Cov mis tawm yog ib qho ntawm kev sib daj sib deev ntawm tus txiv neej lub cev. Txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog, saib nws tus kheej lub ntsej muag, sim ua kom nws zoo nkauj thiab ua cov leeg. Ntau tus mus rau kev tawm dag zog rau qhov no, tab sis muaj cov txiv neej ua lub cev ua si hauv tsev kom kho ib daim duab zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj dumbbells hnyav 2 mus rau 5 kg. Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab nthuav tawm ntawm koj hauv ntej. Thaum koj nqus pa, tsa koj ob txhais caj npab, thaum koj tso pa tawm, txo qis ntawm theem hauv siab. Ua 3 teeb ntawm 30 reps.
Kauj ruam 2
Txuas ntxiv khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej. Raws li koj nqus tau pa, tsa ib sab tes thiab txo qis rau lwm qhov nqes. Nrog rau kev thov zam, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Nrog kev ua pa tom ntej, hloov koj txhais tes, uas yog, sab tes uas nyob hauv qab mus siab thiab rov ua dua. Ua 3 txheej ntawm 30 reps.
Kauj ruam 3
Ncab koj ob sab caj npab. Nrog kev ua kom tsaug zog, tso koj ob txhais caj npab rau ob sab, tso lawv kom ncaj rau hauv av. Raws li koj nqus tau, nqa dua. Ua 3 teeb ntawm 25-30 reps.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Ua txiab txav txiab txav ntawm theem hauv siab, uas yog, hla koj caj npab hla tav toj. Ua kev tawm dag zog li 2 rau 4 feeb.
Kauj ruam 5
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Thaum koj tso pa tawm, rub lawv sab pem hauv ntej ntawm koj hauv siab, thaum nqus tau, txo qis. Ua 3 teeb ntawm 30 reps.
Kauj Ruam 6
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Tuav lawv rau 3 mus rau 5 feeb. Tom qab ntawd txav koj sab caj npab rau ntawm ib sab thiab tuav lawv rau tib lub sijhawm. Tsa koj ob sab caj npab siab dua koj lub taub hau, tuav txoj haujlwm li 2 feeb. Nqa koj ob txhais npab cia thiab so kom ntev li 2 feeb.
Kauj Ruam 7
Tshem koj txhais tes ntawm siab. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, thaum sib nqus, coj lawv ua ke. Ua cov kev qoj ib ce 3 teeb 30 zaug.
Kauj ruam 8
Muab koj txhais tes nthuav rau ob sab. Ua cov voj voog nrog lawv sab nraud, ces sab nrauv. Sim ua kom ceev kev sib hloov me me thaum xub thawj, tom qab ntawd maj mam nce nws. Thaum koj ncav cuag lub viav vias ntau tshaj plaws, pib txo lub vojvoog ntawm lub voj voog.
Kauj Ruam 9
Khoov koj lub lauj tshib, muab koj lub xib teg nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau, tsa koj ob txhais caj npab, ces txo lawv mus rau lawv qhov chaw yav dhau los. Ua 3 txheej ntawm 30 reps.
