Cov tes nquag yog ib qho ntawm qhov chaw tsis muaj zog ntawm lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj ob txhais tes nrog kev ua kom yooj yim. Txoj kev kawm yuav tsis siv sijhawm ntev. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig sai, nws raug nquahu kom ntxiv dag zog ntawm tes txhua hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag. Ncab koj lub xib teg thiab kis koj cov ntiv tes. Tsiv koj lub xib teg kom nce thiab nqis, sab xis thiab sab laug. So koj ob txhais tes, tig lawv ob qho tib si. Rov qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj lub plab, tso koj lub xib teg ze ntawm koj lub xub pwg. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev siab, txhawb nqa ntawm koj ob txhais tes thiab taw. Tuav lub plank pose rau 3 mus rau 5 feeb. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Zaum nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv rau pem hauv ntej, xib teg nyob ze ntawm koj lub pob tw. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub duav kom siab, ncab koj lub cev kom ncaj. Tuav lub pose rau 3 txog 5 feeb.
Kauj ruam 3
Zaum rau hauv pem teb nrog koj txhais tes ze ntawm koj lub duav thiab koj sab ceg kom ntev. Raws li koj nqus tau, khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj lub duav kom siab, muab koj lub taub hau rov qab. Kho cov pose rau 3 mus rau 5 feeb. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm koj sab lauj xis, muab tes ua tib lub npe rau hauv pem teb, koj sab tes laug ntawm koj txoj siv sia. Raws li koj nqus tau pa, rub koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ncab koj lub cev kom ncaj. Sawv ntsug ntawm koj sab xis rau 1 feeb. Nrog kev tawm mus, siv txoj cai pib. Rov ua qoj ib ce rau ntawm txhais tes.
Kauj ruam 5
Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab xyab pem hauv ntej ntawm koj hauv siab hauv kev thov tus taw, thiab koj lub luj tshib yog ob sab. Nrog kev tshem tawm, nyem koj lub xib teg nrog txhua lub zog, khaws lawv hauv nro rau 5 - 10 vib nas this. Tom qab ntawd tso lub siab ntawm koj xib teg rau 3 vib nas this. Ua li 10 txog 15 reps. Qhov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua rau lub ntsej muag nyuaj dua yog tias lub pob zaws me me tso ntawm xib teg. Qhov no yuav tsim muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 6
Ua cov pa luam yeeb. Yog tias cov tes ua tsis muaj zog thiab xws li kev qoj ib ce yuav mob rau lawv, tom qab ntawv nias siab tuaj yeem ua tiav los ntawm phab ntsa. Ua haujlwm dhau sijhawm, hloov mus rau kev sib zog nrog lub zog ntawm koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawv ntawm koj txhais taw.
