Tus poj niam nruj ceg nyiam cov txiv neej zoo li txaus siab. Tab sis txiv neej saib tsis tsuas yog ntawm lawv ko taw, tab sis kuj saum toj - hauv qab. Yog tias tus ntxhais muaj lub zoo nkauj thiab ywj lub ntsab, ces nws tsis yog tsuas yog lub cev zoo, tab sis kuj tseem nyob zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum ua kom tawm hws tob. Thaum zaum khooj ywb, koj yuav tsum tuav tus pas nrig ntawm koj lub xub pwg (qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws ntawm cov neeg tawm dag zog). Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, nco ntsoov tias cov quav zaum no sib chwv nrog cov leeg nqaij nyuj.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis ua tiav ib qho kev tawm dag zog tam sim ntawd, tsis txhob poob siab, nrog txhua qhov zaum koj yuav ua kom tiav thiab zoo dua. Tsis txhob kis koj ob txhais ceg dav sib nrug, xaiv ib qho chaw uas xis rau koj kom koj tsis txhob xav tias tsis xis nyob thaum zaum zaum. Txhawm rau pib, nqa tawm qhov khoob thiab pib ua kev tawm dag zog. Txhawm rau siv rau qhov kev tawm dag zog no, noj 3-4 txheej.
Kauj ruam 3
Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab nruj thaum ua qoj ib ce. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej. Sawv ntsug nrog qhov bar ntawm tus yawm sij, ua kom koj sab nraub qaum, kho txoj haujlwm no thiab khoov mus tom ntej me ntsis. Ua kev qoj ib ce, tsuas yog ib txhais ceg yuav tsum ua haujlwm, lub cev yuav tsum tsis muaj kev txav mus los.
Kauj ruam 4
Tom qab ntawd maj mam, tsis tas ua ib qho kev ua kom maj mam li sai, zaum kom kawg thiab sawv mus rau qhov pib. Txhua txhua hnub koj yuav tsum ua 7 teeb tsa ntawm 12-15 qhov rov ua dua. Yog tias koj hnov zoo tom qab kev qoj ib ce, koj tuaj yeem nce lub nra mus rau 20 rov ua dua, tab sis yog tias nws nyuaj rau koj ua qhov kev tawm dag zog no, tsis txhob maj, ua 5-7 rov ua dua, maj mam nce lub nra. Qhov kev tawm dag zog thawj zaug yuav tsum ua kom yooj yim uas muaj qhov sov sov.
Kauj ruam 5
Koj tseem tuaj yeem siv simulator. Cov txheej txheem ntawm kev txav yuav tsis hloov, tab sis ntawm lub simulator koj yuav tsum tso koj ob txhais ceg yog li thaum rub koj lub cev koj tuaj yeem nqa lub bar nce siab thiab rov qab me ntsis.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj xav ua kom zoo dua koj lub pob tw, koj yuav tsum ua barbell lunges. Qhov no yog qhov kev qoj ib ce ncaj ncees, tab sis nws siv ntau lub qhov txhab ntxiv hauv cov leeg. Rau cov neeg nquag heev, qhov no yog qhov kev tawm dag zog zoo vim tias nws yuav tsum tau ua ib hlis ib zaug. Yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce no kom raug, tom qab thawj lub hlis ntawm kev cob qhia koj yuav hnov mob hauv cov leeg pob tw.
Kauj Ruam 7
Muaj ntau txoj hauv kev los ua cov kev tawm dag zog no: nrog dumbbells hauv koj txhais tes lossis nrog ib txoj kab ntawm koj lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog tau zoo dua. Sawv ntsug hauv qhov pib (xws li thaum ua tawm zaum sib sib zog nqus), maj mam ua ib theem zuj zus rau yav tom ntej (yam tsis muaj kev qoj ib ce kom tsis txhob ua rau cov leeg puas). Ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub kaum sab xis, thiab txhais ceg uas tom qab yuav tsum tau khoov ntawm cov kaum sab xis. Koj yuav tsum yuav luag kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug, tab sis tsis txhob khoov ntawm nws. Tam sim no rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce 10-12 zaug, hloov pauv ceg.
