Tus txiv neej txhais tes yog lub cev heev ntawm lub cev uas hais txog lub zog. Rau cov poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tsis muaj lub cev tso nyiaj thiab flabiness ntawm txhais tes, thiab cov leeg muab cov nqaij me me uas haum rau lub qhov muag. Txhawm rau tsim cov yam xav ua tiav, koj yuav tsum siv tag nrho cov kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom cob qhia tsawg kawg 4 zaug hauv ib asthiv. Yuav tsum tau so kom txaus, vim tias cov leeg yuav tsum rov zoo siab tom qab kis tus kab mob, txwv tsis pub cov kev tawm dag zog yuav tsis muab cov txiaj ntsig uas xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells los ntawm 0.5 kg txog 5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog dumbbell hauv koj sab tes xis. Nqa koj sab ceg sab xis mus rau tom hauv ntej, khoov rau nws nrog txhais tes ntawm tib lub npe, rub koj sab ceg sab xis rov qab. Raws li koj nqus tau, rub koj sab tes xis rov qab, thaum koj tso pa tawm, khoov koj sab lauj tshib thiab rub tus dumbbell rau koj lub xub pwg. Ua 3 teeb ntawm 20 nrog koj sab tes xis. Rov ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab tes laug.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, muab cov dumbbells hauv koj xib teg, txo koj ob txhais tes nrog koj lub cev. Thaum koj tso pa, khoov koj sab tes xis rau ntawm lub lauj tshib thiab rub tus dumbbell ntawm koj lub xub pwg. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Thaum koj tso pa, khoov sab laug sab laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau pa, kis koj sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab, thaum koj tso pa tawm, rov qab los rau qhov chaw pib. Ua 3 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog dumbbells ncab tawm hauv koj xub ntiag. Ua tes taw kev txav mus tom ntej nrog koj txhais tes, khoov rau koj sab xis lossis sab caj npab. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug nrog txhua txhais tes. Nqa ob sab caj npab rau koj lub hauv siab, thaum nqus tau, tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug, ncab koj sab xis. Thaum koj tso pa, rov koj txhais caj npab rau koj lub hauv siab. Thaum koj nqus tau, ntswj mus rau sab xis thiab txuas koj sab tes laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib thiab muab cov dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, ncaj koj ob txhais caj npab li, thaum koj tso pa, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 3 teeb ntawm 20 reps.
