Lub pob tw zoo nkauj thiab ywj pheej yog qhov kev txaus siab ntawm ib tug poj niam thiab ib qho khoom qhuas rau qhov muaj zog ib nrab ntawm tib neeg. Qee tus neeg tau txais lawv cov qauv zoo tshaj plaws los ntawm cov xwm txheej, thiab ib tus neeg ua tiav nws los ntawm kev ua lub cev tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Jog kom nruj koj cov glutes. Yog tias koj tsis tau mob nyhav dua ua ntej, pib qhov chaw me. Siv koj lub sijhawm thiab ua rau koj ua tsis taus pa. Raws li koj cov leeg ua kom muaj zog, ua kom koj txoj kev deb. Nrog rau qhov kev ua haujlwm sib txuam ua ke no, koj yuav tsis tsuas yog ua kom nruj rau cov leeg ntawm cov pob tw thiab ntxiv dag zog rau cov ceg, tab sis kuj poob ceeb thawj, ua kom lub plawv khov kho thiab ua kom lub cev tag nrho.
Kauj ruam 2
Zaum rub. Tsis txhob tsa koj lub luj taws taws rau hauv av, tab sis kom koj sab nraub qaum. Rau cov txiaj ntsig zoo dua, ua squats hauv ntau txoj hauv kev, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj thiab thawb lub qhov rooj tuav nrog koj sab tes xis, tsa koj sab tes laug siab thiab sab taw ncaj qha rau sab taw. Lub kaum sab xis yuav tsum yog 90 degrees. Ua 15-20 ncig kev txav nrog koj txhais taw hauv ib qho kev taw qhia thiab tom qab ntawd rau lwm txoj kev taw qhia. Tig ib ncig thiab ua tib yam nrog lwm ceg.
Kauj ruam 4
Ciali rau tag nrho plaub thiab tsa koj txhais ceg rov qab los thiab nce, tuav nws li ob peb feeb, tom qab ntawd mam li muab tso rau. Ua 20 nqa rau txhua ceg hauv 2 teeb.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab, khoov koj lub lauj tshib thiab muab lawv lub xauv kom ze rau koj lub puab tsaig. Tib lub sijhawm, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tig koj lub thom khwm sab hauv. Maj mam nqa koj sab ceg xis yam tsis khoov rau hauv lub hauv caug, thiab tib lub sijhawm ua kev voj voog nrog nws. Tsis tas li, maj mam qis nws yam tsis nres kev txav. Hauv qhov no, sab laug sab laug yuav tsum nyob twj ywm tsis muaj dab tsi nyob hauv av. Ua 15-20 ntawm cov kev tshem tawm no, tom qab ntawd rov hais dua nrog lwm ceg. Cov qeeb koj ua li no qoj ib ce, zoo dua.
Kauj Ruam 6
Ua si rooj ntaus pob tesniv. Raws li cov kws tshaj lij, kev nrawm thiab hom kev txav thaum koom nrog kev ua si no pab tau zoo rau lub pob tw zoo meej. Lawv tau rub tawm thiab ua ntau dua ywj.
