Cov ceg uas txhav yog qhov tshwm sim los ntawm cov kev tawm dag zog hauv lub cev, kev noj zaub mov kom sib npaug thiab, muaj peev xwm ua haujlwm, tiv thaiv cellulite. Yog tias koj poob ceeb thawj, tom qab ntawd cov haujlwm tiv thaiv cellulite yuav pab koj sai ua kom koj cov tawv nqaij sai thiab "du" cov roj tshuav ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ob hom kev tawm dag zog: cov leeg nqaij thiab lub cev poob phaus. Yog tias koj muab koj ob txhais ceg tsuas yog "hlawv" thauj khoom, tom qab ntawd txawm tias cov neeg uas tau poob phaus yuav tsis zoo saib. Cov ceg tawv me me yog qhov tsim nyog thiab ua kom cov leeg khov kho.
Kauj ruam 2
Pib nrog kev sib tham sov. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ntshiv rau pem hauv ntej, tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Sim mus txog hauv av nrog koj cov ntiv tes. Rau kev tawm dag zog yooj yim, koj tuaj yeem nthuav koj ob txhais taw dav dua. Ua 10-15 khoov.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj lub plab, khoov koj ob sab ceg, tuav koj txhais taw nrog koj ob txhais tes. Tsa koj lub cev sab saud thiab tib lub sijhawm rub koj ob txhais ceg los ntawm koj lub taub hau nrog koj txhais tes. Xav tias yuav rub mus rau sab xub ntiag ntawm koj tus ncej.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg tsa, khoov ib qho, rub lwm tus nrog koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov mob hauv leeg.
Kauj ruam 5
Pib ua rog rog. Viav mus rau tom ntej, ib sab, thiab rov qab los ntawm ib qho chaw sawv ntsug. Pib nrog 10 reps hauv txhua qhov kev coj ntawm txhua ceg.
Kauj Ruam 6
Tsa ceg ncaj nrog kom ntau li ntau tau rau pem hauv ntej, tom qab ntawd koj yuav ua haujlwm sab pem hauv ntej sab ncej puab zoo. Thaum ua viav vias mus rau sab, nco ntsoov tias ob txhais ceg txav mus tib lub dav hlau nrog lub cev, tsis thas mus tom ntej lossis rov qab. Thaum ua viav vias rov qab, tsis txhob cia qhov nro hauv qab nraub qaum. Nws yog cov leeg gluteal uas yuav tsum tau ua haujlwm.
Kauj Ruam 7
Hloov ua viav vias, koj tuaj yeem khiav, dhia hlua, caij lub qoj ib ce. Ib hom kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws yog kev caij npav (aka spinning). Qhov no yog qhov siab siv tawm ntawm lub tsheb kauj vab tawm, thaum lub sijhawm tus kws qhia hloov lub nra thiab nrawm, ntxiv khoov lub cev, caj npab curls, nrawm nrawm. Yog li ntawd, tag nrho lub cev ua haujlwm tiav, thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg tshwj xeeb.
Kauj ruam 8
Cov kauj ruam tom ntej yog los ua cov kev tawm dag zog lub cev. Lawv tsom tsis yog ntawm cov leeg kev loj hlob ntau, tab sis ntawm kev ntxiv dag zog rau lawv thiab ua tiav qhov zoo nkauj "kev cob qhia" nyem. Cov pab pawg no suav nrog cov tawm zaum ntev, mob ntsws, plooj plooj thiab tuag tsis tuag.
Kauj Ruam 9
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab ua zaum-sawv tsawv - nqus tau sab hauv, sab hauv rov qab siab. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog ncaj thiab koj lub plab yog rub rau hauv. Hloov koj lub cev qhov hnyav rau koj luj taws.
Kauj ruam 10
Plie squats tau ua los ntawm txoj haujlwm nram qab no: kis koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, tig koj txhais taw kom lawv nyob hauv ib kab: ntiv taw tawm, pob taws rau hauv. Puas zaum sib sib zog nqus. Hauv txoj haujlwm no, sab hauv ncej puab yog ua haujlwm zoo.
Kauj ruam 11
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khaws cov dumbbells me me, pancake lossis bar los ntawm txoj kab. Xauv koj sab nraub qaum, kos hauv koj lub plab thiab ua khoov rau pem hauv ntej. Koj yuav tsum hnov cov leeg nraub qaum. Nrog rau ib qhov hnyav dua, qhov kev tawm dag zog no ua rau lub cev zoo nkauj ntawm cov ncej puab thiab tshem tawm ntawm nws "dimples" ntawm cov rog txheej, uas feem ntau pom tau hais tias txawm tias ntawm cov ceg ncaj.
Kauj ruam 12
Pib ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog hauv 2-3 pawg ntawm 10 qhov rov ua dua, maj mam nce tus naj npawb thiab thauj khoom. Qhov kawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnov cov leeg nruj thiab cov leeg tsis muaj zog.
Kauj ruam 13
Ua kom tiav cov workout nrog ncab, rub zoo rau txhua cov leeg ua haujlwm. Qhov no yuav muab lawv zoo zoo oblong.
Kauj ruam 14
Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj zoo. Tom qab kev cob qhia 2-3 teev nws zoo dua kom tsis txhob noj. Tom qab ntawd lub cev yuav siv nws cov khoom hauv sab hauv.
