Rog npab tsis yog ib txwm ua los ntawm qhov hnyav tshaj. Qee lub sij hawm qhov tsis zoo ntawm tus poj niam lub cev yog qhov muaj keeb. Tag nrho caj npab nrog qhov hnyav tag nrho tuaj yeem ua tau lwj ntawm poj niam silhouette. Kev tshem ntawm lub ntsej muag tag nrho ntawm koj txhais tes tsis yooj yim, tab sis ua tau. Qhov tseem ceeb yog qhov muaj siab thiab siab ntev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog uas koj yuav tsum tau ua 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam rau 4-5 lub hlis yuav pab koj daws qhov teeb meem no. Ua kom sov ntawm cov leeg thiab nce lawv qhov elasticity, sov ua ntej ua qhov pib qoj ib ce. Tig lub npog tas sab laug thiab sab xis, kis koj ob txhais caj npab rau ob sab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 8-10 zaug hauv txhua qhov kev coj.
- Sawv, caj npab tawm rau ob sab. Tig txhuam txhuam rov qab thiab txhuam 10-15 zaug. Ua ob txoj hauv kev. Ua tib ce, yuag nrog nthuav tawm caj npab.
Kauj ruam 2
Thiab tam sim no - cov kev qoj ib ce yooj yim rau kev sib luag ntawm caj npab. Zuaj koj xib teg nrog lub zog peb zaug, tom qab ntawd so. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
- Sawv ntsug, caj npab khoov ntawm lub lauj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, ob txhais tes zuaj rau hauv lub nrig. Muab ib sab tes hla lwm tus. Ceev nrooj hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais tes ib sab saud rau ib leeg, sib zog ua ke cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Khiav tsawg kawg 30 zaug.
- Thawb ib ce. Ua ib qho kev ncaj ncees ntawm kev dag - khoov caj npab so ntawm lub rooj zaum, txhais ceg - hauv pem teb. Rub tawm los ntawm lub rooj zaum, ncaj caj npab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Pib nrog 10 zaug sib zog, maj mam nce lawv tus naj npawb nce mus txog 30 npaug.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog nrog dumbbells Yuav kom tshem ntawm caj npab tag nrho, cov poj niam tsuas yog xav siv 1, 5 kg dumbbells. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau cov leeg thiab ua kom cov caj npab zoo nkauj. Khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, tsa lawv mus rau xub pwg. Txo los ntawm sab hauv qis. Khiav tsawg kawg 20 zaug.
- Sawv ntsug, caj npab nrog dumbbells raug txo qis nyob ntawm lub cev. Tsa koj ob sab caj npab rau ob sab, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua 30 zaug. Ua tib cov kev tawm dag zog, tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej.
