Sport style 2024, Kaum ib hlis

Cov leeg gluteal yog raug rau tso nrog rau ob txhais ceg. Feem ntau cov kev tawm dag zog uas siv cov biceps thiab quads ntawm ob txhais ceg siv cov leeg gluteus, yog li cov no yog cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ntsia ua ntej. Nws yog qhov tsim nyog - kev teev npe hauv chav qoj Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Quav nrog barbell

Ruaj, pob tw pob tw zoo li ntxim saib heev. Tab sis xwm tsis tsim txiaj rau txhua tus neeg nrog txoj kev nplua nuj zoo li no. Lub tshuab ua pa gluteus tuaj yeem tso tawm. Koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov no sai, tab sis yog tias koj xyaum txhua txhua hnub, tom qab ib hlis lub nroog Yeiuxalees yuav dhau los ua convex thiab seductive

Lub zog khov kho yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus txiv neej. Ntxiv nrog rau qhov kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj ntawm qhov teeb meem no, nws tseem yog kev pabcuam kom pom tseeb hauv lub neej txhua hnub thiab thaum muaj xwm txheej ceev. Thiab tsuas yog vim tus txiv neej yuav tsum muaj zog, nws yog qhov tsim nyog los ua kom nws txhais tes muaj zog

Nqus caj npab yog qhov khav ntawm txhua tus txiv neej. Nws zoo siab npaum li cas thaum muab tso nrog lub tsho luv luv hnav nyob rau lub caij ntuj sov thiab pom tias muaj kev nyiam saib poj niam. Biceps tsis yog qhov mob siab heev, thiab nrog txoj hauv kev thiab kev qhia ua haujlwm nyuaj, ua tiav zoo tau lees tias

Cov tib neeg muaj kev tawm dag zog tso ntau qhov tseem ceeb rau kev tsim kho cov leeg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsum tau tsim kho raws seem, tsuas yog tom qab ntawd nws yuav zoo nkauj. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog ib ce ntawm kev ua kom haum rau kev txhim kho pectoral cov leeg

Kev nyem ntawm koj cov leeg tsis yog tsuas yog lawv cov mob zoo tagnrho, tab sis kuj tseem muaj qhov chaw ntawm cov rog ua haujlwm hauv qab tawv nqaij. Cov kislas ntawm daim duab tsis tuaj yeem ua tau tsuas yog los ntawm qhov pom ntawm cov nqaij

Lub laub rau cov xovxwm yog cov khoom siv kis las uas nws muaj peev xwm los ua kom muaj kev cob qhia kom muaj zog rau cov leeg ntawm lub plab, qaum, hauv siab, caj npab thiab txhais ceg, txawm nyob hauv tsev. Daim vis dis aus tau tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov niam hluas uas tsis muaj lub sijhawm mus ua si rau lub sijhawm ntev los rov qab lawv daim duab mus rau nws cov duab qub

Plab plab hlaub rau ntau txoj hauv kev ua rau kev sib haum xeeb ntawm cov menyuam ntxhais cov ceg. Tab sis dab tsi yog tias nws yog ib txwm tab tom npaj, thiab koj yuav tsum hnov qab txog hnav tiab luv luv thiab luv? Hauv qhov no, kauj ruam aerobics lossis qoj ib ce tshwj xeeb uas tuaj yeem ua txawm tias nyob hauv tsev yuav tuaj rau kev cawm

Txhawm rau txhawm rau lub npog lub cev yog tus npau suav ntawm txhua tus neeg ncig xyuas lub puam. Txawm hais tias koj tsis muaj cov pob zeb loj loj thiab lub voos thim rov qab, lub cev ntaj ntsug zoo nkauj kuj tseem tuaj yeem ua tau zoo rau kev ntxias cov ntxhais ntawm lub puam

