Caj npab loj thiab resilient, nyem thiab ruaj abs yog npau suav ntawm txhua tus neeg tsim lub cev. Muaj tons ntawm ce mus cuag qhov npau suav no. Yog tias tsis tuaj yeem xyaum qhia hauv chav dhia ua si, muaj kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog hauv tsev, rau kev tawm dag zog ntawm txoj kev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov biceps yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab cov leeg yooj yim kom cob qhia. Rau kev tso koj lub biceps, ib qho bar, dumbbells lossis kab rov tav yog qhov tsim nyog rau koj.
Kauj ruam 2
Ntawm kab tav toj, kev cob qhia yog ua tau zoo tshaj thaum sawv ntxov. Ua ntej txoj hauv kev, koj yuav tsum ua qhov dhia, txog 10 -15 feeb.
Txhawm rau kom tso koj txhais tes rau ntawm kab ntawv tav toj koj xav tau:
- Lob lub projectile nrog cov "poj niam" lossis rov qab tuav.
- Rub tawm lub sijhawm ntau kawg, hauv plaub txoj hauv kev.
Kauj ruam 3
Dumbbell ce yuav tsum muaj qhov hnyav hnyav. Koj yuav tsum pib nrog 5kg. Maj mam, lub nra yuav tsum tau nce ntxiv.
Txog kev qhia dumbbell:
- Zaum saum rooj zaum lossis cov quav.
- Siv ib daim txiag muag hauv koj txhais tes.
- Tso koj lub luj tshib rau sab hauv koj txhais ncej puab.
- Khoov thiab xa sab caj npab mus rau nws qhov chaw nyob qub.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua 15 zaug hauv 4 pawg.
Kauj ruam 4
Nws yooj yim dua yog tias koj muaj lub chav ua si. Ntxiv nrog rau qhov bar, muaj txhua yam kev simulators, tshwj xeeb yog rau tso tawm cov leeg ntawm caj npab.
Kauj ruam 5
Txog kev tawm dag zog:
- Zaum saum ib lub rooj zaum lossis khoov rau ntawm phab ntsa nrog koj sab nraum qab.
- Tuaj nqa kab tuav thiab pib yoog raws ntawm lub lauj tshib.
- Rov ua dua 10 zaug plaub txoj hauv kev.
Kauj Ruam 6
Tso cov ntawv nias yog qhov yooj yim tshaj plaws, uas tsis tas yuav muaj cov simulators thiab cov plhaub taum ntxiv.
Feem ntau txoj hau kev yog viav vias abs hauv pem teb lossis toj lub rooj zaum.
Yuav kom paub qhov no koj xav tau:
- Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug.
- Nqa koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, lossis hla koj lub hauv siab.
- Khoov ntawm lub duav, ncav koj lub hauv caug nrog lub luj tshib.
Kev pom zoo yuav tsum tau ua - plaub, rau qhov ntau ntawm cov sij hawm.
Kauj Ruam 7
Kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem ua qhov sib xws. Ib qho txawv yog tias qhov ntau ntxiv nce ntxiv, thiab, raws li lub nra. Yog tias lub quag ua piv txwv tsis muaj, siv tau ua qhov hnyav. Nws yuav tsum raug tuav ntawm nws txhais tes tom qab nws lub taub hau.
Kauj ruam 8
Cov xovxwm tuaj yeem nqus tau ntawm cov kab phab ntsa, lossis ntawm qhov tsis ncaj ntawm qhov tsis ncaj. Hauv ob qho xwm txheej, lub ntsiab lus yog txhais ceg los ntawm qhov pib txoj haujlwm yuav tsum rub tawm mus rau lub plab, lossis tsa ua tav toj.
