Tib neeg pib mus rau tom chaw ua si vim ntau yam. Tab sis cov neeg ua txhaum pib ua rau lawv cov hnub kawm thawj zaug yeej yuav luag zoo ib yam. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xav txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm hauv cov leeg.
Tsis hais txog koj lub hom phiaj, thawj 1 - 2 hlis, npaj ua 3 zaug ib lim piam rau 1 - 1, 5 teev.
Ib qho ntawm feem ntau cov kev ua yuam kev raug ua kom txaus siab heev thaum koj thawj zaug ua haujlwm. Ib tus neeg pib ua ntau lub ce ntawm ntau yam kev simulators, thaum sim tsis nco txhua yam, thiab yog li, tau dhau los ua haujlwm tiav thiab ua haujlwm ntau, uas ua rau tsis kam lees ntawm kev qhia ntxiv. Siv koj lub sijhawm thiab tsis txhob cob qhia raws li txoj ntsiab cai: qhov ntau zoo dua.
Qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj peb ntu: kev ua kom sov, lub ntsiab, thiab kev tawm dag zog. Kev ua kom sov-tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev ntawm lub cev, nrog rau ua kom sov cov leeg nqaij uas tau thau rau hauv qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm. Feem ntau vim kev tsis quav ntsej txog kev sov siab, teeb meem tshwm sim rau tus pib (kev raug mob, tsis xis nyob, thiab lwm yam). Qhov sov siab yuav tsum ntev li 10-15 feeb.
Qhov kev cob qhia tseem ceeb yog tsim los ua kev tawm dag zog rau cov nqaij leeg tshwj xeeb. Tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog, teeb tsa thiab reps nyob ntawm tus kheej teeb tsa cov hom phiaj.
Qhov peb ntu ntawm kev xav ua kom sawv daws ua pa thiab ntshav ncig. Koj tuaj yeem ua rau ob peb lub sib sib zog nqus pa, ua qoj ib ce ncab txha nraub qaum, dai rau ntawm txoj kab.
Muaj ob yam khoom siv dag zog hauv kev dhia ua si: cov cuab yeej siv dag zog thiab cov cuab yeej plawv dhia. Cardio simulators (kev siv dag zog caij tsheb, tsuj taw kev sib tw, lub tshuab nqaj hlau) ua cov khoom siv dav rau hauv lub cev. Hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, cov leeg leeg loj, cov hlab plawv thiab cov pa ua pa ua haujlwm rau lawv. Lawv yog cov zoo tagnrho rau cov saib xyuas kom poob phaus. Ntxiv rau, cov khoom siv plawv yog siv los ua kom sov.
Siv lub tshuab ua kom muaj zog yog siv los ua haujlwm cov leeg siv ntau yam kev hnyav. Lub tshuab siv zog feem ntau suav nrog barbell thiab dumbbells. Ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum kos ib daim phiaj xwm kev kawm txhua lub lim tiam. Txiav txim siab txog hnub twg ntawm lub lim tiam koj yuav cob qhia ib pawg nqaij tshwj xeeb.
Rau txhua pab pawg leeg, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj ob rau peb qhov kev qoj ib ce ua ntej. Piv txwv li, zaum khos khwm nrog daim nyias nyias ntawm lub xwb pwg yuav haum rau txhais ceg. Tsheb nqaj hlau koj cov leeg pectoral nrog lub rooj ntev zaum nias ntawm lub rooj zaum tav toj. Nco ntsoov tias ib tug neeg thim koj.