Koj puas tau nkees saib koj lub plab tsis txaus, thiab koj vam tias yuav tshem tawm nws nrog lwm qhov kev noj haus? Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov noj kom nruj yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, thiab nws tsis yooj yim los ua kom koj lub plab tsis zoo thiab ua kom haum los ntawm kev tshaib plab thiab tsis pub koj tus kheej ntawm txhua qhov kev mob siab

Cov leeg nqaij zoo nkauj yog cov ntxim nyiam thiab tau ntxim hlub. Lub cev embossed kwv yees ntev thiab mob siab rau kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Tab sis, qhov txiaj ntsig yog qhov tsim nyog, puas yog? Yuav ua li cas muab koj cov leeg ua kom zoo thiab ua tiav kev ua tiav yog tias koj twb tau txais qhov nqaij txaus?

Txhua tus poj niam npau suav ntawm ib tus duab zoo nkauj. Muaj ob txhais ceg nqaim thiab txoj kev nyias nyias yog qhov zoo heev. Txawm li cas los xij, nws tsis txaus los txhawb cov leeg nqaij ntawm lub cev. Nws yog tsim nyog xav txog lub ntsej muag, vim hais tias drooping fab ntawm lub qhov muag, flabby sab plhu thiab ntab oval tuaj yeem rhuav tshem cov tswv yim tag nrho

Muaj ntau qhov kev ntseeg tias cov leeg pectoral tsuas tuaj yeem nqus tau nrog kev tawm tsam tawm tsam. Qhov tseeb, nws tsis tas yuav muaj lub ntsej muag lossis ib tus kws qhia tshwj xeeb ntawm koj txoj siv los ua kom koj lub hauv siab khov

Txoj kev tseem tsis tau tsim los txhawm rau txhim kho qhov ntim ntawm ob txhais tes. Tab sis tib lub sijhawm, muaj ntau yam kev tawm dag zog rau kev cob qhia tes thiab ntiv tes. Lawv tau tsim los ua kom lub zog ntawm kev cuam tshuam thiab ua kom cov leeg npab npab ua qhov zoo

Txoj hauv kev yooj yim los tsim cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv luv yog los ua cov khoom noj dag zog, "lub cev tsim". Los ntawm ua raws li ntau txoj cai yooj yim thiab cov hauv paus ntsiab lus, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo heev

Yog tias koj xav tau lub voos xwmfab lossis tsuas yog lub tiaj tiaj, zoo huv plab, mus rau ib qho! Kev noj haus ib leeg yuav tsis pab, koj yuav tsum tso cov abs. Ua ntej ntawm tag nrho cov, hauv qab ib. Kev tawm dag zog yuav tsis siv sijhawm ntev

Ib qho muaj zog, tso tawm abs thiab lub plab tiaj tiaj zoo nkauj yog kev npau suav ntawm ntau tus neeg, txiv neej thiab poj niam. Txhawm rau ua kom koj lub plab ua haujlwm zoo, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua. Koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim dag rau hauv pem teb, tab sis nrog kev pab ntawm cov simulators tshwj xeeb koj yuav muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig xav tau ntau nrawm dua

Rog ua-ua hla lub hauv caug spoils txawm tias tus qauv zoo nkauj tshaj plaws ntawm ceg. Kev qoj ib ce rau ntawm cov leeg ntawm tus ncej thiab ceg qis, nrog rau kev ua si dhia ua ke, yuav pab kho qhov kev tsis haum no. Teeb cov kev tawm dag zog no rau hauv koj cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo hauv ob peb hnub

Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig pom tseeb hauv kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, ib xyoos txaus txaus. Txoj cai loj uas yuav tsum tau ua raws li yog kev coj ua thiab kev coj ua. Koj yuav tsum txhais kom meej meej lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav lub xyoo no, thiab nws tsis yog qhov tseem ceeb los cia siab rau cov ntaub ntawv tshwj xeeb, nws yog qhov txaus kom muaj kev nkag siab meej txog qhov koj xav kom tau lub xyoo no

