Lub pob tw yog suav tias yog ib qho ntxim nyiam tshaj plaws ntawm ob qho tib si tus txiv neej thiab poj niam lub cev. Thiab kom lawv nyob hauv qhov zoo, lub ntsej muag gluteal leeg yuav tsum tau ua tib zoo kawm. Nov yog tib txoj hauv kev los ua los yog nyob hauv tus tswv lossis tus tswv ntawm elastic thiab haum cov pov thawj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ce ib
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab ntawm koj ob sab. Tso koj ob txhais taw tiaj rau hauv av nrog koj lub hauv caug khoov. Tshaj tawm koj lub duav ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug thiab nqa koj lub duav. Tighten koj glutes kom txog thaum koj co.
Ntawm kev suav ntawm "ib qho", txo lub plab mog sab hauv qab, me ntsis ua kom cov nqaij ntshiv. Ntawm kev suav ntawm ob, tsa koj lub duav dua, zawm zaws ntawm cov leeg nqaij gluteus. Rov ua qoj ib ce 20-30 zaug, so me ntsis thiab ua lwm qhov 3-4 pawg ntawm 20-30 rov ua dua.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag cev ob
Lub chaw pib yog yuav luag tib yam li rau thawj ce. Qhov tshwj xeeb tsuas yog txhais ceg yog pauv, thiab ob txhais taw tau nruj nreem nias ua ke.
Ntawm qhov suav ntawm "ib qho", txo koj lub duav qis, sim tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub pob tw. Ntawm suav ntawm ob, nyem koj cov glutes thiab thawb koj lub plab mog mus rau sab hauv siab dua. Ua 3-4 pawg ntawm 20-30 reps txhua.
Kauj ruam 3
Ce peb
Cia li tau hauv caug, tom qab tau nqes ntawm plaub. Ncaj nraim thiab rub rov qab koj sab ceg xis. Ceg yuav tsum ncaj ncaj, lub ntiv taw thiab lub hauv caug taw rau hauv pem teb.
Ntawm kev suav ntawm "ib", tsa koj sab ceg ncaj txog qib duav (yog tias txoj haujlwm pib tau yog, ces koj tsuas yuav tsis ua tiav) Ntawm qhov suav ntawm ob, rov qab rau nws qhov chaw qub.
Ua 20 viav vias, tom qab ntawd so thiab rov ua lub teeb ntawm lwm ceg. Nov yog ib qhov mus kom ze. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 4 le caag.
Kauj ruam 4
Ce muaj plaub
Txais ntawm tag nrho plaub, tom qab ntawd poob mus rau koj lub lauj tshib. Coj ib sab rov qab thiab khoov ntawm lub hauv caug, ua kom lub kaum sab xis yog kwv yees li 90 degrees. Tsa thiab txo qis koj txhais ceg nyom, sim ua kom nruj rau cov leeg ntawm pob tw. Rov qoj ib ce 60 zaug rau txhua ceg.
Kauj ruam 5
Ce muaj tsib
Cia li txog koj lub hauv caug, tau sab rau txhua qhov plaub, thiab tom qab ntawd rau ntawm koj lauj tshib. Pov rov qab thaum ncaj ib ceg (ua viav vias), tom qab ntawd xa rov qab mus rau qhov qub. Rov ua rau lwm tus ceg. Ua li 50 reps rau txhua ceg.
