Nws feem ntau tshwm sim uas peb tsis nyiam peb daim duab. Ntawm no kom poob phaus, ntawm no tshem tawm … Peb mus rau hauv zaj npau suav no, txhob txwm thiab ua ntxiv, thiab yuav luag tiav nws. Yuav luag … Tab sis ob sab sib cav hais tias qhov txiaj ntsig tseem tsis tau tiav. Tab sis qhov chaw khuam siab no tsis yog txaus ntshai heev.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells, hoop, lub cev txhuam, slimming gel, cling zaj duab xis, sov siv, siv txoj siv tawv
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug hauv pem teb nrog koj ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa ib sab caj npab, ua viav vias mus sab xub pwg. Tom qab ntawd qog nrog koj sab tes. Ua 50 teeb ntawm 10 zaug rau ib txhais tes txhua hnub. Ua sab rau khoov, tuav dumbbells nrog qhov hnyav ntawm 1 lossis 2 kg.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, thawb koj lub plab mog rau pem hauv ntej me ntsis. Ua zog viav vias koj ob sab ceg, ib yam li tom tsev qoj ib ce. Tig lub hoop rau tsawg kawg 30 feeb ib hnub. Xaiv ib lub hoop nrog cov pob tshwj xeeb ntawm nws sab hauv.
Kauj ruam 3
Muab koj ib sab zaws. Txhawm rau ua qhov no, siv daim txhuam cev lossis txhuam lub cev thiab zaws qhov teeb meem rau 10 feeb txhua hnub.
Kauj ruam 4
Siv lub qab zib los yog zawv zawg gel nrog cov nyhuv ua kom sov. Smear sab. Qhwv yas qhwv ib ncig ntawm koj lub duav ob peb zaug. Hnav txoj siv sia nyob sab saum toj los yog khi koj tus kheej nrog lub phuam caj dab. Ua si kis las li no, lossis ua cov haujlwm hauv tsev. Lub sijhawm tagnrho yuav tsum yog tsawg kawg 2 teev nyob rau ib hnub. Hnav tshwj xeeb slimming siv tag nrho koj lub sijhawm dawb. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj qab zib lossis zawv zawg hauv qab txoj siv tawv.
Kauj ruam 5
Ua raws li koj cov zaub mov noj. Rau lub caij sov lub caij ntuj sov, cov dej txiv ntseej muaj lub cev noj qab nyob zoo. Noj 1 kg ntawm txiv ntoo ib hnub twg rau txhua 10 kg ntawm lub cev hnyav. Kev noj haus no yuav tsum tau ua raws li 5 hnub. Nws yuav tsis tsuas yog pab koj tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj ntxuav lub cev. Ua raws li kev ua raws li kev coj ua, nws yooj yim heev thiab ua tau zoo. Txhua hnub koj tuaj yeem noj mov hauv cov khoom tsis muaj txiaj ntsig, tab sis tsuas yog 2 yam khoom. Thawj hnub - tsis tau nplej thiab kua txiv lws suav, hnub thib ob - cov nqaij qaib uas muaj roj tsawg thiab kefir, nyob rau hnub thib peb - muab cov nqaij nyuj tsis muaj cij thiab ntsuab ntsuab, plaub hnub - muaj rog cheese tsawg dua thiab ib fwj caw qhuav (tsis muaj lwm yam kua yuav tsum tau haus nyob rau hnub no). Yog tias hnub plaub zoo nkaus li nyuaj rau koj, koj tuaj yeem hloov cov tshuaj yej ntsuab rau cawv. Siv cov kev noj haus no 1 rau 2 zaug hauv ib hlis.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov so kom nyob nrog kev noj zaub mov, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua rau muaj mob muaj nkeeg. Lub sijhawm so no, sim haus dej kom ntau, noj cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg. Suav cov calories ntau ntawm txhua lub tais, thiab yog tias nws zoo li ntawm koj, muab nws tso. Tsis txhob noj mov tom qab 6 teev tsaus ntuj.