Tsis yog txhua tus txiv neej tuaj yeem khav tau qhov muaj sijhawm txaus mus ncig xyuas lub chaw dhia ua si, qhov twg koj tuaj yeem ua tiav cov leeg hauv siab zoo dua Tab sis koj tsis txhob yoj tes ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem nqus koj cov leeg hauv siab yam tsis muaj qhov barbell

Nws yog qhov nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm cov leeg xws li lub cev txhais pob. Hauv kev loj me, nws yog qhov sib piv rau cov leeg ntawm cov xovxwm. Nws yog cov leeg ua ke nrog nyob hauv qaum qaum. Lub trapezium yog qhov nyuaj heev rau kev nqus vim qhov peculiarities ntawm nws cov qauv

Cov ceg zoo nkauj thiab txhais tes yog npau suav ntawm yuav luag txhua tus poj niam. Tab sis rog nyob ntawm koj ob sab ceg yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb txaus. Kev tsim cov rog ntawm lub pob tw thiab ncej puab tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias cov leeg ntawm cov zaws no tsis ua haujlwm thiab yuav luag tsis koom nrog hauv kev qoj ib ce

Leej twg yuav sib cav nrog qhov tseeb tias txhais ceg zoo nkauj tau ntxim nyiam saib? Thiab nws tsis muaj teeb meem txawm tias lawv yog txiv neej los sis poj niam. Cov teeb meem tseem ceeb los cuam tshuam nrog ntu ntawm lub cev no yog qhov ntau dhau ntawm qhov ua kom tawv nyias

Lub cev zoo nkauj thiab lub cev yuag tsis yog tsuas yog lav ntawm koj txoj kev zoo nkauj xwb, tab sis kuj tau lees tias kev noj qab haus huv, txij li kev hnyav dhau thiab lub cev ntau dhau ntawm lub cev rog txo kev ua haujlwm, nce kev qaug zog, thiab txo qhov tsis kam ntawm cov kab mob

Kom qhuav caviar "uas yog, ua rau lawv ua nyias dua nws tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, nws yuav ua tau. txaus nyiam. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua ntej, txhawm rau ua kom koj cov nyuj plab hlaub nyias, koj yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia cov leeg

Cov qoj ib ce yuav pab ua kom koj lub plab plab hauv lub sijhawm luv. Cov chav kawm nrog cov khoom siv kis las no tau siv tshwj xeeb rau cov poj niam tom qab cev xeeb tub, 10 feeb ib hnub yuav rov qab mus rau lawv daim ntawv qub thiab yuav ua rau lub nra rov los

Push-ups "tsis muaj ceg" presuppose, ua ntej ntawm txhua yam, lub cev lub cev zoo. Ntawd yog, yuav tsum tau pib nrog, nws yog qhov yuav tsum ua kom muaj qhov hnyav ntawm caj npab, txij li lawv yuav muaj qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev thaum thawb tawm "

Qee zaum cov kis las yws tias lawv tsis tuaj yeem nqus cov leeg pectoral siv cov xovxwm raug tshem tawm. Cov leeg pectoral muaj haujlwm ntau dua li tsuas yog thawb tawm ntau dhau ntawm qhov hnyav. Yog li no, kev tawm haujlwm yog qhov xav tau uas suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov ces kaum sib txawv thiab hauv ntau qhov rov ua

Ib tus neeg tsis ib txwm xav tau tshem ntawm cov cev nyhav dhau los. Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum nce hnyav nyob rau hauv cov kab luv kawg, uas txhais tau tias ntawm qhov nrawm nrawm. Yuav ua li cas nce pawg? Muaj ntau txoj kev. Nws yog qhov tsim nyog - Lub koom haum ntawm cov khoom noj kom zoo

Cov xovxwm, zoo ib yam li lub bar ntawm chocolate, tsis tsuas yog cuam tshuam kev xav ntawm cov txiv neej. Tab sis ua qhov ib txwm 50 ntswj hauv ib kab ib hnub, nws yog qhov nyuaj kom ua tiav qhov pom ntawm muaj zog lub zog thiab muaj npe hauv plab

