Txoj kev txhim kho lub zog yog ua tau nrog lub leeg siab tshaj plaws.
Txoj kev siv ntau txoj kev yog siv los xyuas kom qhov mob siab tshaj plaws:
* Cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm nrog lub thau tawm qhov siab tshaj plaws tau ntau pes tsawg zaus;
* Cov txheej txheem ntawm kev nqa cov nyom ntawm cov roj uas tsis muaj lub zog mus rau qhov tsis ua hauj lwm;
* Tshaj dhau qhov hnyav tsis txaus ntseeg nrog lub nrawm tshaj plaws;
* Tshaj dhau sab nraud tsis kam nrog tib leeg nqaij ntev;
* Kev cog lus ntawm cov leeg hauv pob txha vim yog qhov hnyav ntawm koj tus kheej lub cev lossis poob phaus.
Cov hau kev no yog siv los ua kev tawm dag zog, uas yog muab faib ua kev tawm dag zog nrog kov yeej koj lub cev qhov hnyav, kev tawm dag zog nrog kev tawm tsam sab nraud thiab isometric ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog nrog kev tawm tsam sab nraud:
* Kev tawm dag nrog lub cev hnyav. Lawv siv cov barbells, dumbbells, tes taw hnyav thiab pob khoom. Lawv ua tau
ua ob qho tib si ntawm kev simulators thoob ntiaj teb thiab nrog kev pab ntawm ib tus khub.
* Cov kev tawm dag zog uas tau ua los siv cov khoom siv elastic (nthuav dav, txoj hlua khi, roj hmab poob siab). Thaum cov leeg kov yeej elastic, lawv lub zog nce.
Qhov kev tawm dag zog no suav hais tias yog xyaum ua qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev tsim kho cov leeg muaj zog. Qhov loj tshaj plaws thaum ua lawv yog txhawm rau kho lub nra thiab ces koj tuaj yeem txhim kho yuav luag txhua cov leeg leeg. Kev ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav nrog kev kov yeej lossis hom qis dua.
Kauj ruam 2
Tawm dag zog siv koj tus kheej lub cev nyhav:
* Kev dhia paj paws. Cov no yog txhua yam ntawm kev thawb-thawb hauv qhov chaw dag, dai lossis ntawm tus pas tsis ncaj, nce ceg thaum dai ntawm lub bar, hlua nce thiab lwm tus.
* Taug qab thiab teb ib ce. Dhia rau ib qho ceg lossis ob sab, hla ntawm qhov thaiv, ntawm qhov nce.
* Kev qoj ib ce kom kov yeej cov nyom.
Cov kev tawm dag zog no muaj rau txhua tus neeg thiab cov neeg sib txawv. Qhov no tso cai rau lawv tau koom nrog hauv txhua qhov kev pabcuam tsim kho lub zog.
Kauj ruam 3
Isometric ce:
* Kev qoj ib ce los tuav lub nra. Cov no yog cov siv dag zog qoj ib ce.
* Kev qoj ib ce nrog cov leeg nruj ua haujlwm. Cov no yog cov kev tawm dag zog rau kev ncua cia ntev ntawm ib qho kev coj ntawm lub cev nrog cov leeg nruj. Cov no suav nrog kev sim nqa lub npoo nyom tshem tawm hauv av uas muaj qhov hnyav tshaj, lossis sim ua kom ncaj nrog koj lub xub pwg nyom saum lub bar.
Nws yog isometric ce uas muaj peev xwm ib txhij siv tus naj npawb ntawm cov leeg tsawg ib zaug. Lawv yuav tsum tau ua nrog kev ua pa tuav, uas qhia lub cev kom ua haujlwm nyob rau hauv huab cua ntawm oxygen tshaib plab, yog li ntawd lawv tau muaj nyob rau hauv qhov kev qhia yuav tsum tau ua rau cosmonauts, submariners, thiab rescuers.
