Tej zaum txawm tias cov neeg uas tsis tau xav dua nyob rau hauv lub cev lossis kev ua kis las yog paub nrog biceps. Tom qab tag nrho, ob peb tus txiv neej, qhia tawm rau cov phooj ywg lossis hauv tsev ua ntej daim iav, tsis khoov lawv sab caj npab ntawm lauj tshib, straining cov leeg loj hauv sab qaum ntawm xub pwg. Tab sis cov leeg mob no yog qhov biceps. Yog tias rau qee qhov laj thawj koj tsis zoo siab nrog koj txoj kev biceps, tso nws tsis yog qhov nyuaj tshwj xeeb, txawm tias cov pib tshiab. Barbell kev siv dag zog tau zoo tshaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem pib ua exercise hu ua sawv ntsug barbell nqa. Lub chaw pib rau kev tawm dag zog no yog raws li nram no: sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug; Siv lub barbell kom koj lub xib teg yog tig xub ntiag. Khoov me ntsis rau sab nraub qaum thiab txhim kho txoj haujlwm no ntawm tus txha nraub qaum kom txog thaum kawg ntawm txoj hauv kev. Tsa lub pob zom kom ncaj rau hauv lub hauv siab, khoov koj lub luj tshib. Tom qab ntawd, tom qab kev ncua thib ob, tseem maj mam qis dua. Hauv qhov no, koj lub lauj tshib yuav tsum tsis txhob ncua ntxiv, lawv yuav tsum nyob twj ywm tsis muaj qhov sawv, thaum mus txog ob sab. Qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua 3-4 zaug ntawm 8-10 zaug.
Kauj ruam 2
Kuj, ib ce zoo rau kev tsim cov biceps nrog barbell yog "thim rov qab nyem barbell nqa". Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, me ntsis khoov hauv qab nraub qaum, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Siv lub barbell kom koj lub xib teg tau saib cia, tuav tus barbell ntawm koj cov caj npab ncaj ncaj hauv thaj chaw hip. Khoov koj lub luj tshib, nce lub bar mus rau theem hauv siab thiab txo nws rov qab dua. Kev tawm dag zog kom zoo, ua kom paub tseeb tias koj lub lauj tshib tseem nyob thiab nruj me ntsis raws ob sab ntawm koj lub cev. Ua 3-4 pawg ntawm 10-12 reps.
Kauj ruam 3
Los ntawm kev qoj koj lub biceps tas li nrog cov kev tawm dag barbell no, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo, tab sis rau kev ua kom tau zoo dua, koj tseem tuaj yeem ua cov kev siv biceps xws li sawv ntsug thiab zaum dumbbell nqa, ua kom lub siab, thiab kev qoj ib ce hu ua rauj. Nrog kev pab ntawm cov txheej txheem xws li no, koj yuav zoo siab cov neeg nyob ib puag ncig koj nrog lub zog thiab kev tso siab ntawm koj txhais tes.
