Txhua tus neeg, nws yog tus poj niam lossis tus txiv neej, npau suav ntawm lawv lub plab zoo meej. Cov tshuab roj ua kom sib txig hauv qab plab ua rau lub cev zoo nkauj, tau ntxim hlub thiab noj qab nyob zoo. Txhawm rau tsim pob rau ntawm koj lub plab, nws txaus los ua qhov kev coj ua hauv qab no:
Nws yog qhov tsim nyog
Ntaub pua taw rooj, dumbbells, moos
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dag rau koj sab nraub qaum, peb tso peb txhais tes tso rau hauv qab lub taub hau, ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab sawv ntsug rau hauv pem teb, lwm qhov lus dag ntawm nws. Koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg nce, thiab mus rau xub pwg. Tsa koj txhais ceg kom ze koj lub hauv siab li sai tau, thiab tom qab ntawd qis dua. Nco ntsoov tias qhov qis dua yog nias rau hauv pem teb, ua haujlwm 20 zaus, hloov ceg.
Kauj ruam 2
Thaum nyob hauv txoj hauj lwm supine, caj npab hauv qab taub hau, ib txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, lwm tus yog khoov ntawm lub hauv caug, ntawm nws. Ua ntej, lub hauv caug sawv mus rau hauv pem teb mus rau lub hauv siab, ceg ncaj ncaj yog khoov ntawm ib kaum ntawm 90 degrees, tom qab ntawd rov mus rau nws qhov chaw qub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog uas siv cov leeg hauv qab qis, thiab tsis yog ua viav vias ntawm ob txhais ceg. Peb ua 20 zaug ib qho ntawm lwm tus ceg, tom qab ntawd 20 lub sijhawm hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog no tom ntej no tau ua nyob ntawm lub nraub qaum, caj npab kuj muaj nyob hauv qab taub hau, xub pwg tau tsa, ib txhais ceg ncaj thiab nyob ntawm qhov deb ntawm 5 cm ntawm hauv pem teb, lwm qhov yog khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso ze li lub hauv siab siab li sai tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qhov kev txav caij nplooj hlav nrog ob txhais ceg - ib txhais ceg txav mus, thiab khoov ib qho rau nws, tom qab ntawd rov mus rau nws qhov qub. Peb ua ob zaug, tom qab ntawd peb hloov ob txhais ceg, lub xub pwg tsis tuaj yeem txo qis, ua pa yuav tsum yog.
Kauj ruam 4
Peb nyob hauv qhov chaw zaum, peb ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, peb ob txhais taw yuav tsum tsis txhob rau hauv av, ob txhais tes khawm peb lub hauv caug. Tom qab ntawd peb ncaj peb ob txhais ceg mus tom ntej, thiab kis peb ob txhais caj npab rau ob sab - tuav txoj haujlwm no rau 3 vib nas this. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj txhais taw txhob kov hauv av. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev qoj ib ce no yam tsis tau tuav koj cov pa, cov sijhawm ntau. Tsis tas li, txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem nqa dumbbells hauv koj txhais tes, nrog kev pab ntawm lawv koj tuaj yeem ntxiv dag zog koj ob txhais caj npab thiab hauv siab.
Kauj ruam 5
Dag rau koj sab nraub qaum, txhais ceg thiab caj npab yog nyob hauv pem teb, tes raug tsa hauv qab taub hau. Peb sib sib zog nqus pa, thiab thaum peb tso pa tawm, peb rub peb ob txhais caj npab thiab txhais taw mus rau ib leeg. Nrog kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ncab koj cov leeg hauv plab kom zoo.
