Coob leej xav paub seb yuav ua li cas nce lub cev thaum teev sijhawm. Cov tswv yim nyhav tshaj plaws yog ua raws li kev tawm dag zog kom txhim kho cov leeg nqaij. Qhov teeb meem no yog qhov nyuaj, thiab nws nyob ntawm lub dav hlau ntawm lub tsev tsim cov txheej txheem kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub ntsiab cai dav dav ntawm kev noj zaub mov kis las yog kom sib npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev tam sim no, kev noj zaub mov zoo tam sim no thiab qib calories uas tau txais. Koj yuav tsum nce cov zaub mov koj noj los ntawm qhia cov zaub mov ntxiv. Yog li koj muaj peb pluas noj nyob rau ib hnub, noj 4-5 zaug hauv ib hnub, cais cov pluas noj ib leeg ntawm cov sijhawm sib luag.
Kauj ruam 2
Tsis txhob yig tau noj cov khoom noj kev ua si. Qhov no tsis yog hais txog anabolic steroids, uas tsis tuaj yeem hu ua khoom noj khoom haus. Peb txhais tau cov carbohydrate thiab protein cocktails muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, them nyiaj rau lub zog siv nyiaj, rov ua kom cov leeg mob thiab muab cov khoom tsim nyog tsim kho rau cov leeg mob, thiab yog li ntawd lub cev qhov hnyav. Koj tuaj yeem hloov koj lub cev qauv los ntawm kev kho kom haum ua ke ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj ruam 3
Peb xam tau cov khoom noj. Cia peb mus kawm kev paub. Kev hnyav lub cev pab txhawb cov metabolism los cuam tshuam rau cov metabolism. Qhov ntau koj cov leeg tau ntim, cov kev ceev ntawm lub cev sab hauv ntawm cov leeg nce mus. Qhov kev ua haujlwm tau ua tom qab ua tiav los ntawm kev nkag siab zoo kom lub siab rov ua dua tshiab koj tus kheej, muaj kev txaus siab rau qhov koj yuav tau txais kev loj hlob ntawm koj cov leeg.
Kauj ruam 4
Cia peb sau cov qauv tseem ceeb ntawm kev qhia ua kom hnyav. Lub sijhawm tagnrho ntawm ib qho kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si yuav tsum yog 40-60 feeb. Xws li kev kawm txuas ntxiv ua rau lub zog xav tau hlawv. Lub sijhawm ntawm cov khoom yuav tsum yog 60-90 vib nas this. Qhov siab tshaj plaws yuav ua tau tiav ntawm kev siv loj thaum rub nrog qhov hnyav tsawg dua.
Kauj ruam 5
Rau kev ua tiav zoo thiab loj hlob ntawm cov leeg nqaij, 2-3 workouts toj ib lub lis piam yog txaus. Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg mob tsis yog nyob ntawm seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv qhov chaw dhia ua si, tab sis nyob ntawm qhov degree ntawm cov leeg ua haujlwm thaum kawm.
Kauj ruam 6
Nco ntsoov muaj xws li ua kom ib ce yooj yim hauv txoj kev pabcuam. Lawv siv cov leeg ua pawg loj. Cov no yog cov zaum-swb, nias kab rov tav, thiab lwm yam kev qoj ib ce. Dumbbells thiab barbells, paub rau txhua tus, pab hauv qhov hnyav nce. Thiab nrog kev pab ntawm simulators, koj tuaj yeem twb zom koj txoj kev nyem los ntawm kev thauj khoom ntawm ib leeg cov leeg.
Kauj Ruam 7
Noj ib pluas muaj carbohydrates lossis carbon co tom qab ce. Cov protein yog qhov tsim nyog heev. Koj tuaj yeem coj qhov uas hu ua neeg nce siab - sib xyaw ntawm cov protein thiab carbohydrates.
