Thaum ua haujlwm ntawm lub cev hauv cov chaw ua si, tsis txhob poob ntsej muag ntawm qhov tseeb tias lub cev yuav tsum tau tsim kho kom muaj kev sib luag. Koj yuav tsum tsis txhob ua cov kev tawm dag zog zoo ib ce rau ib pawg leeg, thiab tib lub sijhawm tsis nco qab txog lwm tus. Txhawm rau tso tawm lub cev sab sauv, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia no.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj hnub ntawm koj kev cob qhia lub lim tiam, ua kev tawm dag zog kom tsim koj lub nraub qaum thiab xub pwg. Txhawm rau ua haujlwm sab nraub qaum, ua cov kab sab sauv thiab sab, nrog ntau tus reps ua tau rau txhua qhov teeb, tab sis tsis pub dhau nees nkaum. Qhov no yuav tsim kom muaj qhov ntau ntawm koj sab nraub qaum. Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm lub trapezoid, siv cov nqaim tuav barbell nce hauv qhov chaw sawv rau theem ntawm pob txha caj dab. Txhawm rau qhia koj lub xub pwg, siv lub dumbbell teem rau ob sab thiab hauv pem hauv ntej ntawm koj, zoo li lub barbell nias los ntawm sab nraub qaum, zaum saum lub rooj ntev zaum, thiab dumbbell nias nyob hauv tib txoj haujlwm.
Kauj ruam 2
Ua tiav koj qhov kev kawm thib ob hnub nrog koj cov leeg nqaij pectoral thiab triceps. Qhov kev sib tw yuav siv txaus thaum lub sijhawm ua haujlwm nrog cov leeg pectoral yuav tsum tau ua kom sov thiab me ntsis nkees, yog li nws yuav txaus kom nws ua tiav kom tiav. Txhawm rau ua haujlwm nrog pectoral cov leeg, siv dav nyem barbell nias thiab dumbbell kis, ntawm lub rooj ncaj thiab tsis nyiam, ntsig txog. Rau kev ua haujlwm triceps, siv E-Z barbell txuas ntxiv tom qab lub taub hau ntawm lub ntsej muag ncaj, ntxiv rau dumbbell txuas ntxiv los ntawm tom qab lub taub hau.
Kauj ruam 3
Siv ib hnub cais los ua haujlwm rau koj txoj kev biceps thiab forearms.
Rau kev ua haujlwm biceps, siv cov dumbbell thiab barbell nqa, ob leeg ncaj thiab E-Z barbells. Nws raug nquahu kom siv xibtes so kom tsis txhob ntxias. Ua kom tiav koj txoj kev ua haujlwm bicep los ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm txhua sab caj npab nyias. Tom qab ntawd ua haujlwm forearms los ntawm dov lub dumbbells los yog barbell los ntawm so ntiv tes rau hauv lub nrig nyem kom txog rau thaum tus ntiv tes ua tsis tiav. Siv sab ntug sab thiab ncaj, ntug ntug thiab nkhaus sab. Ua hauj lwm koj lub qhov quav thiab lub plab plab ua hauj lwm kom khov koj abs.
