Muaj ob yam khoom siv: khoom siv cardio thiab cov cuab yeej siv zog. Ob qho tib si zoo rau kev poob phaus. Qhov txawv tsuas yog cov khoom siv plawv plawv yog siv rau qhov hnyav tsis txaus, cov cuab yeej siv zog yog siv los hlawv cov rog hauv qee qhov ntawm lub cev. Los ntawm kev kawm ua ke ntawm ob hom kev simulators, koj yuav ua tiav kev vam meej sai dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txog kev dhia tawm mus dhia haujlwm, xaiv lub cos, tus kws qhia sib tw, lub luv thij, thiab / lossis stepper. Teem sijhawm tawm mus yam tsawg kawg 30 feeb, maj mam nce lub sijhawm no mus rau 45 feeb. Soj ntsuam koj lub plawv dhia thaum ua exercise. Nws yog tseem hais hauv lub computer tso saib, uas yog nruab nrog txhua yam khoom kho plawv niaj hnub. Lub plawv ntaws yuav tsum 60-70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Xam qhov siab tshaj plaws uas siv tus qauv: rho koj lub hnub nyoog ntawm 220.
Kauj ruam 2
Yog tias tsim nyog, tsis txhob siv tib lub tshuab. Ua ke lawv tsis tsuas yog los ntawm kev tawm mus ua haujlwm tawm, tab sis kuj nyob hauv tib qho kev sib kho. Hloov lub tshuab txhua 10-15 feeb. Yog li thaum lub sijhawm ua haujlwm ib qho, koj yuav dhau 3-4 tus simulators sib txawv. Txhawm rau cov rog rog kom zoo dua, hloov qhov sib zog ntawm lub nra: qoj ua haujlwm li 2-3 feeb ntawm qhov nrawm, 2-3 feeb ntawm qhov nruab nrab. Txhawm tiag tiag kom poob phaus ntawm cov khoom siv plawv, mus rau chav kawm 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 3
Txog kev xyaum ua kom muaj zog, siv dav dav ntawm cov chaw muaj nyob ntawm lub chaw qoj ib ce. Ua tib zoo mloog rau cov simulators uas ua haujlwm cov leeg ntawm cov thaj tsam muaj teeb meem tshaj plaws. Teem qhov hnyav ntawm qhov chaw nres tsheb mus rau yam tsawg kawg nkaus, tab sis xws li tias koj tuaj yeem ua tiav 20-30 rov ua dua nyob rau hauv txoj hauv kev. Lub sijhawm nruab nrab ntawm txoj hauv kev yog qhov tsawg tshaj plaws, los ntawm 60 txog 15 vib nas this, nyob ntawm seb qhov kev nyab xeeb ntawm lub cev tau zoo li cas. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev yog los ntawm 4 txog 6. Ib lub lis piam, tsis txhob ua ntau tshaj 3 qhov kev tawm dag zog thiaj li nruab nrab ntawm cov sijhawm los npaj cov leeg ib hnub so. Txo qhov hnyav nrog cov cuab yeej hlab plawv ntawm koj hnub so, yog tias koj xav tau.
Kauj ruam 4
Tsis txhob ntshai tias koj daim duab thiab cov leeg yuav dhau los ua txiv neej thaum koj ua haujlwm ntawm lub tshuab muaj zog. Lub tswv yim kev cob qhia yog tsim los tswj cov roj hlawv zoo nrog cov leeg kev loj hlob. Txhawm rau nce lawv cov ntim, ntau qhov hnyav hnyav dua thiab tsawg dua qhov rov qab tau siv nyob rau hauv txoj hauv kev. Ntawm cov kws ncaws pob, cov txheej txheem zoo sib xws yog siv los hlawv cov nqaij rog subcutaneous, uas ua rau cov kws kho mob zoo tshaj plaws. Thiab rau cov poj niam - tseem muaj lub sijhawm tshem tawm cellulite.
Kauj ruam 5
Txav nrog txoj kev kawm ntawm lub tshuab muaj zog, nws yuav tsum hloov pauv txhua hli. Txwv tsis pub, cov leeg nqaij yuav tau txais siv kom thau khoom thiab qhov nqi ntawm qhov poob yuav poob.
