Kev tsim kho lub cev yog qhov tsim nyog rau tib neeg lub cev ua haujlwm ib txwm. Cov neeg muaj lub cev zoo muaj cov tshuaj tiv thaiv muaj zog thiab muaj mob tsawg dua. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv hlab plawv, txhim kho kev ua pa ntawm lub cev. Muaj ntau txoj kev sib txawv ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog, tab sis txoj cai tseem ceeb yog ib qho: lub thauj yuav tsum tas li thiab yuav tsum tsis txhob siab dhau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev ua si kis las
- - dumbbells
- - qhov hnyav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj muaj sijhawm thiab nyiaj txaus, yuav ib lub koom haum qoj. Cov kws qhia ua haujlwm siab yuav pab koj xaiv qhov kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus uas yuav ua rau koj lub zog tag nrho. Lawv kuj tseem yuav pab koj tsim cov kev qhia uas koj yuav tsum tau ua raws li txhawm rau kom ua tiav qhov kev txhim kho siab tshaj plaws thiab zam dhau kev dhau hwv.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm txaus sijhawm no, kawm hauv tsev. Ib khub ntawm cov dumbbells thiab luj hnyav tau ua txaus rau qhov no. Los ntawm kev tawm dag zog nrog lawv tas li, nrog rau ua kom muaj kev thawb thiab lwm yam kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav ua tiav qhov nce ntawm cov leeg mob, qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog tsawg kawg txhua hnub.
Kauj ruam 3
Tsis txhob yaum koj lub cev ntau dhau - yog tias koj xav tias nkees nkees dhau los, maj mam tawm ntawm koj qhov kev qoj ib ce thiab txo qis kev qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Thaum lub caij sov, ua kom tawm dag zog ua ib txoj kab tav toj, khiav thaum sawv ntxov thiab ua luam dej kom ntau li ntau tau. Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav txhim kho tsis tsuas yog ua kom cov leeg muaj zog, tab sis kuj muaj lig zog, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho koj lub zog. Jogging thiab ua luam dej thaum sawv ntxov yuav pab koj kom nce koj lub zog kev tiv thaiv, uas yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej ntawm kev nthuav dav. Ua si kis las ntau dua. Cov kev tawm dag zog uas ua rau koj ua rau lub cev nkees nkees nyob rau hauv ib txoj kev los sis lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo txhawb kev txhim kho lub zog hauv koj cov leeg.
