
Kauj ruam 5
Taug kev nrog ob lub kettlebells rau ib nrab ib teev.
Kauj Ruam 6
Hnub peb. Ua kev sib txuas ntawm lub xub pwg nias yim zaug nrog ib txhais tes (peb pawg).
Kauj Ruam 7
Ua ib qho tseem ceeb hais lus dag, ua rau ntawm cov kettlebells ua haujlwm, ua lwm yam rub tawm nrog kettlebell mus rau txoj siv tawv yim zaug. Ua nws peb zaug.
Kauj ruam 8
Viav vias nyhav. Txhawm rau ua qhov no, muab ob txoj kev hnyav nruab nrab ntawm koj ob txhais taw rau hauv pem teb, khoov mus tom ntej, khoov koj lub hauv caug, khoov koj sab nraub qaum, tsa koj lub taub hau, ua lub viav vias tig rov qab, tom qab ntawd ncaj thiab xa rov qab lub kettlebells mus rau pem hauv ntej thiab nce mus rau hauv siab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev qoj ib ce no kaum zaus hauv peb pawg.
Kauj Ruam 9
Yuav kom tau ntau hauv koj cov chav kawm, ua raws li cov lus qhia no. Tsis txhob qoj ib ce nrog kettlebells txhua hnub. Txhawm rau zam dhau lub nra, ua thawj hnub Monday, thib ob hnub Wednesday, thiab hnub peb rau hnub Friday. Muab cov kettlebell ua ke nrog lwm cov haujlwm: lub zog, rub tawm, thiab lwm yam.
