Txhawm rau kom ceev koj lub hauv siab kom nruj, koj yuav tsum tsim kho kom ib ce tawm hws thiab ua raws li nws. Sim tsim cov leeg tsis ua raws li cov kev cai tshwj xeeb yog doomed rau tsis ua hauj lwm zoo thaum kawg, thiab tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv ntawm qhov phem tshaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv qhov tsis muaj xwm txheej tsis txhob pib lub nra hnyav los ntawm kev pib txhawm rau nce koj lub hauv siab cov leeg. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev xav txog rau cov neeg uas tsis tshua mus cuag chaw dhia ua si thiab qoj ib ce. Kev siv ntau dhau yuav tsis pab koj ua tiav cov txiaj ntsig sai. Pib nrog luv, qoj ib ce yooj yim, maj mam nce cov teeb meem.
Kauj ruam 2
Pib txhua qhov tawm ntawm kev ua kom sov los ntawm koj cov leeg pectoral. Xaiv qee qhov kev qoj ib ce kom pab koj ua qhov no: ua viav vias, hla koj npab, ncab, lwm yam. Los ntawm txoj kev, cov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua txhua hnub, tsis hais koj yuav npaj ua ib qho kev tawm dag zog lossis tsis ua. Qhov no yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig tau sai dua thiab ua rau koj cov leeg nqaij pectoral ua rau mob.
Kauj ruam 3
Lub taub hau rau cov kev tawm dag zog los tsim koj cov leeg hauv siab sai dua. Nyob hauv tsev, yam tsis muaj kev siv cov simulators tshwj xeeb, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, tshwj xeeb tshaj yog lub sijhawm luv tshaj plaws. Yog tias koj tsis tau mus ua si hauv chav dej, ua ib ce muaj zog tom tsev. Nws tuaj yeem ua 2 pob khoom ntawm 20 lub laub thawb nrog rau hnyav, 2-3 poob ntawm 20-25 rub tawm ntawm kab rov tav, thiab lwm yam.
Kauj ruam 4
Ua lub rooj ntev zaum. Rau qhov pib, 3 txoj hauv kev ntawm 6-8 lifts yog suav tias yog qhov zoo dua, tom qab ntawd tus naj npawb ntawm nqa yuav raug nce ntxiv. Qhov nyhav ntawm qhov bar kuj yuav tsum hloov raws li koj cov leeg pectoral ua kom muaj zog. Pib nrog cov nra me me thiab maj mam txav mus rau qhov muaj zog dua.
Kauj ruam 5
Siv cov dumbbells hauv ib txhais tes, pw, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib thiab pib coj lawv ua ke thiab kis tau. 2 teeb ntawm 20 kev rov ua dua yog suav tias yog qhov zoo rau qhov pib, tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam ncav cuag peb pawg ntawm 25 rov ua dua, tab sis tsis muaj ib qho ntxiv! Nco ntsoov tias koj cov caj npab nyob twj ywm hauv lub ce, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob sib yaum sib nias ntawm tus pas tsis sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua tau zoo yog tias koj noj peb zaug 10-12 reps hauv ib qho kev sib tw. Nws raug nquahu kom ua kev kawm nrog kev tso cai ntawm tag nrho cov txheej txheem kev tawm dag zog peb zaug hauv ib asthiv, thiab kev tawm dag zog kom sov los tuav lub suab ntawm cov leeg pectoral ua txhua hnub.
