Kab rov tav kab yog ib qho ntawm cov khoom siv tshaj plaws rau kev txhim kho kev ua kom muaj zog, muaj zog, lub zog tiv taus thiab lwm yam txuj ci ntawm lub cev. Nws tuaj yeem nrhiav tau hauv txhua lub chaw ntau pob, hauv tshav puam ntawm ntau lub tsev kawm ntawv thiab tsev, hauv txhua qhov chaw ua si, thiab lwm yam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog kev pab ntawm kab rov tav, koj tuaj yeem nqus tag nrho cov leeg ntawm lub cev sab saud - caj npab, caj dab, nraub qaum, hauv siab, abs. Cov kev tawm dag zog sib txawv ntawm cov kab rov tav yog tsim los tsim cov nyias cov leeg sib txawv. Ib qho ntawm cov kev qoj ib ce, kev rub tawm, yog tsim los tso cov leeg ntawm lub duav, triceps thiab latissimus dorsi. Txawm li cas los xij, rub-ups muaj cov kev xaiv sib txawv.
Kauj ruam 2
Rov qab tuav-rub kom nce lub load ntawm lub biceps. Tus tuav tuav yuav tsum nruab nrab lossis nqaim. Nco ntsoov tswj txoj kev tu los ntawm txoj siv sia ntawm lub xub pwg hniav thiab rho ntawm xub pwg. Kev tuav-dav rub mus rau lub hauv siab lossis tom qab lub taub hau nce lub nra rau ntawm latissimus dorsi. Qhov loj tshaj plaws thaum rub tawm yog ua kom txav du, tsis muaj kev sib cav. Txoj kev nqaim, ncaj nraim rub-ups tso ntau dua rau ntawm cov nqaij deltoid, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm lawv cov pem hauv ntej lobes. Txhawm rau txhim kho zoo dua ntawm cov leeg no, koj yuav tsum rub kom yuav luag tsis tas nres rau ntawm lawv, sim mus txog nruab nrab ntawm lub hauv siab mus rau crossbar.
Kauj ruam 3
Rau kev txhim kho ntawm cov leeg hauv siab, thawb lub pob ntawm kab rov tav yog npaj. Ua kev ntxeev lossis yuam tsa ntawm lub bar thiab los ntawm txoj haujlwm sab saum toj pib qis dua thiab tsa koj lub npog tas ib ce. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tuav yuav tsum dav, thiab cov tes yuav tsum maj mam thiab txawm tias. Inhale ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, ua pa tawm ntawm qaum. Sim ua kom koj qhov sib npaug. Qhov kev tawm dag zog zoo li no, ua nrog nrog nqaim nqaim, txig tsim lub triceps thiab sab hauv lobes ntawm cov leeg pectoral.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhim kho xovxwm nyob rau hauv dai rau ntawm kab rov tav, nqa koj ob txhais ceg ncaj mus txog rau kab. Rau kev txhim kho ntawm cov leeg oblique ntawm lub plab, ob txhais ceg tau tsa tsis tau tsuas yog ncaj, tab sis kuj rau sab xis thiab sab xub pwg. Txhawm rau hlawv cov rog, tsa koj sab ceg ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse thiab sim ua cov ntawv cev nrog lawv. Tsis tas li, kev tshem tawm ntawm ob txhais ceg mus rau ob sab, sib ntswg lub cev ntawm txoj kev dai rau ntawm kab rov tav yog qhov tsim nyog rau kev kawm. Kev qoj ib ce dhau los tsis muaj kev ntxhov siab thiab yog npaj rau cov neeg tsis tau npaj cia.
Kauj ruam 5
Txhawm rau qhia cov leeg mob, ua qaws. Rub koj tus kheej ntawm txoj kab tav toj thiab hauv txoj haujlwm sab saud, ncaj ib sab caj npab, txav mus rau sab. Tom qab ntawd, ncaj rau lwm yam, ntseeg nkaws yob hauv txoj hauj lwm, rub tawm. Tib qho yob tuaj yeem ua tom qab ua kev nqa nrog kev quab yuam - lawv txig ntsaws cov triceps.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob saib qis rau kab rov tav rau txoj kab kev loj hlob rau cov leeg mob. Classic dav-tuav-rub nrog lub kettlebell lossis barbell pancake tshem tawm los ntawm txoj siv yog ib ce muaj zog rau nce rov qab cov leeg. Nws yog qhov nyuaj ua, tab sis pom zoo rau ntau tus kws qhia dag lub cev uas muaj kev kub ntxhov, thaum nce siab hauv lub nra tsis muab cov leeg nce ntxiv.