Tsis muaj leej twg tsis ntseeg qhov txiaj ntsig ntawm kev rub tawm ntawm txoj kab rov tav. Lawv ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum thiab sab caj npab duav. Tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig tsuas yog dai ntawm qhov bar. Txawm li cas los xij, daim ntawv hla tebchaws raug pom zoo rau qee pab pawg

Tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm thiab sijhawm mus ntsib gyms, thiab cov chav kawm tsis pheej yig. Tsis ntev tas los no, cov chaw sim tawm sab nraum zoov tau tshwm sim ntawm thaj chaw thiab thaj chaw ua si ntawm qee lub nroog, uas tso cai rau koj hloov chav kawm rau huab cua ntshiab, hauv qab ntuj qhib

Rau kev ua kis las muaj kev vam meej, tsis yog tsuas yog kev xaiv ntawm kev thauj khoom thiab hom kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb, tab sis kuj yog hom qauv kev ua si. Muaj qee qhov kev tawm rooj uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov chaw dhia ua si, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav tau ib ce uas haum rau koj

Lub cev zoo nkauj, tsim kev sib haum xeeb yog kev npau suav ntawm ntau tus neeg. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ncaws pob. Tab sis rau ib tus neeg uas nws lub neej tsis cuam tshuam nrog kev ua kis las, nws yog ib qho tseem ceeb kom lub cev sib xws

Cov neeg tau nce siab txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm cov phaus ntxiv, yog li lawv tab tom nrhiav lwm yam kev noj haus txawv. Txawm li cas los xij, ib qho kev noj zaub mov hauv qhov teeb meem ntawm qhov kev poob ceeb thawj pom tseeb tsis txaus - koj xav tau lub cev ua haujlwm ruaj khov

Lub cos yog kab tias cov tshuab nrov tshaj plaws yuav khoom rau kev siv hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws tau pom tias nyob hauv gyms, ntau tus neeg nyiam thiab nyiam treadmills. Txhua tus nkag siab tias kev dhia ua si yog qhov ua tau zoo thiab ua kom lub cev tawm dag zog thiab yog ua ntej ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej hauv nws cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog thiab lub dag zog

Yog tias koj txiav txim siab tso koj lub biceps los yog tsuas yog muaj zog me ntsis, thiab tib lub sijhawm txhim kho koj daim duab, koj yuav tsum tau siv cov barbell. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tau khiav tam sim ntawd mus rau tom khw muag khoom ntaus pob ncaws pob thiab yuav ib qho khoom ua qauv zoo nkauj, tab sis hnyav txaus them tus nqi

Tom qab koj tau txiav txim siab kom tshem tawm qhov hnyav tshaj, nws tseem yuav xaiv xwb txoj kev. Koj yuav xaiv qhov twg: kev noj haus, kev tawm dag zog, lossis koj yuav ua ntau ntau kev tawm dag zog tawm dag zog? Yog tias koj tseem xaiv qhov kev xaiv thib peb, tom qab ntawd koj yuav tsum xub xam qhov twg simulator yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv phaus ntxiv

Lub duav me me yog kev npau suav ntawm ntau tus poj niam. Yog lawm, thiab txiv neej hauv kev sib xyaw nrog lub xub pwg dav, nws tsis lwj txhua. Tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau kev tsav tsheb mus rau qhov kev ntxub ntxaug roj hauv lub plab thiab ob tog

Loj, pumped-up biceps yog txhua tus txiv neej npau suav. Peb siv zog ua haujlwm hauv chaw ntaus pob kom ua rau txoj kev npau suav no muaj tseeb. Tab sis qee zaus nws tshwm sim uas los ntawm cov cuab yeej muaj uas koj tsis tas muaj cov dumbbells ntawm tes, cia nyob ib leeg tshwj xeeb E-Z bar