Raws li txoj cai, cov neeg ncaws pob ua haujlwm ua haujlwm hauv gyms mob siab kawg ua kom cov leeg nqaij. Lub siab xav kom txo cov leeg nqaij yuav zoo li txawv, tab sis tseem, yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj no, koj yuav tsis nyob ib leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tsis tuaj yeem tsuas yog tso tseg kev ua si kis las, cov nqaij ntshiv tau yooj yim hloov los ntawm adipose ntaub so ntswg. Koj yuav tsum tau qhia nrog hnyav lub teeb thiab ntau txoj hauv kev. Loj heev - ntawm 100 txog 250 zaug.
Kauj ruam 2
Ua kom ntau npaum li cas thiab lub sijhawm qoj ib ce aerobic. Nws tuaj yeem yog kev dhia dhia, caij tsheb kauj vab, lossis caij ski. Yog tias koj ua haujlwm ntawm kev simulators, teeb tsa tus nqi rau yam tsawg kawg nkaus.
Kauj ruam 3
Muab qhov mob siab txhawb kom khiav nrawm li nrawm. Koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho cov leeg ua siab ntev. Lawv yog cov ntau me dua hauv qhov ntim ntau dua li cov leeg nrawm ua lub luag haujlwm rau lub zog. Nws yog qhov txaus los piv lub sprinter thiab marathon khiav kom nkag siab qhov no.
Kauj ruam 4
Xaiv ib lossis ob ce muaj zog rau txhua cov leeg leeg. Ua lawv nyob rau hauv txhua qhov high-rep workout. Ua ob txheej ntawm 100-150 reps. So li 2-3 feeb ntawm kev teeb tsa kom pab cov lactic acid tawm ntawm cov leeg.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag nrog me me lossis tsis hnyav. Yuam koj tus kheej kom ua haujlwm thiab ua siab ntev kom cov leeg mob tiag tiag. Yog tias koj tau ua tiav 200 qhov rov ua dua thiab xav tias koj tseem muaj lub zog, tsis txhob tso tseg, ua haujlwm kom txog thaum koj nkees tag nrho lub cev.
Kauj Ruam 6
Tsheb nqaj hlau txhua hnub. Nov yog tib txoj kev los tsim kom muaj kev thev taus, tsis yog lub zog.
Kauj Ruam 7
Rau cov leeg yuav loj hlob tom qab kev qoj ib ce, lawv xav tau protein. Koj yuav tsum tsis pub ua tej leeg nqaij hauv lub cev ntawm cov khoom noj khoom haus. Hauv qhov no, lub cev yuav rov qab los ntawm cov leeg nqaij thiab cov roj ntsha uas twb muaj lawm.
Kauj ruam 8
Tom qab kev cob qhia, koj tsuas tuaj yeem noj cov carbohydrates qeeb - porridge, pasta, zaub xam lav. Khoom noj muaj protein tsuas yog noj ob mus rau peb teev tom qab qoj ib ce.
Kauj Ruam 9
Haus dej kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav tso cai rau koj kom sai sai cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov rog thiab txo cov leeg nqaij tom qab kev ua haujlwm tshwj xeeb.
Kauj ruam 10
Tsis txhob cia siab tias qhov tshwm sim yuav tuaj sai. Cov nqaij qeeb siv sijhawm ntev ua haujlwm, thiab nws yuav siv sijhawm koj los ua kom lawv muaj kev txhim kho.
