Yog tias koj npaj yuav cob qhia cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev, tsis txhob hnov qab them sai sai, ntxiv rau kev ua haujlwm hauv lub cev, thiab khoom noj khoom haus. Nws yuav tsum muaj qhov sib npaug thiab muaj protein ntau. Tab sis tsis tsuas yog kev noj zaub mov yuav tsum tau kos duab, tab sis kuj yog chav kawm lub sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sai li koj xaiv cov hnub uas txaus siab rau koj, pib kev kawm. Raws li rau qhov kev qoj ib ce lawv tus kheej, rau cov leeg ntawm lub cev tag nrho, peb tuaj yeem pom zoo qhov thiaj li hu ua cov kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv chav ua si thiab hauv tsev.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txhim tsa cov leeg ntawm nraub qaum thiab nraub qaum, koj tuaj yeem rub tawm ntawm kab rov tav. Ua ntej, siv kev tuav qhov dav thiab rub koj tus kheej mus txog qib uas yog txhawm rau kom koj lub puab tsaig nyob sab saud. Koj yuav tsum maj mam qis, txwv tsis pub koj tuaj yeem rub cov leeg los yog nqaj. Los ntawm txoj kev, tsis txhob ncaj ncaj koj caj npab thiab tsis txhob tawg, tab sis tam sim ntawd sawv. Cov neeg uas xav kom pib tam sim ntawd nrog hnyav yuav tsum tsis txhob ua qhov no. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov hnyav yuav tsum tau maj mam ntxiv, tsis tas ua kom koj lub cev nrog lub cev txav tsis tau.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem tso cov leeg nqaij pectoral nrog kev sib tw. Hauv thawj khub niam txiv hauv ib txoj hauv kev, tsis txhob ua ntau tshaj rau rau rau yim rov ua dua, tab sis dhau sijhawm koj tuaj yeem nce lawv mus rau kaum tsib lossis nees nkaum. Nco ntsoov tias yuav tsum ua kom ntau dua cov kev sib tw thiab cov khoom tsawg dua kom ua tau zoo dua. Yog li, hauv ib txheej, sim nteg tawm qhov ua tau siab tshaj plaws lub zog.
Kauj ruam 4
Cov sawv tawm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cov leeg leeg. Pib nrog 10 lossis 15 qhov rov ua dua nyob rau ib hnub. Tab sis nco ntsoov tias qhov zoo tshaj plaws thiab muab cov txiaj ntsig tau raug txiav txim siab yog tus naj npawb ntawm zaum-sawv tsis yog tsawg dua 100. Thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws li qee qhov lus qhia yooj yim: ua kom koj sab nraub qaum ncaj, tsis txhob tsa koj ob txhais taw tawm hauv pem teb, thiab kom koj lub duav mus tib seem rau hauv av. Nov yog txoj hauv kev koj tuaj yeem ua haujlwm ntau ntau cov leeg hauv koj txhais ceg sai li sai tau.
Kauj ruam 5
Ua viav vias caj npab rau ntawm npab: zaum, ua kom lub cev ncaj, tsis txhob khoov koj nraub qaum. Siv cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pib nqa lawv, khoov koj lub lauj tshib rau qhov txwv. Tam sim no qis tus dumbbells, ncaj koj txhais tes. Koj yuav tsum rov ua qhov kev qoj ib ce 8-10 zaug.
