A pumped up abs thiab toned pw khwb rwg ib txwm nyiam cov xim ntawm cov neeg sib deev txawv. Rau cov poj niam, muaj lub plab mog yog qhov lav ntawm kev sib haum xeeb thiab kev zoo nkauj. Cov txiv neej zoo li yuav nqus lawv lub abs los ua qhov cub, uas zoo li tshwj xeeb tshaj yog tau ntxim hlub ntawm tus poj niam lub qhov muag. Yog tias koj nyuam qhuav pib nias lub xov xwm, tsis txhob ua tub nkeeg thiab saib xyuas qhov tseeb ntawm cov chav kawm. Nws zoo dua los qhia tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib asthiv. Pib ua cov kev tawm dag zog ib ce 10-15 zaug, maj mam nqa mus txog 30-40 qhov rov ua dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb, caj npab tom qab koj lub taub hau, lauj tshib mus rau ob sab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, tshem koj lub cev sab saud hauv pem teb thiab zaum kiag li. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Cov qauv yooj yim: kev sib cais me me ntawm lub zog sab saud los ntawm hauv pem teb, thaum sim ua kom koj sab nraub qaum, thiab sawv vim qhov txhaws ntawm lub plab nqaij ntshiv, caj dab cov leeg yuav tsum nyob rau hauv ib qho kev nquag, tab sis tsis tshee.
Kauj ruam 2
Pw hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab tom qab koj lub taub hau thiab koj lub hauv caug khoov. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud hauv pem teb, caws ntawm lub duav thiab kov koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog rau kev ua kom tom ntej, rov ua dua li qub mus rau sab laug: kov lub hauv caug sab laug nrog koj sab lauj tshib. Ib qho qauv uas yooj yim dua: sab qaum lub cev tau nqa tawm hauv pem teb los ntawm ob peb centimeters, thiab lub hauv caug nws tus kheej mus rau lub lauj tshib, uas yog, ko taw nce siab dua hauv pem teb.
Kauj ruam 3
Pw hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab ntawm lub pob tw, tsa koj sab ceg ncaj ncaj thaum ntawm kaum ntawm 90 degrees. Nrog kev ua kom tsis taus, txhawm dua lub cev qis dua hauv pem teb los ntawm 3-5 centimeters, thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, caj npab raws lub cev, nqa ceg ncaj ncaj. Thaum nqus tau, txo koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob chwv hauv pem teb nrog lawv; kev tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov qauv yooj yim: qhov pib txoj haujlwm yog qhov qub, tab sis ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, txo qis ntawm koj ob txhais ceg, koj tag nrho ncaj ncaj lawv tsis kov hauv pem teb.
