Yuav luag txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej xav mus koom ua kis las, tab sis ntau tus neeg tau nres los ntawm qhov tseeb tias lawv tsis paub pib qhov twg thiab ua dab tsi ua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kis las thiab khau;
- - kev teev npe hauv chav qoj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum koj muaj riam phom nrog txhua yam koj xav tau thiab tuaj rau hauv chav ntaus kis las, koj yuav tsum mus rau tus kws qhia thiab tau txais cov lus qhia los ntawm nws. Txawm hais tias koj tsis them nyiaj rau cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tus kheej, nws tseem muaj lub luag haujlwm coj koj kom txog sijhawm. Tom qab mloog cov lus qhuab qhia, koj tuaj yeem pib ua cov qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Koj yuav tsum pib nrog lub teeb ua kom sov sov. Nws yog qhov tsim nyog txhawm rau kom sov cov leeg thiab zam kom tsis txhob raug mob thiab leeg. Warm-up yog 7-10 feeb ntawm caij lub tsheb kauj vab treadmill lossis nyob ruaj ruaj. Cov kev tawm dag zog tau pom zoo kom ua tau yam tsis muaj ntau lub cev. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas - khiav los yog pedal, tom qab ntawd xaiv qhov qub. Khiav siv cov leeg ntau dua li hauv txoj kev caij tsheb kauj vab.
Kauj ruam 3
Tom ntej no yog qhov kev tawm tsam rau cov xovxwm. Ntawm no koj tuaj yeem xaiv hom kev qoj ib ce twg koj nyiam tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem yog, piv txwv li, tsa koj txhais ceg ntawm txoj kab lossis sib ntswg ntawm lub tshuab tshwj xeeb.
Kauj ruam 4
Tom qab ntawd qoj ib ce ua kom cov leeg ntawm hauv siab thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv lub hauv siab nias ntawm lub tshuab. Thaum ua qhov yog, qhov ua ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum yog koom nrog. Tsis tas li, rub-tawm ntawm lub bar, nrog nyem nyob rau sab saum toj, yuav ua kom pom cov nyhuv. Thaum rub tawm nrog cov tuav no, cov caj npab dav dua, zoo dua. Lwm txoj kev paub zoo los qhia koj cov leeg hauv siab yog xovxwm barbell. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob ua yam tsis muaj kev pov hwm. Yog tias koj tsis muaj phooj ywg, koj tuaj yeem nug tus kws qhia. Nws tsis lees paub nws. Tom qab tag nrho, qhov no kuj yog ib feem ntawm nws txoj haujlwm.
Kauj ruam 5
Rau caj npab, ce nrog dumbbells thiab rub-tawm nrog tuav nrog los ntawm hauv qab yog qhov zoo tshaj. Kev tawm dag zog uas ua tau haujlwm zoo rau koj ob txhais ceg yog lub cev yuag. Kev pov hwm kuj tseem xav tau nyob ntawm no.
Kauj Ruam 6
Tom qab kev cob qhia, nws tsim nyog ua qee qhov kev qoj ib ce tsis yooj yim, tab sis lawv yuav tsum tau ua kom zoo. Cov leeg yuav tsum tau ua kom sov.
