Ib qho lag luam twg yuav tsum pib, ua ntej txhua yam, nrog kev npaj. Kev cob qhia lub zog kom ua rau cov leeg mob nrog rau. Npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tau faib ntau lub sijhawm rau cov chav kawm (ob peb teev peb mus rau plaub hnub hauv ib lub lis piam). Tab sis yog tias koj ua raws li cov lus qhia, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li yog tias koj xav cob qhia kom nce huab hwm coj, tsom mus rau kev siv zog ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nce lub ntim maj mam, thiab xaiv qhov hnyav hauv qhov uas koj tuaj yeem ua tsis tau ntau tshaj 12 rov ua ntawm ib ce thiab tsis tsawg dua yim. Txhua zaj lus qhia thaum pib theem yuav tsum muaj 2-3 ce (hauv txhua, ua 4 lossis 5 txoj kev qhia). Los ntawm txoj kev, thawj zaug ntawm txoj hauv kev yuav tsum ua kom sov thiab yooj yim. Feem ntau, qhov sov siab yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb. Txwv tsis pub, koj muaj kev pheej hmoo ua rau koj lub hauv caug pob qij txha, uas nyuaj rau kho tau nyuaj.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog txhua lub zog tau muab faib ua ob yam: cais thiab qib qis. Cov qub yuav pab hlawv cov rog rog, ua kom muaj lub zog thiab txhais kom meej bumpiness. Tab sis tom kawg ua rau txhim kho cov leeg muaj zog thiab cov leeg loj. Tib yam li koj yuav xav tau lawv. Cov theem pib suav nrog zaum-sawv nrog barbell ntawm lub hauv siab, ntawm ib txhais ceg, nrog tus hneev ntoo tom qab taub hau, nrog rau xovxwm ntawm simulator.
Kauj ruam 3
Zaum nrog lub taub hau tom qab ntawm lub taub hau yuav tsum pib nrog kev kho kom raug ntawm lub bar: txoj hlua ntawm lub xub pwg yuav tsum tau sib sau ua ke, sab nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab lub bar yuav tsum muab tso rau ntawm cov leeg nruj trapezius leeg (kwv yees li ntawm lub xub pwg). Txhawm rau kom txo qis ntawm txoj haujlwm nyob ntawm lub hauv caug, me ntsis kis mus rau thom khwm sab nraud, nrog koj lub luj taws, sawv ntawm qee qhov nce me ntsis ntawm 1, 5-2, 5 cm. Start tawm kom huv si, tsis txhob khoov koj sab tom ntej, tab sis sawv nrog exhalation.
Kauj ruam 4
Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua zaum-zig ntawm ib ceg. Ua qhov kev qoj ib ce no, sawv nrog ib txhais ko taw ntawm lub qhov chaw tsa ceg (ib ruam, piv txwv) thiab tuav ib yam dab tsi nrog koj txhais tes. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, squats tuaj yeem ua nrog dumbbell hauv koj txhais tes dawb.
Kauj ruam 5
Cov khoom noj kom tsim nyog yuav yog qhov sib npaug thaum nce cov leeg nqaij. Lub ntsiab lus yog cov leeg yuav xav tau ib qho khoom kom loj hlob. Yog li ntawd, kev noj haus yuav tsum tsis txhob muaj cov carbohydrates, tab sis kuj tseem ceeb ntawm cov protein. Ntxiv rau, cov pluas noj yuav tsum tau nquag, uas yog, ntxiv rau txoj kev noj tshais, noj su thiab ua hmo, yuav muaj ntau cov khoom noj txom ncauj hauv lub sijhawm.
